ebeck
09-10-08, 18:02
שלום,
קוראים לי איל, חדש פה בפורום.
אני תלמיד בתיכון, בן 16.5, מגבעתיים.
מאז שהייתי קטן הייתי שמן (כיתה ד' - שזה גיל 9 שקלתי 50 קילו, כיתה ו' שקלתי 60 קילו).
בגיל 13 הלכתי לחדר כושר למשך שנה ורזיתי טיפה.
עכשיו בגיל 16 התחלתי ללכת עם חבר למכון.
מה שהייתי עושה במשך 4 חודשים ראשונים:
20-25 דקות הליכה למכון.
מכשירים - בהתחלה a אחרי זה ab הייתי עושה 2-3 תרגילים 15-12 חזרות.
מקלחת
הליכה חזרה הביתה ומדי פעם הייתי אוכל חלבונים כמו טונה\קוטג' או ארוחת ערב דיי באיחור.
*גם הייתי אוכל צהריים בבית (14:00) והולך למכון ב16:00
מה שאני עושה עכשיו:
חוזר מהבצפר ב14:15-15:00 אוכל טיפה אורז\פתיתים בבית כי אני חוזר רעב, הולך למכון (25 דקות)
עושה הליכון - הייתי פעם רץ רבע שעה על 10 ורבע שעה הולך על 6.
עכשיו אני רץ 10 דקות על 13 - ממששש קשה ואז ממשיך ללכת 6-7 עד שאני מסיים 40 דקות בערך. (אני מקווה להצליח לרוץ יותר על 13 מתי שהכושר יעלה)
אחרי הריצה עושה מקלחת (עוד 20 דקות)
ואז עושה אימון abc פעם אחת בשבוע, אם אני מגיע 4 פעמים אז עוד פעם a
a- לחיצת חזה, חזה עליון, תחתון, פלייז. - מגוון מכשיר-מוט-ספסל+משקולות.
יד קידמית - מכשיר זוית ישרה, משקולות יד-יד,פטישים, ועוד מכשיר שאני לא בטוח אם הוא W או לא. (אולי באמת במכשיר הראשון אני יתחיל לעשות W...
בטן - עליה מ120 מעלות ל90 מעלות (אני חושב) 15x3-4
אלכסונים - רגליים על הסולמות ואז שוכב, מרים רגליים ועוצר את הנפילה ב90 מעלות - הקושי הוא העצירה ב90.
b- גב - מתח רחב 6,7,8. פולי (מנוף כזה) יד יד-נשען אחורה. חתירה ואז "פול אובר?" אני עושה את התרגיל שאתה שוכב על ספסל, מחזיק משקולת מעל\מאחורי הראש ואז מעלה רק את הידיים מ0 מעלות ל90 מעלות. רק שאת זה אני עושה עם כבל כדי למנוע כאבים.
יד אחורית - כבל מעל הראש ומישר ידיים. לחיצה צרפתית, לחיצה צרה מהחזה ואז שם ידיים על ספסל - עולה ויורד.
בטן.
c- רגליים - מכשיר שאתה דוחף את הלוח עם הרגליים + תאומים.
כתפיים - הרמת משקולות\מכשיר מעל הראש, פרפר הפוך-כתף אחורית, הרחקת כתפיים.
בטן.
הימים:
a-ראשון
b-שני
c-רביעי\חמישי.
בגלל שאני בתיכון, מבחנים, בגרויות, תאוריה אז הימים לפעמים משתנים.
אם אני יכול ביום רביעי, ואז גם חמישי, אז חמישי אני עושה a.
החזרות:
4 סטים פירמידה עולה 10-8 חזרות.
עכשיו לתמונות:
20.3.08
http://up11.siz.co.il/up3/jjqnnlwtr3wo.jpg (http://www.siz.co.il/)
מהיום:
רפוי
http://up17.siz.co.il/up2/dmnjd3qzwkjz.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://up20.siz.co.il/up2/jzy3qy2nrhgw.jpg (http://www.siz.co.il/)
אני לא יודע איך עושים גב אבל בקשה
http://up21.siz.co.il/up2/conwmxwzeyro.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://up10.siz.co.il/up1/1tenjz2nm5yc.jpg (http://www.siz.co.il/)
כנף
http://up12.siz.co.il/up2/zynjmybymnzg.jpg (http://www.siz.co.il/)
תפריט יומי אין לי.
מה אתם מציעים לי לקחת?
דיברתי שבוע שעבר עם 2 מתאמנים מבוגרים במכון, ואמרו לי שכדאי לקחת חלבונים\גיינר ולעלות טיפה במסה.
אז הלכתי לחנות ישראלבודי שליד, ושם אמרו לי שכל החצי שנה שהתאמנתי כמעט הייתה מבוזבזת,
בגלל שכמעט תמיד התזונה שלי לא הייתה נכונה ואת החלבונים אכלתי יותר משעה אחרי האימון.
אמרו לי שגרמתי לפירוק שריר במקום בניית שריר.
המליצו לי לקחת אפטר מקס AFTER MAX גיינר ביחס של 1ל1 ובאמת באתר ראיתי שאני משתייך ל
"קבוצה 4" עם גנטיקה לא משהו - אבא שלי היה שמן מהילדות, בתמונות מהצבא ומהלימודים הוא נראה רזה וטוב אבל מאז שהוא אבא הוא שמן =\ חח 100-106 קילו 175 ס"מ.
אמא שלי הייתה רזה בילדות ומאז שאני נולדתי (שני) היא השמינה ועכשיו שוקלת 80-85 קילו 170 ס"מ.
עכשיו,
אני אוהב את הגודל של איך שאני נראה, פשוט הייתי רוצה להיראות יותר שרירי.
אותו גודל, רק עם שרירים שרואים הבדלה ביניהם והם נראים מפותחים.
-שרירי הים - יד, חזה, בטן ופחות גב. לא רוצה גב משולש וגדול.
גוף בערך כמו של רועי קליין (חח אני יודע שזה פנטזיה) טיפה יותר שרירי וגדול.
לסיכום:
מה וכמה אני צריך להתאמן\לעשות\לאכול?
מהם השלבים עד ליעד?
וכשמגיעים ליעד מה עושים?
קוראים לי איל, חדש פה בפורום.
אני תלמיד בתיכון, בן 16.5, מגבעתיים.
מאז שהייתי קטן הייתי שמן (כיתה ד' - שזה גיל 9 שקלתי 50 קילו, כיתה ו' שקלתי 60 קילו).
בגיל 13 הלכתי לחדר כושר למשך שנה ורזיתי טיפה.
עכשיו בגיל 16 התחלתי ללכת עם חבר למכון.
מה שהייתי עושה במשך 4 חודשים ראשונים:
20-25 דקות הליכה למכון.
מכשירים - בהתחלה a אחרי זה ab הייתי עושה 2-3 תרגילים 15-12 חזרות.
מקלחת
הליכה חזרה הביתה ומדי פעם הייתי אוכל חלבונים כמו טונה\קוטג' או ארוחת ערב דיי באיחור.
*גם הייתי אוכל צהריים בבית (14:00) והולך למכון ב16:00
מה שאני עושה עכשיו:
חוזר מהבצפר ב14:15-15:00 אוכל טיפה אורז\פתיתים בבית כי אני חוזר רעב, הולך למכון (25 דקות)
עושה הליכון - הייתי פעם רץ רבע שעה על 10 ורבע שעה הולך על 6.
עכשיו אני רץ 10 דקות על 13 - ממששש קשה ואז ממשיך ללכת 6-7 עד שאני מסיים 40 דקות בערך. (אני מקווה להצליח לרוץ יותר על 13 מתי שהכושר יעלה)
אחרי הריצה עושה מקלחת (עוד 20 דקות)
ואז עושה אימון abc פעם אחת בשבוע, אם אני מגיע 4 פעמים אז עוד פעם a
a- לחיצת חזה, חזה עליון, תחתון, פלייז. - מגוון מכשיר-מוט-ספסל+משקולות.
יד קידמית - מכשיר זוית ישרה, משקולות יד-יד,פטישים, ועוד מכשיר שאני לא בטוח אם הוא W או לא. (אולי באמת במכשיר הראשון אני יתחיל לעשות W...
בטן - עליה מ120 מעלות ל90 מעלות (אני חושב) 15x3-4
אלכסונים - רגליים על הסולמות ואז שוכב, מרים רגליים ועוצר את הנפילה ב90 מעלות - הקושי הוא העצירה ב90.
b- גב - מתח רחב 6,7,8. פולי (מנוף כזה) יד יד-נשען אחורה. חתירה ואז "פול אובר?" אני עושה את התרגיל שאתה שוכב על ספסל, מחזיק משקולת מעל\מאחורי הראש ואז מעלה רק את הידיים מ0 מעלות ל90 מעלות. רק שאת זה אני עושה עם כבל כדי למנוע כאבים.
יד אחורית - כבל מעל הראש ומישר ידיים. לחיצה צרפתית, לחיצה צרה מהחזה ואז שם ידיים על ספסל - עולה ויורד.
בטן.
c- רגליים - מכשיר שאתה דוחף את הלוח עם הרגליים + תאומים.
כתפיים - הרמת משקולות\מכשיר מעל הראש, פרפר הפוך-כתף אחורית, הרחקת כתפיים.
בטן.
הימים:
a-ראשון
b-שני
c-רביעי\חמישי.
בגלל שאני בתיכון, מבחנים, בגרויות, תאוריה אז הימים לפעמים משתנים.
אם אני יכול ביום רביעי, ואז גם חמישי, אז חמישי אני עושה a.
החזרות:
4 סטים פירמידה עולה 10-8 חזרות.
עכשיו לתמונות:
20.3.08
http://up11.siz.co.il/up3/jjqnnlwtr3wo.jpg (http://www.siz.co.il/)
מהיום:
רפוי
http://up17.siz.co.il/up2/dmnjd3qzwkjz.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://up20.siz.co.il/up2/jzy3qy2nrhgw.jpg (http://www.siz.co.il/)
אני לא יודע איך עושים גב אבל בקשה
http://up21.siz.co.il/up2/conwmxwzeyro.jpg (http://www.siz.co.il/)
http://up10.siz.co.il/up1/1tenjz2nm5yc.jpg (http://www.siz.co.il/)
כנף
http://up12.siz.co.il/up2/zynjmybymnzg.jpg (http://www.siz.co.il/)
תפריט יומי אין לי.
מה אתם מציעים לי לקחת?
דיברתי שבוע שעבר עם 2 מתאמנים מבוגרים במכון, ואמרו לי שכדאי לקחת חלבונים\גיינר ולעלות טיפה במסה.
אז הלכתי לחנות ישראלבודי שליד, ושם אמרו לי שכל החצי שנה שהתאמנתי כמעט הייתה מבוזבזת,
בגלל שכמעט תמיד התזונה שלי לא הייתה נכונה ואת החלבונים אכלתי יותר משעה אחרי האימון.
אמרו לי שגרמתי לפירוק שריר במקום בניית שריר.
המליצו לי לקחת אפטר מקס AFTER MAX גיינר ביחס של 1ל1 ובאמת באתר ראיתי שאני משתייך ל
"קבוצה 4" עם גנטיקה לא משהו - אבא שלי היה שמן מהילדות, בתמונות מהצבא ומהלימודים הוא נראה רזה וטוב אבל מאז שהוא אבא הוא שמן =\ חח 100-106 קילו 175 ס"מ.
אמא שלי הייתה רזה בילדות ומאז שאני נולדתי (שני) היא השמינה ועכשיו שוקלת 80-85 קילו 170 ס"מ.
עכשיו,
אני אוהב את הגודל של איך שאני נראה, פשוט הייתי רוצה להיראות יותר שרירי.
אותו גודל, רק עם שרירים שרואים הבדלה ביניהם והם נראים מפותחים.
-שרירי הים - יד, חזה, בטן ופחות גב. לא רוצה גב משולש וגדול.
גוף בערך כמו של רועי קליין (חח אני יודע שזה פנטזיה) טיפה יותר שרירי וגדול.
לסיכום:
מה וכמה אני צריך להתאמן\לעשות\לאכול?
מהם השלבים עד ליעד?
וכשמגיעים ליעד מה עושים?