PDA

צפה בגרסא המלאה : איך אתם מעדפים לעבוד בabc

Mad_dog
08-10-08, 13:02
חזה + יד אחורית
גב + יד קידמית
רגלים + כתפים

או
חזה +יד קידמית
גב + יד אחורית
רגלים + כתפים
Soprano
08-10-08, 13:29
חזה + יד אחורית
גב + יד קידמית
רגלים + כתפים

יש התשה מוקדמת.
עם החזה היד האחורית עובדת כמייצבת ולכן כאשר שאתה מסיים עם החזה אתה בא עם שריר מותש ואז אתה לגמריי הורס אותו
כנ"ל לגביי גב ויד קידמית
avram1
08-10-08, 13:30
חזה + יד אחורית
גב + יד קידמית
רגלים + כתפים
trx--->sus
08-10-08, 14:29
תלוי כמה פעמים בשבוע

במידה ו3 פעמים בשבוע אז השני

במידה ויותר פעמים אז הראשון
HardCor3
08-10-08, 14:33
פעמיים בשבוע

חזה/קדמית
גב/אחורית
רגליים/כתפיים
little_friend
08-10-08, 14:36
פעמיים בשבוע

חזה/קדמית
גב/אחורית
רגליים/כתפיים

שמע אבל אם אתה עובש פעמיים בשבוע זה יוצר התנגשויות כי כשאתה עובד חזק על חזה גם התלת ראשי עובד חזק וכשאתה עובד חזק על גב אז גם הבייספ עובדים חזק, ויום אחרי או לפני אתה צריך לאמן את השריר הזה... (abcabcx)
HardCor3
08-10-08, 14:44
שמע אבל אם אתה עובש פעמיים בשבוע זה יוצר התנגשויות כי כשאתה עובד חזק על חזה גם התלת ראשי עובד חזק וכשאתה עובד חזק על גב אז גם הבייספ עובדים חזק, ויום אחרי או לפני אתה צריך לאמן את השריר הזה... (abcabcx)

למה התגשויות?

A- חזה + קדמית
b- כתפיים+רגליים
c-גב אחורית
מנוחה
a
b
c
obzion
08-10-08, 15:05
למה התגשויות?

A- חזה + קדמית
b- כתפיים+רגליים
c-גב אחורית
מנוחה
a
b
c

אז הכתפיים מתנגש עם חזה...

אני לא יכול לעבוד כתפיים בצורה רצינית יום אחרי אימון חזה רציני...
little_friend
08-10-08, 15:10
למה התגשויות?

A- חזה + קדמית
b- כתפיים+רגליים
c-גב אחורית
מנוחה
a
b
c

ואז אחרי זה עוד מנוחה או שלא? כי אם כן, ואתה לא עובד לפי שבועות אז סבבה.. ואם לא אז אחרי זה יש לך התנגשות של חזה+קידמית ו- גב+אחורית...

הבנת?
Mad_dog
08-10-08, 15:13
באיזה אז להכניס את הדאדליפט בגב או ברגלים ?
זה גם יצור איזה התנגשות אם אני ישם דאדליפט בגב
Cortex
08-10-08, 15:14
Chest/biceps/Shoulders
legs
Back/tricep/Delts
the animal
08-10-08, 15:40
חזה + יד אחורית
גב + יד קידמית
רגלים + כתפים

יש התשה מוקדמת.
עם החזה היד האחורית עובדת כמייצבת ולכן כאשר שאתה מסיים עם החזה אתה בא עם שריר מותש ואז אתה לגמריי הורס אותו
כנ"ל לגביי גב ויד קידמית

היד אחורית היא לא המייצבת בעבודה של הזחה אלא הכתף
mmaorc
08-10-08, 15:43
Chest/biceps/Shoulders
legs
Back/tricep/Delts
Shoulders ו Delts זה אותו דבר.
Mad_dog
08-10-08, 15:44
היד אחורית היא לא המייצבת בעבודה של הזחה אלא הכתף

יד אחורית משתתפת הרבה פה
the animal
08-10-08, 15:45
יד אחורית משתתפת הרבה פה

כמובן שכן, אבל לא כמייצב
Mad_dog
08-10-08, 15:50
כמובן שכן, אבל לא כמייצב
100%???
!Demon!
08-10-08, 16:40
אם פעם בשבוע אז מין הסתם
חזה+קדמית
גב+אחורית
כתפיים+רגליים

עם 6 הייתי עובד
חזה+קדמית
רגליים
גב+אחורית+כתפיים
The Sun
08-10-08, 16:44
Abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים
Danzig
08-10-08, 17:04
חזה + אחורית, גב+קדמית, רגליים + כתפיים.
מונע התנגשויות לא נעימות, אימון מסתיים בקסאח טוטאלי של שרירי העבודה, לדעתי אידיאלי.
סאראמאגו
08-10-08, 17:05
abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים

אני מבין את הגישה הזו, מכיוון שabc שומר עלייך מאימון יתר ואפילו abcd טוב יותר למטרה הזו, אבל,
שעובדים רק בתרגילים מורכבים ומגיעים למשקלים גבוהים, אימון ab הופך ארוך מדי בגלל הצורך במנוחות ארוכות יותר בין הסטים.
במקרה כזה יכולה להיות הצדקה לabc גם בלי חומרים.
סאראמאגו
08-10-08, 17:06
חזה + אחורית, גב+קדמית, רגליים + כתפיים.
מונע התנגשויות לא נעימות, אימון מסתיים בקסאח טוטאלי של שרירי העבודה, לדעתי אידיאלי.

כמה אימונים בשבוע?
The Sun
08-10-08, 17:08
אני מבין את הגישה הזו, מכיוון שabc שומר עלייך מאימון יתר ואפילו abcd טוב יותר למטרה הזו, אבל,
שעובדים רק בתרגילים מורכבים ומגיעים למשקלים גבוהים, אימון ab הופך ארוך מדי בגלל הצורך במנוחות ארוכות יותר בין הסטים.
במקרה כזה יכולה להיות הצדקה לabc גם בלי חומרים.

בגלל זה ב AB בתרגילים מורכבים לא עובדים ידיים, וזה מה שאני מדבר עליו כל הזמן והמצחיק הזה היפרטרופי קופץ כל פעם וצועק "חחחחח אתה לא עובד ידיים אתה שחיף אני מדריך סוס מוינגייט"

לינק כדי שתבין על מה מדובר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42451
:sweatdrop:
סאראמאגו
08-10-08, 17:41
בגלל זה ב ab בתרגילים מורכבים לא עובדים ידיים, וזה מה שאני מדבר עליו כל הזמן והמצחיק הזה היפרטרופי קופץ כל פעם וצועק "חחחחח אתה לא עובד ידיים אתה שחיף אני מדריך סוס מוינגייט"

לינק כדי שתבין על מה מדובר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42451
:sweatdrop:

קראתי את השרשור. אני חושב כמוך. לא כולם למדו בווינגט :)
The Sun
08-10-08, 17:50
קראתי את השרשור. אני חושב כמוך. לא כולם למדו בווינגט :)

:cool:
קבל "מוניטין" רוחני
Mad_dog
08-10-08, 18:12
בגלל זה ב AB בתרגילים מורכבים לא עובדים ידיים, וזה מה שאני מדבר עליו כל הזמן והמצחיק הזה היפרטרופי קופץ כל פעם וצועק "חחחחח אתה לא עובד ידיים אתה שחיף אני מדריך סוס מוינגייט"

לינק כדי שתבין על מה מדובר:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42451
:sweatdrop:

חחחחחחח :)
Mad_dog
08-10-08, 18:13
abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים

למה זה לאנשים על חומרים ?
The Sun
08-10-08, 18:25
למה זה לאנשים על חומרים ?

כי יש לך המון התנגשויות בין שרירים, עדיף כבר abcd למתאמן טבעי לפי דעתי
coldfire
08-10-08, 18:35
abc זאת תוכנית לאנשים על חומרים

אתה מוכן להפסיק להגיד כל הזמן "תוכנית x היא לאנשים על חומרים"?

אנשים ללא חומרים מסוגלים להרבה יותר ממה שאתה חושב.
Mad_dog
08-10-08, 18:37
כי יש לך המון התנגשויות בין שרירים, עדיף כבר abcd למתאמן טבעי לפי דעתי


איך יוצא ש abcd ? איזה חלוקה יש בה שהשריר מקבל מספיק גירוי
The Sun
08-10-08, 18:37
אתה מוכן להפסיק להגיד כל הזמן "תוכנית x היא לאנשים על חומרים"?

אנשים ללא חומרים מסוגלים להרבה יותר ממה שאתה חושב.

כמה אחוזים מהאוכלוסיה אתה מכיר שיתאוששו כמו שצריך מאימון חזה ויעשו יום למחרת אימון כתפיים בעצימות גבוהה ביחס לשבוע שעבר? כמה נראה לך שהם יתקדמו לעומת תוכנית שלא הייתה מדביקה להם שתי קבוצות שרירים יום אחרי יום?

איך יוצא ש abcd ? איזה חלוקה יש בה שהשריר מקבל מספיק גירוי
אני מעדיף אימונים בתדירות יותר גבוהה ע"פ מחקרים שקראתי, אבל יש חלוקות של ABCD שאפשר לשמור בהן על גירוי מסויים של השריר.

דוגמא:
a - חזה קדמית
b - קוואדס ותאומים
x מנוחה
c - כתפיים ואחורית (אוברהאד פרס יתן עבודה לחזה שתתן גירוי, השאלה עד כמה כי אין מחקרים על ABCD שבדקו את זה)
d - האמסטרינג וגב (דדליפט יתן גירוי ל4 ראשי, שוב השאלה אם זה מספיק כי אתה לא רוצה להתחיל להריץ אימון רגליים לפני הגב )
trx--->sus
08-10-08, 18:47
כי יש לך המון התנגשויות בין שרירים, עדיף כבר abcd למתאמן טבעי לפי דעתי

אני יזכור שאמרת משו טוב על ,abcd זה לא קורה הרבה

אני אישית עובד על כתפיים יומיים אחרי חזה

פעם לא יכולתי להתאושש מהחזה ועובד על כתפיים 3 ימים אחרי החזה היום אני כבר מתאושש ביותר קלות ולא הורדתי אינטנסיביות מהאימון חזה
trx--->sus
08-10-08, 18:47
כמה אחוזים מהאוכלוסיה אתה מכיר שיתאוששו כמו שצריך מאימון חזה ויעשו יום למחרת אימון כתפיים בעצימות גבוהה ביחס לשבוע שעבר? כמה נראה לך שהם יתקדמו לעומת תוכנית שלא הייתה מדביקה להם שתי קבוצות שרירים יום אחרי יום?


אני מעדיף אימונים בתדירות יותר גבוהה ע"פ מחקרים שקראתי, אבל יש חלוקות של ABCD שאפשר לשמור בהן על גירוי מסויים של השריר.

דוגמא:
a - חזה קדמית
b - קוואדס ותאומים
x מנוחה
c - כתפיים ואחורית (אוברהאד פרס יתן עבודה לחזה שתתן גירוי, השאלה עד כמה כי אין מחקרים על ABCD שבדקו את זה)
d - האמסטרינג וגב (דדליפט יתן גירוי ל4 ראשי, שוב השאלה אם זה מספיק כי אתה לא רוצה להתחיל להריץ אימון רגליים לפני הגב )


דומה מאוד לחלוקה שלי
The Sun
08-10-08, 18:48
אני יזכור שאמרת משו טוב על ,abcd זה לא קורה הרבה

אני אישית עובד על כתפיים יומיים אחרי חזה

פעם לא יכולתי להתאושש מהחזה ועובד על כתפיים 3 ימים אחרי החזה היום אני כבר מתאושש ביותר קלות ולא הורדתי אינטנסיביות מהאימון חזה

סבבה, דיברתי על abc בתור תוכנית למזריקים לא abcd, בגלל שבabc לא יהיה לך את היום הזה להתאושש, תמיד יתנגש לך עם איזה שריר.


אני שקלתי לעשות את החלוקת abcd שרשמתי למעלה, פשוט הלכתי על רוטינה מוכחת
Mad_dog
08-10-08, 18:49
כמה אחוזים מהאוכלוסיה אתה מכיר שיתאוששו כמו שצריך מאימון חזה ויעשו יום למחרת אימון כתפיים בעצימות גבוהה ביחס לשבוע שעבר? כמה נראה לך שהם יתקדמו לעומת תוכנית שלא הייתה מדביקה להם שתי קבוצות שרירים יום אחרי יום?


אני מעדיף אימונים בתדירות יותר גבוהה ע"פ מחקרים שקראתי, אבל יש חלוקות של abcd שאפשר לשמור בהן על גירוי מסויים של השריר.

דוגמא:
A - חזה קדמית
b - קוואדס ותאומים
x מנוחה
c - כתפיים ואחורית (אוברהאד פרס יתן עבודה לחזה שתתן גירוי, השאלה עד כמה כי אין מחקרים על abcd שבדקו את זה)
d - האמסטרינג וגב (דדליפט יתן גירוי ל4 ראשי, שוב השאלה אם זה מספיק כי אתה לא רוצה להתחיל להריץ אימון רגליים לפני הגב )


הבעייה בג לדעתי יש שם שני שירירים ממש גדולים :\ אם מתחילם מהגב אז לרגלים ישאר הרבה פחות כוח או אם מתחילים עם רגלים אז כמעט ולא ישאר כלום לגב אני מעדייף לשים שריר גדול תמיד בתחילת אימון ככה שאני יכול לתת את המקסימום וabc הכי מתאים לזה לדעתי ככה שרגלים חזה וגב לא באותו אימון הייתי עושה ab בשמחה ככה הייתי מתאמן לפני שהפסקתי היה ממש אימונים טובים רק עכשיו זה עינין של זמן אני רק יכול ללכת למכון באיזה 7-8 בערב אימון קצר יחסית בab אם יש שני שרירים גדולים יוצא אימון די ארוך ....
coldfire
08-10-08, 18:52
כמה אחוזים מהאוכלוסיה אתה מכיר שיתאוששו כמו שצריך מאימון חזה ויעשו יום למחרת אימון כתפיים בעצימות גבוהה ביחס לשבוע שעבר? כמה נראה לך שהם יתקדמו לעומת תוכנית שלא הייתה מדביקה להם שתי קבוצות שרירים יום אחרי יום?


הרבה אנשים. בערך כל העולם. אני עשיתי תוכנית abc במשך די הרבה זמן, והייתי מתאמן 6-7 פעמים בשבוע בלי שום בעיה.

הגוף מסתגל לכל דבר. אין שום בעיה לעבוד על אותם שרירים יום אחרי יום. זה לא אומר שאני בעד תוכנית abc, אבל אתה חייב להפסיק להדביק תוויות לתוכניות.

זה נשמע כמו הטענה "לעשות סקווטים 3-4 פעמים בשבוע זה רק לאנשים על חומרים".
The Sun
08-10-08, 19:16
הרבה אנשים. בערך כל העולם. אני עשיתי תוכנית abc במשך די הרבה זמן, והייתי מתאמן 6-7 פעמים בשבוע בלי שום בעיה.

הגוף מסתגל לכל דבר. אין שום בעיה לעבוד על אותם שרירים יום אחרי יום. זה לא אומר שאני בעד תוכנית abc, אבל אתה חייב להפסיק להדביק תוויות לתוכניות.

זה נשמע כמו הטענה "לעשות סקווטים 3-4 פעמים בשבוע זה רק לאנשים על חומרים".

המשפט הראשון הוא לא נכון, ויש מחקרים שמוכיחים את זה שלעבוד יום אחרי יום על אותו השריר לא יניבו תוצאות ואף יפגעו בהן.
אני לא מדביק שום תווית על שום תוכנית, אני מביע את דעתי
coldfire
08-10-08, 19:30
המשפט הראשון הוא לא נכון, ויש מחקרים שמוכיחים את זה שלעבוד יום אחרי יום על אותו השריר לא יניבו תוצאות ואף יפגעו בהן.
אני לא מדביק שום תווית על שום תוכנית, אני מביע את דעתי

מחקרים מבחינתי לא שווים כלום, אלא אם אתה מראה על מי ניסו אותם ואיך. אני כמעט בטוח שרובם לא התחשבו במיליון פרמטרים אחרים שהשפיעו על התוצאות.

ויש הבדל בין תוצאות לא אופטימליות, לבין תוכניות שלא מתאימות לאנשים "טבעיים". הבדל גדול.

הדעה שלך היא הדבקת תווית. אתה לא התייחסת לתוכנית ספציפית אלא אמרת שהמבנה abc הוא לאנשים על חומרים. זאת הדבקה של תווית.
The Sun
08-10-08, 19:31
אין לי חשק להתווכח על זה, הבעתי דיעה והסברתי גם למה, מכאן זה לא במגרש שלי יותר
coldfire
08-10-08, 19:34
האמת שלא הסברת כלום. רק אמרת שיש "התנגשות בין שרירים", אבל בסדר...
trx--->sus
08-10-08, 20:50
סבבה, דיברתי על abc בתור תוכנית למזריקים לא abcd, בגלל שבabc לא יהיה לך את היום הזה להתאושש, תמיד יתנגש לך עם איזה שריר.


אני שקלתי לעשות את החלוקת abcd שרשמתי למעלה, פשוט הלכתי על רוטינה מוכחת

אני עדיין חושב ש"מוכחת" לא אומר כלום עד שלא בדקת איך זה עובד על עצמך לא תוכל להגיד לכום
The Sun
08-10-08, 20:53
אני עדיין חושב ש"מוכחת" לא אומר כלום עד שלא בדקת איך זה עובד על עצמך לא תוכל להגיד לכום

הכוונה הייתה שהיא מגובה
Sugarzaza
08-10-08, 20:54
אני מבין את הגישה הזו, מכיוון שabc שומר עלייך מאימון יתר ואפילו abcd טוב יותר למטרה הזו, אבל,
שעובדים רק בתרגילים מורכבים ומגיעים למשקלים גבוהים, אימון ab הופך ארוך מדי בגלל הצורך במנוחות ארוכות יותר בין הסטים.
במקרה כזה יכולה להיות הצדקה לabc גם בלי חומרים.

abc שומר עלייך מאימון יתר? ממש לא
Sugarzaza
08-10-08, 20:56
עזבו אתכם שטויות, אף אחד פה לא ברמה של להתחיל להוסיף אותיות, כל עוד אתם עושים את התרגילים החשובים ומתקדמים במשקלים באותם תרגילים זה לא באמת משנה
Dr. Muscle
08-10-08, 21:36
עזבו אתכם שטויות, אף אחד פה לא ברמה של להתחיל להוסיף אותיות, כל עוד אתם עושים את התרגילים החשובים ומתקדמים במשקלים באותם תרגילים זה לא באמת משנה
ובא לציון גואל
ונאמר אמן
אני מסכים ! :10:
Holy_Templar
08-10-08, 21:54
ובא לציון גואל
ונאמר אמן
אני מסכים ! :10:

להוסיף אותיות ?

:)