PDA

צפה בגרסא המלאה : לאילו שמבינים

gilad1234
12-10-08, 12:39
כבר הרבה זמן שאני מתאמן ולא רואה תוצאות גדול בשטח ,
אני 182 משקל 67 אז תבינו כמה המצב עגום .

בקיצור אני רוצה לעלות מאסה כי אני יחסית חטוב 8-9 אחוזי שומן ...
ויש לי ארוחה קבועה אחרי אימון תגידו לי מה כדאי לי להוסיף להחליף בה כדי שאני יעלה יותר במשקל

אז ככה :

2 ביצים , 3 פרוסות לחם , 5 כפיות גבינה .


קיצצצר נשמות תעזרו לי מתחנן ...
adimenia
12-10-08, 13:05
מה זאת אומרת ארוחה קבועה אחרי אימון תן תפריט מלא ותכנית אימונים כמה זמן אתה מתאמן בקיצור תן נתונים כדי שיוכלו לעזור לך
שחר
12-10-08, 13:31
כבר הרבה זמן שאני מתאמן ולא רואה תוצאות גדול בשטח ,
אני 182 משקל 67 אז תבינו כמה המצב עגום .

בקיצור אני רוצה לעלות מאסה כי אני יחסית חטוב 8-9 אחוזי שומן ...
ויש לי ארוחה קבועה אחרי אימון תגידו לי מה כדאי לי להוסיף להחליף בה כדי שאני יעלה יותר במשקל

אז ככה :

2 ביצים , 3 פרוסות לחם , 5 כפיות גבינה .


קיצצצר נשמות תעזרו לי מתחנן ...

אחי ,מצטער עם הדוגמה לארוחה היה לארוחה אחרי אימון אז גרוע ביותר ...

תתחיל לקורא מאמרים

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=390
שחר
12-10-08, 13:32
כבר הרבה זמן שאני מתאמן ולא רואה תוצאות גדול בשטח ,
אני 182 משקל 67 אז תבינו כמה המצב עגום .

בקיצור אני רוצה לעלות מאסה כי אני יחסית חטוב 8-9 אחוזי שומן ...
ויש לי ארוחה קבועה אחרי אימון תגידו לי מה כדאי לי להוסיף להחליף בה כדי שאני יעלה יותר במשקל

אז ככה :

2 ביצים , 3 פרוסות לחם , 5 כפיות גבינה .


קיצצצר נשמות תעזרו לי מתחנן ...

אחי ,מצטער עם הדוגמה לארוחה היה לארוחה אחרי אימון אז גרוע ביותר ...

תתחיל לקורא מאמרים - הדוגמה שנתת היא אולי הארוחה שלפני השינה ...

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=390
xpl1
12-10-08, 13:39
לפי הנתונים האלה אני משער שאתה יכול בכיף לאכול לפחות 2800 קלוריות ויותר למסה

רק שהארוחה שלך אחרי אימון לא כ"כ מראה על בנאדם שאוכל כמויות, מקווה ששאר התפריט טוב, אם לא תתחיל להוסיף
Masquerade
12-10-08, 13:44
ארוחת אחרי אימון היא ארוחה חשובה, אבל שווה כמעט כלום ללא תפריט כולל. אם אכלת נכון אחרי אימון וכל שאר היום לא אכלת כלום, זה ממש לא משנה מה אכלת אחרי אימון.
אתה רוצה להיות רציני ולעלות במשקל, תבנה תפריט. עם סך קלורי כמו שאתה צריך יהיה לך אחלה תפריט טעים.
ונגיד שיש לך תפריט, אז הארוחה היא לא טובה. תנסה לאכול 2 בננות\סוכר ענבים\תמרים עם טונה\גבינת ריקוטה\אבקת חלבון.
the animal
12-10-08, 16:38
כבר הרבה זמן שאני מתאמן ולא רואה תוצאות גדול בשטח ,
אני 182 משקל 67 אז תבינו כמה המצב עגום .

בקיצור אני רוצה לעלות מאסה כי אני יחסית חטוב 8-9 אחוזי שומן ...
ויש לי ארוחה קבועה אחרי אימון תגידו לי מה כדאי לי להוסיף להחליף בה כדי שאני יעלה יותר במשקל

אז ככה :

2 ביצים , 3 פרוסות לחם , 5 כפיות גבינה .


קיצצצר נשמות תעזרו לי מתחנן ...

לא יודע איךשאר התפריט שלך, אבל הארוחה הזאת רעה. תוסיף עוד פרוסת לחם ותחליף את הגבינה והביצים בקופסת טונה במים.
Bono
12-10-08, 21:14
ארוחה אחת לא תגדיל אותך. הכל תלוי בשאר התפריט, בקיצור קרא את זה ותיישם
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074