תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים שבניתי עם המאמן

moshon

11-10-08, 17:10

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם

אימון A
חזה
בנץ' פרס 3 x 10
פרפר בזווית 3 x 10
פרפר במכונה 3 x 12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10

אימון B

גב
מטח 10x3
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3
כפיפת מרפקים עם מוט W בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים

the animal

11-10-08, 17:15

תנו טיפים לשינוי או משהו לא זה נראה סבבה צריך תדעה שלכם

אימון a
חזה
בנץ' פרס 3 x 10 תעשה פרמידה 12,10,8,6
פרפר בזווית 3 x 10 תחליף בלחיצה בזווית בדאמבלים
פרפר במכונה 3 x 12 תחליף בפרפר חופשי 2x12

יד אחורית
פולי עליון(למעלה למעטה) 3 x 12 תחליף בלחיצה צרפתית
משקוליות מאחורי הראש 3 x 10

כתפיים
הגבעת כתפיים 3 x 10 מה זה? אם זה אל לחיצה אז תעשה לחיצה במוט 3x8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10

אימון b

גב
מטח 10x3 פרימידה 12,10,8,6
פולי רחב לפנים 3 x 10
חתירה בישיבה 3 x 10 תחליף בבנט אובר 3x6-8

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות שתי צדדים ביחד 10x3 תעשה 3x12
כפיפת מרפקים במכשיר 8x3 תוריד את זה
כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 10x3

רגליים
סקוואט חופשי 8x3
ועוד שתי מכשירים

מה זה השני מכשירים האלה?

moshon

11-10-08, 17:16

כתבתי שתי ממכשירים כי אין לי מושג מה השם שלהם חח עובדים על רגל עליונה פנימי וחיצוני

the animal

11-10-08, 17:16

כתבתי שתי ממכשירים כי אין לי מושג מה השם שלהם חח עובדים על רגל עליונה פנימי וחיצוני

מרחיקי ירך ומקרבי ירך? אם זה זה תעיף את זה קיבינימט ותעשה לאנג'ים 3x12 וכפיפת ברכיים 3x10

moshon

11-10-08, 17:19

אה ואני גם עושה גם כפיפת ברכיים ואתה יכול להסביר למה? כי אני צריך לעבוד על רגל עליונה יש לי שם מלא שומן =/

the animal

11-10-08, 17:22

אה ואני גם עושה גם כפיפת ברכיים ואתה יכול להסביר למה? כי אני צריך לעבוד על רגל עליונה יש לי שם מלא שומן =/

עבודה על איזור ספציפי לא תפחית ממנו שומן, אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי בשביל לעשות את זה. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה אבל זה ממש לכוסיות והשרירים האלה עובדים ממילא בסקוואט

Masquerade

11-10-08, 17:22

אתה מתחיל עכשיו פעם ראשונה להתאמן?
וזה שאתה מתאמן על שריר מסויים לא מעלים את השומן שבאותו איזור.

moshon

11-10-08, 17:27

אה סבבה אחי ולא אני מתאמן 4 חודשים +-
החלפתי 3 פעמים תוכניות עם זאת אני ישאר כמה חודשים..