כמה אני צריך לאכול? חח

[oralkali]

אני 160+ שוקל 45-46 בן 16 עוד מעט
אני רוצה לעלות בטירוף אבל.. אני מנסה לאכול כמה שיותר אבל לא ניראה לי אני אוכל טוב
אני יודע שצריך בשביל תפריט ככה וככה חלבונים ופחמימות וכל זה ביום נכון? אז בבקשה רק תגידו כמה אני צריך ואני יבנה תפריט יומי עם הדברים כמו שצריך בערך
אבל משהו שממש יהיה המון המון ויעלה תמסה בטירוף שאני יוכל להתחיל להתאמן יותר נורמלי

[adimenia]

1ג חלבון = 4 קל
1ג פחמימה =4 קל
1ג שומן=9 קל

אתה מתאמן? אם כן כמה ואיך וכמה זמן?

אתה רזה לאללה 46???? וואי רזה מאוד

בערך 1.5 ג חלבון לקילו

וכ-3-4ג פחמימה לקילו

השאר ממקורות שומן טובים

אבל זה ממש כללי ולא מותאם לך אתה צריך להעלות תכנית אימונים כדי לבנות תפריט מתאים יותר

[shon52]

תוכל לדעת בקישור הבא כמה קלוריות אתה צריך לאכול :
http://www.netogreen.co.il/Calculators/DRI_Child.aspx
בהצלחה

[!Demon!]

כעיקרון גם 2 גרם חלבון יותר ממשקל גוף זה מעולה אפשר אפילו יותר אחרי זה
יש לך הרבה יחסים של פיתוח גוף כמו 40:40:20 (שומן:פחמימה :חלבון)
אתה צריך להיות במאזן שלורי חיובי של בערך 500 קלוריות תיראה תbmr שלך למרות שזה לא מדויק..
הכי טוב תבנה לך תפריט של 2500 שלוריות כמובן תשלב כמות נכונה של חלבון פחמימה ושומן איכותי אם תיראה עליהה תישאר עם זה אד שתיתקע אז תעלה בעוד 150-200 קלוריות וכך הלאה
אם אתה לא רואה שינוי אותו דבר תעלה לאט לאט.כמובן זה ככה ב2 מילים תקרא מאמרים באתר ופוסטים קודמים כדי לקבל מושג מה אמור להיות בתפריט