דעתכם

[shahar123]

בחיים לא מדדתי לפי גרמים או משהו כזה אז אני מקווה שתאכלו לתת את הדעה שלכם בכללי ולא קפדני !
התפריט שלי !
נתונים:1.81
משקל:63
גיל:22
מתאמן לרוב כול יום עם אין חגים(-: שעה ורבע משקולות ויום כן יום לא חצי שעה ריצה קצב10-11

בוקר :
צלחת דגנים(קראנצים) זה צלחת יחסית גדולה בוא נגיד 150-200 גרם כוס -כוס וחצי חלב 3 אחוז
צהריים:
חזה עוף \קציצות עוף\דגים 150 גרם+6-8 כפות פחממה -אורז\פתיתים\אטריות
לפני אימון:
תפוח+יופלה 0אחוז שומן
אחרי אימון זה יוצא הארוחת ערב גם:
4 פרוסות חיטה מלאה תרום נבוטה
קופסה טונה במים
3 פסטרמה דלת שומן
ירק 1-2
כף סלט רומני\טורכי \רסק עגבניות\קטצופ...

זהו אין לי ערכים אבל כתבתי פחות או יותר את הכמויות אני מודע לכם

[Bono]

תחשב:
1) ערכים
2) כמה קלוריות אתה מוציא ביום :bmr*1.2+אימון
http://www.goleango.com/

[m0she]

אתה עושה כל יום שעה ורבע משקולות? יש לך בעיה בתכנית.

[Masquerade]

אחי רק מלראות שרשמת שאתה אוכל בערך 150-200 גרם קורנפלקס, הפסקתי לקרוא. תבין שבחילה של קורנפלקס יש 500 גרם בדר"כ.. אתה גומר חבילה אחרי 2.5 ארוחות?

[Bono]

טעיתי :rolleyes:
ערוך
12

[shahar123]

להעין זה נירא קצת מאוד לבן אדם 1.81 63? גם ביום בלי אימון אני אוכל אותו דבר ! וזה 150 גג לא 200

[Bono]

מה עין עכשיו?
בשביל לעלות במשקל אתה צריך להיות במאזן חיובי אם אתה לא אז לא תעלה.
תחשב את הערכים.

[orel]

אחי זה קצת מידי.. ממש קצת, יש לך בלחץ 1600 קלוריות, בלחץ אבל בלחץ בשיא הלחץ, חסר לך גם שומן איכותי..

[shahar123]

תודה אוראל אני שמח שיש אנשים שיכולים לענות כמו בני אדם ולא אתה אנורקס תאכל מודה לך על התשובה !

[Bono]

תודה אוראל אני שמח שיש אנשים שיכולים לענות כמו בני אדם ולא אתה אנורקס תאכל מודה לך על התשובה !

מי אמר שאתה אנורקס?
אמרתי שאתה צריך תפריט מסודר בלי זה יהיה לך קשה לעלות (בעיקר בגלל שאתה לא אחד שמרבה לאכול)

[the animal]

מי אמר שאתה אנורקס?
אמרתי שאתה צריך תפריט מסודר בלי זה יהיה לך קשה לעלות (בעיקר בגלל שאתה לא אחד שמרבה לאכול)

אני אומר שהוא אנורקס:laughing::laughing:

[shahar123]

אתה יודע אבל אף אחד לא אכפת לו מה אתה אומר אז לך תחתום על מתאם ותתחבר לי לממצצה !ואתה כולך מושתן שגבר מאוחרי מסך מוחרבן אז לא בראש שלי להמשיך איתך את השיחה !

[shahar123]

ילד בן 16 שעוד לא ראה כלום בחיים שלו ולא יודע כלום מהחיים שלו פותח תפה ! לאיזה רמה הגענו בישראל

[שייקה]

חסר לך הרבה קלוריות בשביל להגיע לכמות טובה להעלות במסת שריר, אתה פאקינג מטר 81 על משקל 63 הייתי מכניס שני ארוחות ביניים בין הבוקר לצהריים, מוסיף בבוקר עוד חלבון ושומן איכותי ועוד ארוחה קטנה לפני השינה זה יכול להיות ש"ש עם יוגורט/חצי גביע קוטג'/משהו אחר גם טוב שיספק אותך, שמע אחי אתה מרגיש שאתה עומד להקיא ולא מצליח למרות שלא נראה לי שתהיה לך בעיה כי זה ממש ממש ממש קצת אוכל.. בחיטוב אני לא יאכל ככה אז אתה יכול לתסף קצת בגיינר להשלים ערכים. בהצלחה

[shahar123]

תודה רבה רבה שייקה !!!

[the animal]

ילד בן 16 שעוד לא ראה כלום בחיים שלו ולא יודע כלום מהחיים שלו פותח תפה ! לאיזה רמה הגענו בישראל

אתה גדול ממני בחמש שנים, יותר גבוה ממני ושוקל 12 קילו פחות ממני (ואני על 9% שומן). הגיל פה לא משחק תפקיד ממש...

[shahar123]

:):):):) וזה כאילו איום???? עם הגודל היה משחק תפקיד בחיים זה היה טוב לך אה אבל אתה יודע עם כול הגודל הזה תכנס לקרב זירה של דקה וחצי ואני אתפוס ממך אש עם תצא ממנו !
אחי אתה לא מכיר אתה לא יודע על תאיים זה הכי טוב !

[Masquerade]

חברים.. מה אלימות.. בואו נאכל.

[the animal]

:):):):) וזה כאילו איום???? עם הגודל היה משחק תפקיד בחיים זה היה טוב לך אה אבל אתה יודע עם כול הגודל הזה תכנס לקרב זירה של דקה וחצי ואני אתפוס ממך אש עם תצא ממנו !
אחי אתה לא מכיר אתה לא יודע על תאיים זה הכי טוב !

אני איימתי?!:huh: סה"כ הסברתי לך שזה שאני בן 16 לא אומר כלום על עליי, מה גם שחלק נכבד מהפורום פה בגילי ואפילו יותר קטן ממני. ואני לא חיפשתי לריב איתך, אתה פשוט כל פעם פותח אותו פוסט, מקבל אותן תשובות אומר אוקיי ואז שואל אותן שאלות. במקום לשאול שאלות, תאכל!!!! זה יהיה הרבה יותר טוב לגדילה שלך

[the animal]

חברים.. מה אלימות.. בואו נאכל.

מסכים איתך, ערב חג, חייבים לדפוק ארוחה אצל סבתא:):):)

[Masquerade]

מסכים איתך, ערב חג, חייבים לדפוק ארוחה אצל סבתא:):):)

אני חושב שאני הילד היחידי שה"סבתא" שלו לא מכינה אוכל. ילדות עשוקה. שמח בשבילך though ;)

[the animal]

אני חושב שאני הילד היחידי שה"סבתא" שלו לא מכינה אוכל. ילדות עשוקה. שמח בשבילך though ;)

לא נורא אחי, מפריזים בערכו של צ'יט של שישי אצל סבתא. צ'יט במסעדה הרבה יותר טוב לדעתי

[Masquerade]

לא נורא אחי, מפריזים בערכו של צ'יט של שישי אצל סבתא. צ'יט במסעדה הרבה יותר טוב לדעתי

בשביל זה אתה מתחיל אצל סבתא ועובר למוזס :fellow::fellow:

[שייקה]

בשביל זה אתה מתחיל אצל סבתא ועובר למוזס :fellow::fellow:

חח אכלת פעם במוזס בהרצליה ??

[Masquerade]

חח אכלת פעם במוזס בהרצליה ??

כל שבוע שם..

[Bono]

שחר, תנסה להכין תפריט בעזרת אחד ממחשבוני התזונה :
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9
מבחנת ערכים תכניס ביום ללא אימון(מינימום):
2400 קלוריות 120-140 גרם חלבון
תתחיל מ65 גרם שומן ולאחר מכן תעלה
השאר -פחמימות
ביום שיש אימון תשלים קלוריות בהתאם למה ששרפת(תשתדל שזה יגיע מפחמימות)
בגדול,המאכלים שציינת בתפריט טובים מאוד רק אתה צריך להגדיל קצת כמויות.
מבחינת זמני הארוחות אין חשיבות רק תדאג שלאחר האמיון תחנסי חלבון+ פחמימה בעלת א"ג גבוהה ולאחר שעה ארוחה שכוללת את כל אבות המזון.
אל תתאמן משקולות כל יום, אלא 3-4 פעמים בשבוע. אתה יכול לשלב גם אירובי רק תדאג להשלים קלוריות בהתאם.
בנוגע למאכלים, אתה יכול להכניס לתפריט
פחמימות:לחם, אוז,ש"ש ,קורנפלקס,תפוח אדמה, ירקות ,פירוט, פתיתים...
חלבון:דגים,עופות,בשרים,גבינות,,חלב, ביצים
שומן:טחינה,פיצוחים (תעדיף לא קלויי), שמן זית ,זיתים...
אם קשה לך לאכול בכמויות אה יכול לעשות שייקים שיכללו: חלב עם ש"ש \ פירות+שקדים\אגוזים טבעיים ואם יש לך אז גם סקופ חלבון=אחלה ערכים יש לזה

[shahar123]

אחי המון המון תודה על התשובה !!!!!!!!!

[Bono]

בכיף,
אם אתה צריך עוד עזרה אל תתבייש לבקש\ לשאול