עזרה בעליית משקל הגוף.

[morcohen]

אהלן, עוד חצי שנה פחות או יותר אני צריך להתייצב לצו ראשון.
אני שוקל מעט מדי ומפחד שיורידו לי פרופיל על זה.
הייתי אצל דיאטנית ובגדול אמרה לי לאכול הרבה. הבנתי גם שאימון כוח (או משהו דומה) מעלה את משקל הגוף (או מסת הגוף, אני כבר מבולבל...).
בקיצור אני רוצה לשקול יותר ולעשות את זה גם דרך אימון.
מכון כושר לא ראלי עבורי מכמה סיבות ולכן אני מבקש את העזרה ממכם.
איזה תרגילים אני צריך לעשות כדי לעלות במשקל בצורה הכי אפקטיבית?

אם מישהו יוכל ממש בקצרה, בכמה שורות, לכתוב לי תוכנית אימון שתתאים למטרה שלי אני אהיהי באמת אסיר תודה, אין לכם מושג.

תודה ענקית.

[Bono]

קרא את זה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
(במיוחד את המדריך לעלייה במסה שיש שם.)

[hypertrophy]

תן קצת פרטים מה האפשרויות שלך.....
קצת בעייתי לתת תכנית אימון בבית בלי לדעת מה האופציות שלך...

[blackbimer]

קנה 2 שקים של סיריוס מאס תאכל כל היום ודפוק 2 סקופים כל יום

תעלה בטוח במשקל ותתגייס

[Holy_Templar]

קרא את זה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
(במיוחד את המדריך לעלייה במסה שיש שם.)



:)

:clap:

[Rinatush]

יש גם כל מיני תוספי תזונה שאפשר לקנות בבית מרקחת כמו: אינשור וסקנדישייק..שזה יותר על בסיס פחמימות ... אתה יכול להתייעץ עם הרוקח..

[Dark_Muse]

יש גם כל מיני תוספי תזונה שאפשר לקנות בבית מרקחת כמו: אינשור וסקנדישייק..שזה יותר על בסיס פחמימות ... אתה יכול להתייעץ עם הרוקח..

לדעתי יש להסתכל על התזונה שלו לפני שפונים לתוספים. ממה שהוא אמר - "הדיאטנית אמרה לי לאכול הרבה", זה נשמע קצת שיטחי אבל אני מקווה שהיא נתנה לו תפריט מותאם בשבילו. אם הוא צריך לתסף בגיינרים אז זה משהו שיבוא בנוסף לתזונה נכונה ולא סתם להכניס כשהכל רקוב מהיסוד.

[morcohen]

תן קצת פרטים מה האפשרויות שלך.....
קצת בעייתי לתת תכנית אימון בבית בלי לדעת מה האופציות שלך...

ה"אפשרויות שלך" אתה מתכוון למכשירים שיש לי בבית?
אם כן, אז יש רק מתח.

[St.SillaNF]

אהלן, עוד חצי שנה פחות או יותר אני צריך להתייצב לצו ראשון.
אני שוקל מעט מדי ומפחד שיורידו לי פרופיל על זה.
הייתי אצל דיאטנית ובגדול אמרה לי לאכול הרבה. הבנתי גם שאימון כוח (או משהו דומה) מעלה את משקל הגוף (או מסת הגוף, אני כבר מבולבל...).
בקיצור אני רוצה לשקול יותר ולעשות את זה גם דרך אימון.
מכון כושר לא ראלי עבורי מכמה סיבות ולכן אני מבקש את העזרה ממכם.
איזה תרגילים אני צריך לעשות כדי לעלות במשקל בצורה הכי אפקטיבית?

אם מישהו יוכל ממש בקצרה, בכמה שורות, לכתוב לי תוכנית אימון שתתאים למטרה שלי אני אהיהי באמת אסיר תודה, אין לכם מושג.

תודה ענקית.

אוקי, היא בטח נתנה לך תפריט משמין במיוחד - מצויין(הלכת לקלינית?, מעולה!!!!!!)
אז ככה:
1. אירובי?פחות
2. מאסה?יותר
*לפני אימון תאכל ארוחה אחת קטנה, אחריו תפציץ
אם אין לך מינימום 5 ארוחות ואתה עושה ספורט
יש לך דיאטנית .
(אתה צריך חד"כ בשביל זה) - אי אפשר אחרת, מה שעושים בבית לא אפקטיבי כמו בחד"כ
אח"כ תחטב
בהצלחה .

[St.SillaNF]

לדעתי יש להסתכל על התזונה שלו לפני שפונים לתוספים. ממה שהוא אמר - "הדיאטנית אמרה לי לאכול הרבה", זה נשמע קצת שיטחי אבל אני מקווה שהיא נתנה לו תפריט מותאם בשבילו. אם הוא צריך לתסף בגיינרים אז זה משהו שיבוא בנוסף לתזונה נכונה ולא סתם להכניס כשהכל רקוב מהיסוד.

הוא לא צריך תוספים! הוא הרגע הגדיל מינון מה אתם צוחקים עלי?
הוא לא צריך גיינרים... זה רק ידפוק לו את האפקטיביות של הערכים התזונתיים

[St.SillaNF]

קנה 2 שקים של סיריוס מאס תאכל כל היום ודפוק 2 סקופים כל יום

תעלה בטוח במשקל ותתגייס

הוא, הרגע, הגדיל, מינון.......................

תקשיבו אני נשבע לכם, אתם באים בטוב והכל
אבל הבנאדם הרגע הלך למישהי שנתנה לו תפריט להשמנה
אין שום סיבה לקחת תוספת חלבון, או גיינר..
(n)

[the animal]

הוא, הרגע, הגדיל, מינון.......................

תקשיבו אני נשבע לכם, אתם באים בטוב והכל
אבל הבנאדם הרגע הלך למישהי שנתנה לו תפריט להשמנה
אין שום סיבה לקחת תוספת חלבון, או גיינר..
(n)

שיפרסם את התפריט ונראה....

[hypertrophy]

חוץ מזה ניראה לכם שמלאכול בלי להצאמן גודלים במאסת שריר..?אני כל כך מקווה שאתם לא חושבים ככה

[Mad_dog]

שאר אותו משקל תקבל יותר פטורים :p ואז תתחיל לעלות במשקל בזמן השירות

[morcohen]

תודה לכל מי שמנסה לעזור אבל אני רק מבקש אם מישהו יוכל לכתוב לי תוכנית אימונים שתכלול תרגילים שאני אעשה כמה פעמים בשבוע במטרה להעלות את משקל הגוף (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, מתח וכל אלה, אתם בטח יודעים מה טוב בשביל להעלות במשקל...).
תודה :).