צפה בגרסא המלאה : איזה סוג תרגילים הכי מתאים לתוכנית הזו
אני עושה תוכנית AB
אני צריך 3 תרגילי כתפיים ואני מתבלט בין 4.
1)
לחיצת כתפיים עם דמבלים
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
2) חתירה
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
3) הנפה לצדדים בעמידה עם משקולות
4) פרפר הפוך
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
איזה תרגיל כדאי לי לוותר? אני צריך 3 תרגילים מתוך 4.
hypertrophy
06-10-08, 15:00
קיצר...תעשה מילטרי
חתירה בעמידה[מוט לסנטר]
ו"פרפר הפוך"
ויהיה טוב...
גבר מה שנוח לך בעיקרון אתה צריך לחלק תתגרילים לכתפיים שלך ל 3-3-2 כאילו 3סטים כתף קידמית 3 אחורית ו 2צדדית או משהו בסגנון אבל לקדימית תביא 3סטים ותעשהת רגילים מה שאתה מרגיש שעובד עליך טוב ועם הזמן חודשיים שלוש שאתה מרגיש שזה פחות עובד עליך תשנה תרגיל לגוון זה טוב בהצלחה בהמשך.
the animal
06-10-08, 16:34
קיצר...תעשה מילטרי
חתירה בעמידה[מוט לסנטר]
ו"פרפר הפוך"
ויהיה טוב...
תוכנית טובה, ולדעתי אפשר אפילו להוריד את הפרפר הפוך
גבר מה שנוח לך בעיקרון אתה צריך לחלק תתגרילים לכתפיים שלך ל 3-3-2 כאילו 3סטים כתף קידמית 3 אחורית ו 2צדדית או משהו בסגנון אבל לקדימית תביא 3סטים ותעשהת רגילים מה שאתה מרגיש שעובד עליך טוב ועם הזמן חודשיים שלוש שאתה מרגיש שזה פחות עובד עליך תשנה תרגיל לגוון זה טוב בהצלחה בהמשך.
אהה אהה :sad::sad::sad:
trx--->sus
06-10-08, 17:24
אני עושה תוכנית ab
אני צריך 3 תרגילי כתפיים ואני מתבלט בין 4.
1)
לחיצת כתפיים עם דמבלים
http://www.exrx.net/weightexercises/deltoidanterior/dbshoulderpress.html
2) חתירה
http://www.exrx.net/weightexercises/deltoidlateral/bbuprightrow.html
3) הנפה לצדדים בעמידה עם משקולות
4) פרפר הפוך
http://www.exrx.net/weightexercises/deltoidlateral/bbuprightrow.html
איזה תרגיל כדאי לי לוותר? אני צריך 3 תרגילים מתוך 4.
תעשה לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים
הרחקת כתף (מספר 3 אצלך) 3 סטים + דרופ סט
וזה מספיק
the animal
06-10-08, 21:49
^ מזה דרופ סט?
שאתה מגיע לכשל עם משקל מסוים (או חזרה לפני הכשל למתנגדי הכשל פה חח), ואז מוריד חלק מהמשקל ועושה עוד כמה חזרות עד הכשל\חזרה לפני הכשל. זאת דרך מצוינת לגיוון האימון ולתת לעצמך פאמפ (חולה על פאמפ:) למרות שזה לא פרמטר לאימון טוב). מומלץ לא לעשות יותר מדרופ אחד לכל שריר באימון
בלי...אתה מוריד מהמשקל וישר מתחיל...
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.