PDA

צפה בגרסא המלאה : [שאלה] אימון fbw אחרי פציעה

TAMIRSUS
10-10-08, 18:12
שלום לפני כמעט חודש שברתי את הייד , אחרי שלושה שבועות הלכנו לרופא והוא אמר שהייד תקינה

חשוב לציין שבחיים לא התאמנתי לפני

אז זה תוכנית לחיזוק היד וכל השרירים בכלל אחרי שהיתי כמעט בחוסר תזוזה בזמן הפציעה
לדעתכם התוכנית הזאת יותר מדי אינטנסיבית? מה אפשר לשפר

נ.ב תודה רבה
לצח ולאסף באמת 2 אנשים זהבב

חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

3x12
פרפר במכונה


יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10

יד אחורית: פולי עליון 3X10

רגלים:

לחיצת רגלים 3x12

כפיפות ברכיים 3X10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10

גב:חתירה במכונה 3x12

פולי 3x10
CBA
10-10-08, 18:15
תוכנית סבבה אלה שאם אתה מתאמן מתחיל הייתי מתחיל כתפיים עם מכונה והייתי מוריד את הפרפר.
סה"כ סבבה ובהצלחה!
The-One
10-10-08, 18:19
תוכנית סבבה אלה שאם אתה מתאמן מתחיל הייתי מתחיל כתפיים עם מכונה והייתי מוריד את הפרפר.
סה"כ סבבה ובהצלחה!

מתאמן מתחיל הוא נכון אבל הוא צריך לעבוד על המייצבים הרבה שלא יהיה לו שוק אחרכך יותר מידי..
TAMIRSUS
10-10-08, 20:57
עוד מישהוא?
ArschGesicht
10-10-08, 21:01
הרופא אמר שהיד 100% כשירה לפעילויות? אני מציע בכ"א שתתחיל לאט לאט כי בכל זאת הפציעה הזאת די טרייה ולך תדע.. עדיף ללכת על בטוח בכל העניין של הפציעות
וד"א.. יש לך כמעט 30 סטים בתכנית :ם אתה מתכוון לשבת יום שלם במכון? :)
TAMIRSUS
10-10-08, 21:03
אני מעריך שיקח לי שעה +-
נ.ב כן הוא אמר שהייד 100 % כשירה לפעילות
Bono
10-10-08, 21:09
תעשה יותר חופשיים
ArschGesicht
10-10-08, 21:13
שעה +-?
חחח יותר כמו שעה +++ (+++++++........ ++++...++++++...+)
30 סטים זה לא חישוב של דקה מנוחה ודקה סט, מה עם העמסה של פלטות, לשתות מים, לעבור מכשירים, אם מכשיר במקרה תפוס?
זה יקח לך יותר משעה.. אין לי מושג איך חישבת את זה + ועוד בכלל לא התאמנת לפני.. לדעתי זה מוגזם מדי ועוד במיוחד למתחיל
trx--->sus
10-10-08, 21:14
כיוון שאתה מתחיל אתה תגדל מכל דבר אז אין בעיה

הסדר של התרגילים ללא הגיון
The-One
10-10-08, 21:15
שעה +-?
חחח יותר כמו שעה +++ (+++++++........ ++++...++++++...+)
30 סטים זה לא חישוב של דקה מנוחה ודקה סט, מה עם העמסה של פלטות, לשתות מים, לעבור מכשירים, אם מכשיר במקרה תפוס?
זה יקח לך יותר משעה.. אין לי מושג איך חישבת את זה + ועוד בכלל לא התאמנת לפני.. לדעתי זה מוגזם מדי ועוד במיוחד למתחיל


מודע למה שאמרת ואני מוריד לו בסטים כרגע תודה על התגובה.

ולזה שרשם שיעשה יותר חופשיים תן לו להתאמן רק התחיל למה להעמיס עליו חופשיים עכשיו .
The-One
10-10-08, 21:19
חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

2x12
פרפר במכונה


יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10

יד אחורית: פולי עליון 2X10

רגלים:

לחיצת רגלים 3x12

כפיפות ברכיים 2X10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10

גב:חתירה במכונה 2x12

פולי 3x10


טוב חברה בעקבות התגובות שלכם קיצצתי לבחור תסטים הבאתי לו קצת יותר מידי לא שמתי לב שזה 30 אז הורדתי קצת 5 לשריר גדול ו 3-2 לקטן.
trx--->sus
10-10-08, 21:20
בלי קשר לתכנית, למה שמישהו יתן לדה וואן להרכיב לו תכנית אימונים?
The-One
10-10-08, 21:21
בלי קשר לתכנית, למה שמישהו יתן לדה וואן להרכיב לו תכנית אימונים?

אוי תשתוק אני לא סובל אותך אתה בנאדם דפוק וילד קטן חושב שאן לי ידע להרכיב תוכינת לך לא יודע לאן אני פשוט שונא אותך לדפוק לך סלע בראש..
TAMIRSUS
10-10-08, 21:22
בלי קשר לתכנית, למה שמישהו יתן לדה וואן להרכיב לו תכנית אימונים?

מה אכפת לך מה אני עושה לא נעה לך שתווק
Bono
10-10-08, 21:25
חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

2x12
חזה עליון בדאמבלס


יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3x10

יד אחורית: פולי עליון 3x10

רגלים:

לחיצה\ סקוואט3x10

כפיפות ברכיים 2x10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10

גב:חתירה במכונה 2x12

פולי 3x10


.

ככה נראה קצת יותר טוב
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.
The-One
10-10-08, 21:33
ככה נראה קצת יותר טוב
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.

אתה בנאדם מצחיק כן להביא לו סקוואט על האימון הראשון למה לא דד לפיט להתחי עם כאלה תרגילים רק שהבנאדם אן לו בקושי כוח להרים משקלים אתה הצחקת אותי שינתי לו קצצתי סטים וזהו..
Bono
10-10-08, 21:34
אז שיעשה לחיצת רגליים ,כתבתי .
חוץ מזה עדיף שיתחיל להתרגל לתנועות.
trx--->sus
10-10-08, 21:38
אוי תשתוק אני לא סובל אותך אתה בנאדם דפוק וילד קטן חושב שאן לי ידע להרכיב תוכינת לך לא יודע לאן אני פשוט שונא אותך לדפוק לך סלע בראש..

:d

ילד קטן? חח

לך, לך תבכה ללוגוט
TAMIRSUS
11-10-08, 09:51
אני אשמח אם במקום מריבות יהיו תגובות לעניין
נ.ב התוכנית העדכנית היא זאת שאל צחי בהודעה
TAMIRSUS
11-10-08, 16:47
הקפצה
the animal
11-10-08, 16:50
תוסיף לרגליים שני סטים של פשיטה ותחליף את הלחיצה בסקוואטים.
תחלית בגב את החתירה במכונה במסור.
the animal
11-10-08, 16:52
אתה בנאדם מצחיק כן להביא לו סקוואט על האימון הראשון למה לא דד לפיט להתחי עם כאלה תרגילים רק שהבנאדם אן לו בקושי כוח להרים משקלים אתה הצחקת אותי שינתי לו קצצתי סטים וזהו..

תן לי טיעון טוב למה שלא יעשה סקוואטים על האימון הראשון, הכי טוב שיילמד את התנועה כמה שיותר מוקדם.