ebeck
12-10-08, 10:03
ניסיתי לבנות לעצמי תפריט אבל אין לי מושג כמה קלוריות אני אמור לאכול\כמה גרם חלבון\כמה פחמימות\שומן\מים..
אמרו לי לחשב אבל הייתה לי עם זה קצת בעיה, שלחו אותי לפה ולשם ואז כבר נאבדתי.
פחדתי להשמין עקב שינוי התפריט אז אני צריך עזרה שלכם.
1.
המשקל שלי:67
גובה: 174
גיל: 16.5
אחוזי שומן - ? אני צריך למצוא מקום שמודדים כי במכון שלי אין.
אם צריך היקפים תגידו לי איך למדוד ואני עכשיו מודד. (למדוד במקום הכי עבה או הכי דק?)
זכר
גובה אבא: 175
גובה אמא 173
משקל אבא 105
משקל אמא 85.
מישהו יכול לחשב לי את כל התוצאות של המחשבונים השונים ולכתוב לי אותם?
2. איזה תפריט אני אמור להרכיב? (במידה ואני רוצה לעלות מסה נקייה בלי שומן - יש לי נטייה להשמנה וגם גנטיקה של שמנים)
הקלוריות אמורות להיות יותר ממה שאני שורף ליום סה"כ?
פחות?
איך אני מגוון את התפריט ולא כל יום אוכל אותו דבר?
איך אני יכול כל יום לאכול לפי התפריט אם אמא שלי מכינה לי לארוחת צהריים וערב דברים מיוחדים?
אני אמור להגיד לאמא שלי - לא, תכיני לי בבקשה(=]) את הדבר הזה והזה?
איך אני מודד בישולים ביתיים?
*מתי לקחת את המקס אפקט?
*כמה לקחת ממנו? כפית הגשה שלהם שווה ל35 גרם.
*ואיך לשלב את אימונים בסדר יום? -בד"כ אני מסיים בצפר ב3 והולך למכון ומגיע לשם ב4.
בנוגע לאימונים:
היה לי תכנית שהיו בה 40 סטים! שלקחה לי שעה וחצי ואחריה הייתי רץ עוד חצי שעה-40 דקות ואז הייתי אמור לקחת את המשקה שקניתי עכשיו - מקס אפקס (גיינר של 1ל1).
שאלתי מאמן אחר במכון והוא אמר לי: מהה?! באמת? תביא את התוכנית אני רוצה לראות.
הוא הוריד לי טיפה תרגילים ועכשיו זה הולך ככה:
A-חזה+יד קדמית
חזה-
לחיצה 4 סטים
עליון 4
תחתון 3
פרפר 3
יד קדמית-
משקולות על ספסל 4
פטישים 4
דבליו 4
B - גב+יד אחורית
גב
מתח רחב 3
חתירה 4
פולי יד יד 4
פול אובר? (כבל) אבל זה כמו המשקולת שאתה שם מאחורי הראש בשכיבה ומעלה אותה 90 מעלות. 3
יד אחורית
כבל מעל הראש 3
לחיצה צרפתית 3
כפיפת מרפקים על ספסל 3
"לחיצת יהלום" - לחיצה במוט אחיזה צמודה ומרפקים צמודים לגוף. 3
C - כתפיים
לחיצת כתפיים 4
הרחקת כתפיים 4
כתף אחורית 4
רגליים
נראלי קוראים לזה סקוואט? - יושב ודוחף לוח עם הרגליים 4
תאומים 4 - עשיתי באותו מכשיר עם הלוח אבל ראיתי מכשיר שאתה יושב ישר והדחיפה היא מהברך ומטה ולא עם כל הרגל.
*אמרו לי גם לעשות דחיפה של הלוח שהרגליים בלמעלה של הלוח ואז זה עובד על התחת. לעשות?
בטן אני אמור לעשות יום כן יום לא.
אם זה יוצא על יום של מכון אני עושה:
שיפוע ועולה עד 90 מעלות - 3 סטים
אלכסונים - אני עושה פעמיים 20 עליות לכל ברך - 10 לכל ברך? ונשבר.
רגליים מורמות למעל הראש ואז לעצור אותן ב90 מעלות - עושה 3-4.
אני אמור לבחור 2 תרגילים מה3. ולגוון.
סה"כ אימון A -
26 + בטן - 32 פחות או יותר.
סה"כ אימון B -
26 + בטן 32 פחות או יותר.
סה"כ אימון C -
20 + בטן - 26 פחות או יותר.
***האמת עכשיו שהורדתי לעצמי קצת תרגילים זה מתחיל להיראות מצוין.
היום אני אמדוד כמה זמן לוקח האימון (היום B) ואחרי המשקולות אני עושה 10 דקות על מהירות 13 ואחרי זה 20 דקות על מהירות 7 ועוד 10 דקות cool down. אחריו צריך לקחת אבקה, אבל שוב - כמה?
מה אתם אומרים על האימון?
אמרו לי לחשב אבל הייתה לי עם זה קצת בעיה, שלחו אותי לפה ולשם ואז כבר נאבדתי.
פחדתי להשמין עקב שינוי התפריט אז אני צריך עזרה שלכם.
1.
המשקל שלי:67
גובה: 174
גיל: 16.5
אחוזי שומן - ? אני צריך למצוא מקום שמודדים כי במכון שלי אין.
אם צריך היקפים תגידו לי איך למדוד ואני עכשיו מודד. (למדוד במקום הכי עבה או הכי דק?)
זכר
גובה אבא: 175
גובה אמא 173
משקל אבא 105
משקל אמא 85.
מישהו יכול לחשב לי את כל התוצאות של המחשבונים השונים ולכתוב לי אותם?
2. איזה תפריט אני אמור להרכיב? (במידה ואני רוצה לעלות מסה נקייה בלי שומן - יש לי נטייה להשמנה וגם גנטיקה של שמנים)
הקלוריות אמורות להיות יותר ממה שאני שורף ליום סה"כ?
פחות?
איך אני מגוון את התפריט ולא כל יום אוכל אותו דבר?
איך אני יכול כל יום לאכול לפי התפריט אם אמא שלי מכינה לי לארוחת צהריים וערב דברים מיוחדים?
אני אמור להגיד לאמא שלי - לא, תכיני לי בבקשה(=]) את הדבר הזה והזה?
איך אני מודד בישולים ביתיים?
*מתי לקחת את המקס אפקט?
*כמה לקחת ממנו? כפית הגשה שלהם שווה ל35 גרם.
*ואיך לשלב את אימונים בסדר יום? -בד"כ אני מסיים בצפר ב3 והולך למכון ומגיע לשם ב4.
בנוגע לאימונים:
היה לי תכנית שהיו בה 40 סטים! שלקחה לי שעה וחצי ואחריה הייתי רץ עוד חצי שעה-40 דקות ואז הייתי אמור לקחת את המשקה שקניתי עכשיו - מקס אפקס (גיינר של 1ל1).
שאלתי מאמן אחר במכון והוא אמר לי: מהה?! באמת? תביא את התוכנית אני רוצה לראות.
הוא הוריד לי טיפה תרגילים ועכשיו זה הולך ככה:
A-חזה+יד קדמית
חזה-
לחיצה 4 סטים
עליון 4
תחתון 3
פרפר 3
יד קדמית-
משקולות על ספסל 4
פטישים 4
דבליו 4
B - גב+יד אחורית
גב
מתח רחב 3
חתירה 4
פולי יד יד 4
פול אובר? (כבל) אבל זה כמו המשקולת שאתה שם מאחורי הראש בשכיבה ומעלה אותה 90 מעלות. 3
יד אחורית
כבל מעל הראש 3
לחיצה צרפתית 3
כפיפת מרפקים על ספסל 3
"לחיצת יהלום" - לחיצה במוט אחיזה צמודה ומרפקים צמודים לגוף. 3
C - כתפיים
לחיצת כתפיים 4
הרחקת כתפיים 4
כתף אחורית 4
רגליים
נראלי קוראים לזה סקוואט? - יושב ודוחף לוח עם הרגליים 4
תאומים 4 - עשיתי באותו מכשיר עם הלוח אבל ראיתי מכשיר שאתה יושב ישר והדחיפה היא מהברך ומטה ולא עם כל הרגל.
*אמרו לי גם לעשות דחיפה של הלוח שהרגליים בלמעלה של הלוח ואז זה עובד על התחת. לעשות?
בטן אני אמור לעשות יום כן יום לא.
אם זה יוצא על יום של מכון אני עושה:
שיפוע ועולה עד 90 מעלות - 3 סטים
אלכסונים - אני עושה פעמיים 20 עליות לכל ברך - 10 לכל ברך? ונשבר.
רגליים מורמות למעל הראש ואז לעצור אותן ב90 מעלות - עושה 3-4.
אני אמור לבחור 2 תרגילים מה3. ולגוון.
סה"כ אימון A -
26 + בטן - 32 פחות או יותר.
סה"כ אימון B -
26 + בטן 32 פחות או יותר.
סה"כ אימון C -
20 + בטן - 26 פחות או יותר.
***האמת עכשיו שהורדתי לעצמי קצת תרגילים זה מתחיל להיראות מצוין.
היום אני אמדוד כמה זמן לוקח האימון (היום B) ואחרי המשקולות אני עושה 10 דקות על מהירות 13 ואחרי זה 20 דקות על מהירות 7 ועוד 10 דקות cool down. אחריו צריך לקחת אבקה, אבל שוב - כמה?
מה אתם אומרים על האימון?