אימון רגליים בתכנית A, B

[nesber]

אני מתאמן בתכנית A,B מתונה 3 פעמים בשבוע. השאלה היא מה עדיף לדעתכם, מבחינת פיתוח מסת שריר ברגליים: לאמן את הרגליים גם בA וגם B, עם תרגיל אחד לכל קבוצה(quads, hamstrings, calves) או "לקרוע" את הרגליים באחד האימונים, על ידי הוספת תרגילים נוספים?

[Daniel-Barak]

ממליץ לך לעשות באימון A או B, לא משנה כרגע, סקוואטים/לג פרס/מכרעיים/פשיטת ברכיים כי אלו תנועות דחיקה, ובאימון השני כפיפות רגליים/דדליפט כי הם תנועות משיכה (וחריג להוסיף תאומים - הרמת עקבים, למרותת שזו דחיקה, אבל רק בגלל אורך האימון)

[Takima]

אפשרות ב' רק שלא צריך הרבה תרגילים.