asulind
10-10-08, 16:07
שלום חבריםם רציתי להראות לכם את התפריט שבניתי לי
לא יודע אבל הערכים התזונתיים בקלוריות צריך לעבור את ה500 קלוריות כי אני במאסה והחלבונים הגעתי ל160 קלוריות ואני שוקל רק 50 זה לא טוב
הנה התפריט עם מישהו יוכל לשפר לי אותו אני אודה לו מאוד תודה רבה אנשים ושבת שלום
נתונים: גיל 15
גובה 160
משקל 50
אחוז שומן 8
תפריט מאסה:
7:40 בוקר- 2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסת קוטג' + עגבנייה + כוס מים
9:30: בית ספר – לחמנייה עם קוטג' /חביתה
11:10 בית בפר – פרוסה לחם מלא + חומוס
13:40: ארוחת צהריים – 100-150 גרם חזה עוף + אורז / פסטה + סלט ירקות/2 ירקות
14:40 – חצי שעה לפני האימון בננה/פרי
17:30-18:00 – אחר האימון בחדר כושר – קופסת טונה + לחם מלא 1 + ירק
20:30ארוחת ערב : ביצה קשה + חצי קופסאת קוטג' + פרוסה 1 לחם מלא
23:00 לפני השינה- יוגורט bio חצי אחוז שומן
ערכים :
הוצאת קלוריות יומית 1762 קלוריות .
לא יודע בניתי תפריט ויצא לי ערכים תזונתיים גרועים –
קלוריות : 2000
סה"כ שומנים 46
סה"כ חלבונים 158
סה"כ פחמימות 203
סה"כ כולסטרול 645 מ"ג
לא יודע אבל הערכים התזונתיים בקלוריות צריך לעבור את ה500 קלוריות כי אני במאסה והחלבונים הגעתי ל160 קלוריות ואני שוקל רק 50 זה לא טוב
הנה התפריט עם מישהו יוכל לשפר לי אותו אני אודה לו מאוד תודה רבה אנשים ושבת שלום
נתונים: גיל 15
גובה 160
משקל 50
אחוז שומן 8
תפריט מאסה:
7:40 בוקר- 2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסת קוטג' + עגבנייה + כוס מים
9:30: בית ספר – לחמנייה עם קוטג' /חביתה
11:10 בית בפר – פרוסה לחם מלא + חומוס
13:40: ארוחת צהריים – 100-150 גרם חזה עוף + אורז / פסטה + סלט ירקות/2 ירקות
14:40 – חצי שעה לפני האימון בננה/פרי
17:30-18:00 – אחר האימון בחדר כושר – קופסת טונה + לחם מלא 1 + ירק
20:30ארוחת ערב : ביצה קשה + חצי קופסאת קוטג' + פרוסה 1 לחם מלא
23:00 לפני השינה- יוגורט bio חצי אחוז שומן
ערכים :
הוצאת קלוריות יומית 1762 קלוריות .
לא יודע בניתי תפריט ויצא לי ערכים תזונתיים גרועים –
קלוריות : 2000
סה"כ שומנים 46
סה"כ חלבונים 158
סה"כ פחמימות 203
סה"כ כולסטרול 645 מ"ג