עזרה בבקשה-הורדה במשקל [ארכיון]

SHARONEFRA

13-10-08, 00:10

שלום,
אני בת 25 1.59 ושוקלת 51 קילו, 21 אחוז שומן
אני רוצה להוריד 3 קילו שהעלתי בשנה וחצי האחרונות והתרכזו לי בירכיים ובישבן
כתוצאה מאכילה לא מסודרת ואימנוים לא סדירים

לאחר שהתייעצתי עם תזונאי ספורט מומחה:

אימון של 4 פעמים בשבוע אירובי 45 דק' בעצימות של דופק 135-150
פעם בשבוע ספינינג
2 אימונם אנאירובים של 25 דק

התפריט שלי :
בבוקר
הפוך קטן דל שומן
חצי כוס פייבר+יוגורט 0%

צהריים:
ירקות+כפית טחינ+קופסת טונה במיים או חזה עוף על גריל

ביניים
יוגורט 0 %+נס

ערב
אימון =19:30 -21:00 לפני זה אני לוקחת 2 כדורי שורפי שומן של אקסנדרין אקסטרים

אחרי אימון:
פרוסת לחם קל
ירקות
2 חלובוני ביצה
חצי קוטג' 3%

חטאים:
פעם בשבוע כוס ייין או 2 קוביות שוקולד כשממש חייבת מתוק

ועדיין-במשך חודש וחצי שאני עושה את זה לא ירדתי גרם!!!!!
הורדתי לחלוטין פירות מהתפריט ושטויות והקטנתי את הפחמימות
עדיין 51 קילו,ממש מיואשת
עזרה בבקשה

Masquerade

13-10-08, 03:09

נשמע לי קצת מדיי. תחשבי את הערכים..

SHARONEFRA

13-10-08, 10:53

בדקתי שנית-הערכים נכונים

OmriF

13-10-08, 11:14

אני לא מאמין שלא ירדת בתפריט הזה. יש לך בעיה במשקל או משהו.
כמה ק"ל יש לך פה?

oz64

13-10-08, 11:23

אני לא מאמין שלא ירדת בתפריט הזה. יש לך בעיה במשקל או משהו.
כמה ק"ל יש לך פה?

למה את לא זמין במסנג'ר???

DarkGulis

13-10-08, 11:32

דווקא לי נראה תפריט בסדר...חברה היא בכל זאת לא שוקלת הרבה כמו כמה מאיתנו וגם לא גבוהה, כתוצאה מזה התפריט ככה...לגבי זה שלא ירדת..את יכולה לפנות לדיאטן שלך אולי יהיה לו הסבר לזה...בכללי אני חושב שתפריט ממש בסדר אבל זה מתוך הנחה לא מקצועית..ככה שכדאי שתבדקי את זה עם הדיאטן.
בהצלחה!

Rinatush

13-10-08, 11:59

לדעתי התפריט דל מדי... את עושה יותר מדי פעילות אירובית ומכניסה מעט מאוד קלוריות.. הגוף שלך נכנס למאין מצב של סטרס, מגננה, וכל דבר שאת מכניסה לגוף הוא סופג כמו תקופת בצורת... לדעתי עלייך להגדיל את כמות הקלוריות ולהפחית בפעילות האירובית ( 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע) אחרת את עלולה ליגרום לגוף שלך סתם נזקים וחבל.. את גם לא יורדת במשקל וגם מחלישה את עצמך ופוגעת בחילוף החומרים שלך.. ואל תשכחי שאת רוצה לרדת בסה"כ 3 קילו... אז אין צורך להחמיר כל כך עם עצמך.. עדיף שתעשי זאת בצורה מאוזנת ומתונה..

Dr. Muscle

13-10-08, 12:03

הגוף הוא מכונה מורכבת... לפעמים הירידה במשקל תהיה במכה אחת ולא באופן סדיר מתחילת הדיאטה.
בכל אופן נראה כמו תפריט דל מדי.

DarkGulis

13-10-08, 12:27

אגב שכחתי לשאול..איך הקסנדרין אקסטרים?

shon52

13-10-08, 12:46

תוכלי להיכנס לקישור הבא ולראות תפריטים נוספים ועוד קישור לאימוני כושר קצת..

http://www.netogreen.co.il/categories2a74b411.aspx - תוכניות אימון

http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx - תפריטים לפי קלוריות

ואם תרצי גם מאמרים בנושא דיאטה:
http://www.netogreen.co.il/Channels/a/16.aspx

בהצלחה

SHARONEFRA

13-10-08, 15:59

המון תודה לכל המגיבים
מה שנראה לי שאקבע שוב עם יאיר קרני
הבעיהנ היא שבגלל שאני רזה אין לי יותר מדי פינות לעגל
אני מתאמנת כבר כמה שנים ואוכלת מעט
קצת חיפפתי באימנים ובתזונה בשנה שחלפה בגלל המבחנים האחרונים
האקסנדרין נותן לי מרץ אבל אני גם ככה קופיהוליכ אז אולי זה משפיע יותר על אנשים שלא גומעים כל כך הרבה קפאין
קרני נתן לי לאכול בערב דג עם סלט גדול ואני ממירה את הדג בקוטג' 3 אחוז האם זה בסדר?
אנסה להגביר את תדירות הפעילות האירובית
מה שכן בחודש האחרון הכושר השתפר פלאים

חג שמח לכולם

Bono

13-10-08, 16:06

תוכלי להיכנס לקישור הבא ולראות תפריטים נוספים ועוד קישור לאימוני כושר קצת..

http://www.netogreen.co.il/categories2a74b411.aspx - תוכניות אימון

http://www.netogreen.co.il/pages1305.aspx - תפריטים לפי קלוריות

ואם תרצי גם מאמרים בנושא דיאטה:
http://www.netogreen.co.il/channels/a/16.aspx

בהצלחה

ד"ר מאסל\ מנהל אחר תן לו באן כבר כל הודעה הוא מפרסם את האתר הזה בלי לתת תשובה.
התפרטים שם גרועים ולא מתאימים (אין מספיק חלבון, יש עוגות ועוד ולא מתאימים למתאמנים...) וכל פעם שמעירים לו על זה הוא לא מגיב ורק מפרסם את האתר

Bono

13-10-08, 16:10

המון תודה לכל המגיבים
מה שנראה לי שאקבע שוב עם יאיר קרני
הבעיהנ היא שבגלל שאני רזה אין לי יותר מדי פינות לעגל
אני מתאמנת כבר כמה שנים ואוכלת מעט
קצת חיפפתי באימנים ובתזונה בשנה שחלפה בגלל המבחנים האחרונים
האקסנדרין נותן לי מרץ אבל אני גם ככה קופיהוליכ אז אולי זה משפיע יותר על אנשים שלא גומעים כל כך הרבה קפאין
קרני נתן לי לאכול בערב דג עם סלט גדול ואני ממירה את הדג בקוטג' 3 אחוז האם זה בסדר?
אנסה להגביר את תדירות הפעילות האירובית
מה שכן בחודש האחרון הכושר השתפר פלאים

חג שמח לכולם

נראה תפריט דיי דל..בוסף את גם מאוד פעילה גופנית ולכן את צריכה לאכול יותר
בקשר לדג והקוטג' זה תלוי בכמות הדג והשומן שיש בו ובבישול.. אם זה חד פעמי אין בעיה. אם ההחלפה באופן קבוע אז או שתשאלי אותו או שתחשבי באחד ממחשבוני התזונה.
בהצלחה!

SHARONEFRA

13-10-08, 16:28

לא נראה לי שהתפריט דל מדי בכדי להשיג את המטרה שלשמה אני רוצה להגיע
כמו כן יש באתר israelbody תפריטים לחיטוב נשים !שהם כמעט זהים לתפריט שלי

Bono

13-10-08, 16:31

כמה קלוריות יש בו אתה יודעת?
וכמה קלוריות בערך את שורפת ביום?

SHARONEFRA

13-10-08, 16:38

אם נחשיב את החטאים הקטנים והכוסות נס אז כ-800-900 קלוריות
יש קלויריות שאני לא סופרת כמו ארטיק דיאט,או מעדנים נוספים במהלך היום של 0%
שורפת בפעילות אירובית 300 קלוריות בערך
הbmr שלי לפי חישוב במחשבון אמור להיות 1300

Bono

13-10-08, 16:41

אז את בגרעון אדיר!!!
אם הבי אמ אר שלך זה 1300 אז מכפילים אותו ב1.1-1.2 כדי לבדוק את ההוצאב היומית (הרי את לא יושנת כל היום) זה יוצא 1560 וזה עוד בלי להחשיב את האמונים שלך...
תעלי מהר בקלוריות!

SHARONEFRA

13-10-08, 16:45

אני מתמחה אז אני כן יושבת כל היום עד האימון
וזוהי אמורה להיות מתמטיקה פשוטה כשיש גרעון קלורי -מרזים או אמורים להרזות?
זה לא שאני צמה וחיה על דיאט קולה וירקות ואז הגוף נכנס למגננה
חוץ מזה התפריט מבוקר על יועץ תזונה מומחה
אולי אני צריכה לבדוק את בלוטת התריס...אבל השורפי שומן אמורים לעזור בהאצת חילוף החומרים,לא?

Bono

13-10-08, 16:48

לא יודע בנוגע לשורפי שומן
בד"כ אומרים שהדבר ביחידי שהם שורפים זה כסף
בד"כ תפריטים של דיאטה גם לנשים מבוססים על מימנימום 1200 קלוריות

שייקה

13-10-08, 18:12

הגוף הוא מכונה מורכבת... לפעמים הירידה במשקל תהיה במכה אחת ולא באופן סדיר מתחילת הדיאטה.
בכל אופן נראה כמו תפריט דל מדי.

מחזק את דברי dr.muscle, לא תמיד הכל יכול לקרות בבת אחת למרות שנראה לי יש שאם תפריט שכזה ואימונים אנאירוביים עצימים צריך להראות תוצאות כלשהן, תמשיכי להיתאמן חזק זה יבוא מתישהוא, ודרך אגב את בחיים לא 21 אחוז שומן! את בהרבה פחות לפי הנתונים

Rinatush

13-10-08, 18:32

אני לא מבינה ממה יש לך לרדת.. את במשקל תקין בגבול התחתון!! Bmi= 20.17 ואם את מתאמנת את צריכה להגיע ל-bmi=21-20.5
אני חושבת שיש לך יותר בעיה של תפיסת גוף... את במשקל תקין בגבול התחתון, בגלל זה את לא מרזה.. אין לך ממה להרזות...

מושיק23

13-10-08, 18:42

אני מתמחה אז אני כן יושבת כל היום עד האימון
וזוהי אמורה להיות מתמטיקה פשוטה כשיש גרעון קלורי -מרזים או אמורים להרזות?
זה לא שאני צמה וחיה על דיאט קולה וירקות ואז הגוף נכנס למגננה
חוץ מזה התפריט מבוקר על יועץ תזונה מומחה
אולי אני צריכה לבדוק את בלוטת התריס...אבל השורפי שומן אמורים לעזור בהאצת חילוף החומרים,לא?

לא, צריך לדעת ללכסן מטריצות ולפתור אינטגרלים בn מימדים ולפי משפט ערך הביניים מוצאים את הגרעון הקלורי המתאים לך...

בקיצור, אמרו לך יותר מפעם אחת שאת בגרעון גדול מידי (גם כשלוקחים בחשבון את המשקל והגובה שלך)

מספר הקלוריות שאת אמורה לאכול ביום אמור להיות:
BMR*1.2+X-500
כאשר X=מספר הקל' שאת שורפת באימון
תאכלי פחות מזה והגוף שלך ינסה לשמור על מאגרי השומן במקום להשתמש בהם לאנרגיה...