שייק אחרי אימון: מים או חלב? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שייק אחרי אימון: מים או חלב?

KOKO16

10-10-08, 15:34

מה כדאי לעשות?
עדיף לעשות את השייק על בסיס מים וכך הספיגה מהירה יותר או על בסיס חלב (3%) וכך אני מקבל יותר חלבון (300 מ"ל= עוד 10 גרם חלבון)?

The-One

10-10-08, 15:37

חלב לפי מה שאני יודע מקפיץ את האינסולין אז עדיף עם חלב... וגם בישביל קלוריות חלבון וכו".

tal_s

10-10-08, 15:41

ב 300ml חלב 3% יש 9 גרם שומן שזה לא משהו בכלל, עדיף חלב 1%
אני עושה 2 כוסות מים וכוס חלב

the animal

10-10-08, 15:42

אם עם חלב אז 1%. חלב באמת נותן את האפקט של הקפצת אינסולין, אבל שייק על בסיס מים ופחמימה זמינה יעשו את העבודה

KOKO16

10-10-08, 15:43

ב 300ml חלב 3% יש 9 גרם שומן שזה לא משהו בכלל, עדיף חלב 1%
אני עושה 2 כוסות מים וכוס חלב

אני במסה, אני לא נרתע מכמה גרמים של שומן השאלה אם זה מאט באופן משמעותי את הספיגה של החלבון? אני יודע שבפרק הזמן אחרי האימון (חלון אנבולי) צריך כמה שיותר מהר לקבל מנה של חלבונים

the animal

10-10-08, 15:44

אני במסה, אני לא נרתע מכמה גרמים של שומן השאלה אם זה מאט באופן משמעותי את הספיגה של החלבון? אני יודע שבפרק הזמן אחרי האימון (חלון אנבולי) צריך כמה שיותר מהר לקבל מנה של חלבונים

למהירות הספיגה של החלבון לאחר אימון אין משמעות. מה שכן, השומן מפריע להקפצת האינסולין לאחר אימון ולכן כדי להימנע ממנו בארוחה ישירות אחרי האימון

avram1

10-10-08, 15:45

אם אתה במסה אז עדיף חלב גם אז יש לך יותר קלוריות

Bono

10-10-08, 15:49

למהירות הספיגה של החלבון לאחר אימון אין משמעות. מה שכן, השומן מפריע להקפצת האינסולין לאחר אימון ולכן כדי להימנע ממנו בארוחה ישירות אחרי האימון

+1
1234

Holy_Templar

10-10-08, 16:14

מה כדאי לעשות?
עדיף לעשות את השייק על בסיס מים וכך הספיגה מהירה יותר או על בסיס חלב (3%) וכך אני מקבל יותר חלבון (300 מ"ל= עוד 10 גרם חלבון)?

מים ללא ספק חלב יש לו ספיגה איטית (כתוצאה משומן) חשוב שהספיגה של הערכים תיהיה מהירה .

Soprano

10-10-08, 16:18

מים, החלבון נספג יותר מהר.
ואם זה בלתי נסבל מים, קח חלב 1%, לא נורא במיוחד.
בכל מקרה עם פרי בצד זה נהדר.

Bono

10-10-08, 16:25

מים ללא ספק חלב יש לו ספיגה איטית (כתוצאה משומן) חשוב שהספיגה של הערכים תיהיה מהירה .

:rolleyes:
קרא את מה שדה אנימל כתב...

Holy_Templar

10-10-08, 16:29

:rolleyes:
קרא את מה שדה אנימל כתב...

:cool:

:eek:

לא!

:winked:

Bono

10-10-08, 16:30

:cool:

:eek:

לא!

:winked:

אין קשר לספיגה .. הבעיה היא שבגלל השומן יורד הא"ג...

Holy_Templar

10-10-08, 16:32

אין קשר לספיגה .. הבעיה היא שבגלל השומן יורד הא"ג...

אני יודע... :) ויש קשר שומן מעכב ספיגה... :) בקיבה עצמה ..

זה כמו לשתות הרבה שמן ... וללכת לשתות אלכוהול , השומן יעכב את ספיגת האלכוהול ..

gil-da91

10-10-08, 16:36

אני רק אחרי אימון לוקח עם מים בגלל הספיגה אבל בפעמיים האחרות ביום אני לוקח עם חלב 1%.
גם כי אני מקבל יותר חלבון(לא כל כך הרבה אבל זה גם משהו) וגם כי זה יותר טעים.

KOKO16

10-10-08, 16:42

אוקיי אז אני אשאר רגיל:
אחרי אימון- על בסיס מים עם תוספת סוכר ענבים וגם מתפנק על איזה פרי אחר כך
בבוקר- חלב (אין כמו דאבל ריץ' עם חלב, בנזונההה)