עמידה נכונה

[Shirel]

אתם בכל התרגילים מכופפים את הברכיים או רק בחלקם?

ומילטרי פרס בעמידה, לפעמים אני מרגיש לחץ על הגב התחתון, אני חושב שאני מקשית את הגב פנימה יותר מדיי, איך לפתור את זה? להכניס בטן? להוציא תחת?

תודה

[sojgoon]

תעשי מילטרי פרס בישיבה...

[Takima]

או שתשפר את הטכניקה שלך ותחזק את שרירי הליבה, שזה טוב יותר לטווח הארוך.

[גולן]

אתם בכל התרגילים מכופפים את הברכיים או רק בחלקם?

ומילטרי פרס בעמידה, לפעמים אני מרגיש לחץ על הגב התחתון, אני חושב שאני מקשית את הגב פנימה יותר מדיי, איך לפתור את זה? להכניס בטן? להוציא תחת?

תודה

כפיפת ברכיים היא נטייה טבעית של הגוף בתרגילים בעמידה להפחית עומס מהגב, ככל שהמשקל כבד יותר כך תהיה לכם נטייה גדולה יותר לכופף את הברכיים, קחו לדוגמא כפיפות מרפקים כנגד מוט בעמידה, שימו משקל קל ולא תרגישו צורך לכופף ברכיים, שימו משקל כבד, והעומס על הגב יגדל, הנטייה של הגוף היא לכופף את הברכיים בכדי להפחית את העומס מהגב!

בנוגע למיליטרי פרס, התרגיל המקורי מבוצע ברגליים ישרות, ללא כיפוף וללא תנופה.
לא הייתי ממליץ את זה לכולם, אלא אם אתה מתאמן מנוסה שיודע איך לעמוד בצורה נכונה ולעבוד בצורה נכונה.
בגדול, מיליטרי פרס מקורי מבצעים על ידי הורדת המוט מאחורי הראש, וכבר פה יש בעייה בפני עצמה אבל הנושא פה הוא העמידה ולא מנח הכתף והתנועה.
תוציא חזה, תוריד שכמות למטה, תשמור על מנח אגן ניטרלי, אפשק לעשות זאת על ידי כיווץ הישבן והבטן בו זמנית, הנטייה הטבעית של הגוף בשעת הלחיצה היא לבצע קשת בגב תחתון APT, על מנת להמנע מזה באופן מוגזם, תשמור על בטן מכווצת אבל לא באופן שיפריע לך לעבוד!

[NIRAN]

חוץ מעבודה על מייצבים יש עוד יתרון על המיליטרי פרס בעמידה לעומת ישיבה?

[גולן]

חוץ מעבודה על מייצבים יש עוד יתרון על המיליטרי פרס בעמידה לעומת ישיבה?

לא, ממש לא,אני בכלל לא מבין מה הייתרון של מילטרי פרס בעמידה, אם כבר לעשות PUSH PRESS שפה יש כבר אלמנט של תנופה ועבודה כנגד משקל כבד, והורדת המוט לפנים, תרגיל שונה לחלוטין.
אבל לחיצת כתפיים בעמידה לעומת ישיבה כנגד מוט זה אותו דבר רק שבעמידה יש יותר עבודה של ייצוב

[NIRAN]

סבבה.
לדעתי עדיף בישיבה, גם ככה יש סקוואטים דדליפט ושאר מורכבים שיעבדו על המייצבים

[asaf]

לא, ממש לא,אני בכלל לא מבין מה הייתרון של מילטרי פרס בעמידה בעמידה יש יותר עבודה של ייצוב
בדיוק

[גולן]

בדיוק

בסדר, אם זו המטרה שלך אז פנאן, אבל מי שמתרכז בשריר המטרה ולא בעבודה של מייצבים אין הבדל אם הוא יעשה בעמידה או בישיבה.

[Shirel]

בהתחלה הורדתי מאחורי הראש, אבל זה לא נוח בכתפיים וחבל לי עליהן
ומעכשיו אני אעשה את זה בישיבה
תודה