החיטוב מתחיל..

[Nadav19]

* גובה 180
* משקל 88-90 לא סגור על זה
* הוצאה יומית בערך 3000קל'
* הכנסה של בערך 2000

* 7:00
1 כפית אבקת חלבון מי גבינה
כף שמן זית
4 פרכיות אורז
1 מלפפון

* 10:00
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
1 מלפפון

* 13:00
2 לחם קל
1 פרוסת גבינה צהובה
חצי קופסאת טונה במים
מלפפון

* 16:00
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + עגבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)
כף שמן זית

-
* 17:00 - כפית גלוטמין
17:30 אימון
* כף וחצי חלבון מי גבינה אחרי אימון + בננה

*30 דק' אחרי האימון:
100ג' תפוח אדמה
מלפפון + גבניה
100ג' חזה עוף (שניצל אחד)

15-30דק' לפני השינה:
כפית גלוטמין
1 מלפפון
חצי קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן
כף שמן זית

-- אימונים:
Abcd, כל שריר פעמיים בשבוע, בין 3 ל 4 סטים לכל שריר ובין 8 ל 12 חזרות.

* הרגע קמתי אז עדכון ראשון יהיה היום לפני השינה :)

[P-a-n-1-c]

בהצלחה אחי! :]
כמה אחוז שומן אתה כרגע ולמה אתה שואף להגיע?

[Nadav19]

בהצלחה אחי! :]
כמה אחוז שומן אתה כרגע ולמה אתה שואף להגיע?

אחוז שומן מוערך.. בערך בין 16% ל 19% משהו כזה נראה לי, מעולם לא מדדתי ואין לי אינדיקציה..
שואף להגיע ל 10% (החזון הוא ריבועי הבטן כמובן)

ותודה גבר! :)

ד"א, יום חופש יש לי היום אז יהיה קל יותר מאשר יום בית ספר :)

[אופיר111]

שיהיה לך בהצלחה אחי....
וחיטוב קליל.....

[Bullet]

איך אתה עושה Abcd כל שריר פעמיים בשבוע?
והמאזן השלילי נמוך מדי, אתה יכול להגיע ל900 קל' ביום בלי לפחד על השרירים.

[Nadav19]

איך אתה עושה Abcd כל שריר פעמיים בשבוע?
והמאזן השלילי נמוך מדי, אתה יכול להגיע ל900 קל' ביום בלי לפחד על השרירים.

הייתה טעות בחישוב.

BMR שלי הוא בערך 3000קל' (אפילו יותר בגלל הויטה לייף).
בן 19, גובה 179, משקל 89
את התוצאה להכפיל ב 1.5 (למרות שלפי מה שהבנתי במצד שלי יש להפכיל ב 1.7)
+ 200/250 , שזה כמות הקלוריות הממוצעת שאני שורף באירובי (4-5 פעמים בשבוע).

כמות הקלוריות בתפריט לא עולה על 2000 (סביבות 1700 +/-)

זאת אומרת מאזן שלילי של יותר מ 1000קל' ביום.

תגובה?

[meni32]

אני חושב שאתה מתבלבל...ה Bmr שלך לא יכול להיות 3000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלך.
אתה כנראה מתכוון למאזן תחזוקה....
אלו שני דברים שונים.

[Nadav19]

אני חושב שאתה מתבלבל...ה Bmr שלך לא יכול להיות 3000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלך.
אתה כנראה מתכוון למאזן תחזוקה....
אלו שני דברים שונים.

אני מדבר על שריפת הקלוריות היומית מני.

1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל).
2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069.

3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269.
4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף...

זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא?

תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה.

[Nimrod]

אני מדבר על שריפת הקלוריות היומית מני.

1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל).
2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069.

3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269.
4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף...

זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא?

תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה.

בחיטוב החילוף חומרים שלך ירד.
הויטלייף יכול לגרום זמנית להעלה מסויימת של חילוף החומרים, אבל במאזן שלילי בכל מקרה המגמה של הגוף זה להוריד את חילוף החומרים.
אם היו ממציאים חומר שמעלה את חילוף החומרים ולא נותן לו לרדת בזמן חיטוב העולם היה מושלם.

[Daniel-Barak]

בהצלחה סוס אל תשכך לעדכן!

רק אני במקומך הייתי מעלה טיפה את כמות בסטים, כי אתה לא מאמן את השרירים כל 48 שעות, אלא פעמיים בשבוע. משהו כמו 6-7 לשריר גדול, לקטנים לפי ההרגשה + מתחיל ב-2-3 אימוני אירובי בשבוע, וכל שבועיים מכניס עוד אימון אירובי נוסף... אתה יודע לא במכה הכל, לאט לאט.

[Nimrod]

בהצלחה סוס אל תשכך לעדכן!

רק אני במקומך הייתי מעלה טיפה את כמות בסטים, כי אתה לא מאמן את השרירים כל 48 שעות, אלא פעמיים בשבוע. משהו כמו 6-7 לשריר גדול, לקטנים לפי ההרגשה + מתחיל ב-2-3 אימוני אירובי בשבוע, וכל שבועיים מכניס עוד אימון אירובי נוסף... אתה יודע לא במכה הכל, לאט לאט.

אני הייתי הולך על הרעיון שלך.
פעם בשבועיים עושה יום אחד חיובי (500 קלוריות בערך מעל התחזוקה) ואחרי היום הזה מוסיף אימון אירובי אחד ומוריד איזה 200 קלוריות בעיקר מפחמימות.

[meni32]

אני מדבר על שריפת הקלוריות היומית מני.

1) במנוחה מוחלטת, עצם קיומו של הגוף, אני שורף 2046 (עשיתי את חישוב הגובה והמשקל).
2) בגלל שאני אדם שמתאמן בעצימות די גבוהה יום יום, מכפילים ב 1.5 שזה = 3069.

3) + 200 קלוריות מאירובי = 3269.
4) + חילוף החומרים שלי נהיה מהיר יותר, בזכות הויטה לייף...

זאת אומרת שאני שורף יותר מ 3000 (3269) קלוריות מדי יום ביומו, לא?

תקנו אותי אם צריך, וכל תגובה תבוא בברכה.

אז שריפת הקלוריות היומית זה מאזן התחזוקה שלך.
והשריפת קלוריות במנוחה מוחלטת זה ה BMR...
אתה כתבת שה BMR שלך הוא 3000 קלוריות...וחשוב להביר את הטעות הזאת כי לפעמים אנשים מתלבלים ועושים חישובים לפי ה BMR ואז הם אוכלים מעט מדי ומאבדים הרבה שריר.

[Nadav19]

אז שריפת הקלוריות היומית זה מאזן התחזוקה שלך.
והשריפת קלוריות במנוחה מוחלטת זה ה BMR...
אתה כתבת שה BMR שלך הוא 3000 קלוריות...וחשוב להביר את הטעות הזאת כי לפעמים אנשים מתלבלים ועושים חישובים לפי ה BMR ואז הם אוכלים מעט מדי ומאבדים הרבה שריר.

כן הבנתי אותך.. טעיתי פשוט במילים :)
ה BMR הוא 2046
והמאזן תחזוקה (שריפת קלוריות יומית) זה בערך 3000.

[Bullet]

אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום?
ולמה אתה עושה Abcd?

[Nadav19]

אני לא מבין, מה אתה עושה אירובי כל יום? מאיפה אתה שורף 1000 ביום?
ולמה אתה עושה Abcd?

אני עושה אירובי אחרי כל אימון אנאירובי, לא כל יום.
יש יום מנוחה בשבוע.

גובה 180, משקל 89, גיל 19

BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי.

זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ .

אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק?

מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום.

ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל.

[Nadav19]

בקיצור היום הראשון עבר מצויין.
ללא רעב וללא בעיות מיוחדות, חוץ מאחת.

היה לי אי מון גב, אח"כ ריצה 30דק', במהלך הריצה כאבו לי ממש הרגליים בגלל הדדליפט והכל..
כמעט התאבדתי מרוב כאב, אבל 30דק' סיימתי למרות הכל, לא יכלתי להפסיד.

מעכשיו אני לא כותב כאן כלום חוץ מעדכונים.
נעדכן שוב מחר בערב.

[Bullet]

אני עושה אירובי אחרי כל אימון אנאירובי, לא כל יום.
יש יום מנוחה בשבוע.

גובה 180, משקל 89, גיל 19

BMR שלי 2046, כפול 1.5 כי אני אדם מתאמן, +200 שזו כמות הקלוריות שאני שורף באירובי.

זה יוצא שהשריפת קלוריות היומית שלי היא 3000+ .

אני אוכל בערך 1700-2000 קלוריות ביום, אז מה השאלה כאן בדיוק?

מאזן שלילי של 1000-1300 אפילו קצת יותר, ליום.

ואני עושה ABCD גם כי בשנה האחרונה עשיתי ABC ואני רוצה לשנות, וגם כדי שזמן האימון האנאירובי יהיה קצר שיאפשר לי לעשות אירובי אחריו בלי לעבור את השעה וחצי באימון הכולל.

אני מתקשה להאמין שאתה צריך 1000 קלוריות נוספות רק כי אתה אדם מתאמן.
לפי מה שאני יודע, הספרות המקצועית מדברת על 600 קל' ג-ג ל2 יממות.

[Nadav19]

יום שני של החיטוב

הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו.

שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב.
הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה).

אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית.
גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי..

שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה..

עדכון הבא מחר בערב.

[shpitz]

יום שני של החיטוב

הרגע אכלתי את ארוחה מ"ס 5... עשיתי את זה בתור טוסט של 2 לחם קל, טונה במים, פרוסת גבינה לבנה, וטיפה אורגנו.

שוב פעם הלך די חלק, בלי תחושות רעב.
הכושר באירובי עלה... אם עד היום לא הצלחתי לרוץ 7דק' רצוף, היום רצתי 15דק' (מתוך 30דק' אירובי, השאר הליכה מהירה).

אימון הידיים הלך מצויין, פאמפ רציני בבייספס, ותרגיל חדש לאחורית.
גלשתי הרבה בפורום ואתם נותנים הרבה כח תאמינו לי..

שקילה הבאה תהיה רק ביום חמישי הבא (שבוע ראשון) אז נתאזר בסלנות עד אז ונקווה להוריד לפחות קילו, תאחלו בהצלחה חברה..

עדכון הבא מחר בערב.

כל הכבוד ובהצלחה!

[NIRAN]

בהצלחה, תמדוד היקף טבור שיהיה לך לליפני ואחרי

[DMX]

יפה מאוד! תמשיך לעדכן כל יום אחי תאמין לי זה עוזר לך עם החיטוב ולנו עם הידע
בהצלחה!

נ.ב
טיפ- בחיטוב המפתח זה אירובי , 2-4 פעמים בשבוע זה מושלם אל תשכח את זה

[Nadav19]

תודה לכולם,

ד"א, מדדתי הרגע היקף תבור... 89 ס"מ.
היקף יד 40.

המטרה: בתאריך ה 13/3, לשקול כ 80ק' (עוד חודשיים)

עדכון סופי של יום שבת, היום בלילה/ערב :)

[shpitz]

תודה לכולם,

ד"א, מדדתי הרגע היקף תבור... 89 ס"מ.
היקף יד 40.

המטרה: בתאריך ה 13/3, לשקול כ 80ק' (עוד חודשיים)

עדכון סופי של יום שבת, היום בלילה/ערב :)


קטן עליך!

מה עם התרגילים שאתה עושה......בא לך לפרט קצת!?

[Nadav19]

עוד יום חיטוב הלך מצויין... שוב פעם אין כמיהה לפחממות בדיוק מה שהויטה לייף מבטיח.

אימון המשקולות הלך טוב, העלאתי קצת עצימות כי ראיתי שאני יכול.. עבדתי בטווח של 6-8 ו 8-10.

עד היום הייתי עובד על הבטן בטווח של 25-30 חזרות, זו הייתה טעות למרות שהשריר התפתח בצורה טובה...
היום שמתי על עצמי 15קג' ועשיתי קאנצ'ים, עבדתי בטווח של 12-15 חזרות ובאמת יש הבדל משמעותי, לטובה.

אירובי עליתי במ"ס דקות הריצה, אם אתמול עשיתי 15דק' ריצה מתוך 30, היום עשיתי 20דק' מתוך 30... המטרה - 30דק' ריצה, ואז אני אעלה את זמן האירובי ל 40דק'.

בכלליות עוד יום עבר מצויין, עידכון שוב מחר בערב, נדב!

[Nadav19]

נשקלתי, ירדתי מ 90ק' ל 88.5.

ירידה של קילו וחצי, סבבה... הרוב זה לא נוזלים כי את הנוזלים הורדתי בשבוע שלפני (מ 91.5 ל 90).

אז תוך קצת פחות משבוע (מיום חמישי שעבר) השלתי 1.5ק'.
נקווה שמגמת הירידה תתמשך ונראה תוצאות בקרוב...
אני מרגיש שהגוף מגיב יפה מאוד, אני הולך לפי הספר ולא מתפתה לשומדבר.. רק התפריט.

ד"א, שברתי שיא עצמי ורצתי 25דק' רצוף (ה"שיא" המסכן הקודם שלי היה 3דק' רצוף).

יאלה אחים, עדכון נוסף על היום שעבר מחר בערב, עד אז

סלמאתק.

[PcGunMan]

.

אירובי עליתי במ"ס דקות הריצה, אם אתמול עשיתי 15דק' ריצה מתוך 30, היום עשיתי 20דק' מתוך 30... המטרה - 30דק' ריצה, ואז אני אעלה את זמן האירובי ל 40דק'.



אני רואה שבהתחלה לא היה לך כל כך קל באירובי?!:blush:
גם אני התחלתי קצת לשלב ריצה קלה במסה בקיצר מה שרציתי להגיד אני רץ חצי שעה ככה ובשבוע הראשון היה לי שיא הקשה רצתי אחרי כמה דקות הורדתי מהירות ואחרי חצי דקה העלתי בחזרה לאותו מהירות ככה לפי היכולות ככה תוך 3 אימונים אני רץ 30 דקות רצוף בלי שום מאמץ תנסה את זה את זה עוזר חבל על הזמן במקום לרוץ 15 20 דקות מתוך 30 דקות ,לא עדיף להוריד מהירות ולאחר כך לחזור?

[Nadav19]

.

אירובי עליתי במ"ס דקות הריצה, אם אתמול עשיתי 15דק' ריצה מתוך 30, היום עשיתי 20דק' מתוך 30... המטרה - 30דק' ריצה, ואז אני אעלה את זמן האירובי ל 40דק'.



אני רואה שבהתחלה לא היה לך כל כך קל באירובי?!:blush:
גם אני התחלתי קצת לשלב ריצה קלה במסה בקיצר מה שרציתי להגיד אני רץ חצי שעה ככה ובשבוע הראשון היה לי שיא הקשה רצתי אחרי כמה דקות הורדתי מהירות ואחרי חצי דקה העלתי בחזרה לאותו מהירות ככה לפי היכולות ככה תוך 3 אימונים אני רץ 30 דקות רצוף בלי שום מאמץ תנסה את זה את זה עוזר חבל על הזמן במקום לרוץ 15 20 דקות מתוך 30 דקות ,לא עדיף להוריד מהירות ולאחר כך לחזור?

אחי, השיטה שלי היא כמו של אבא שלי (הוא רץ 14/15ק"מ רצוף אני מקשיב לעצות שלו), אחרי כל 2/3 אימונים אירוביים, להוסיף עוד 5דק' לריצה.

[NIRAN]

אני אישית מעדיף סקי... יותר ידידותי לרגליים...
אתה רץ במכון או בחוץ?

דרך אגב אני ירדתי ב21 יום מ83 ל76 :)

[Bullet]

דרך אגב אני ירדתי ב21 יום מ83 ל76 :)
איך לכל הרוחות????

[NIRAN]

נוזלים, והרבה... בדיוק סיימתי סייקל מונו

[Nadav19]

איך לכל הרוחות????

אם זה מפתיע אותך... אחותי ירדה 17.5ק' בחודש.
היא הייתה מין חולה כזו.. הרעיבה את עצמה, אבל היא השתנתה לטובה עכשיו היא אוכלת נכון והורידה מאז עוד 5ק'.

שקלה 80 , היום 60 בערך.

[PcGunMan]

אחי, השיטה שלי היא כמו של אבא שלי (הוא רץ 14/15ק"מ רצוף אני מקשיב לעצות שלו), אחרי כל 2/3 אימונים אירוביים, להוסיף עוד 5דק' לריצה.
סבבה...איך שנוח לך ,ניסתי לעזור!:jockey:

[Nadav19]

סבבה...איך שנוח לך ,ניסתי לעזור!:jockey:

:):):):) עזרת אחי.. כל תגובה כאן עוזרת ונותנת מוטיבציה להמשך.

[Nadav19]

נשקלתי שוב, ירדתי ל 86.5 מ 90 תוך שבוע וקצת.

מקווה להמשיך במגמת הירידה ולהגיע ל 75-80 עם ריבועים.

[Nadav19]

אתמול (שבת) היה הצ'יט הראשון.. אחרי שבועיים וקצת של אי חריגה מהתפריט, דפקתי 2 מנות של בית השניצל :):):):)

אבל עכשיו שוב פעם התפריט לשבועיים עד שאני אחשוב על משהו...
עידכון בערב :) מקווה שמישהו קורא בכלל :)

[Daniel-Barak]

Wtf? בית השניצל?! תתבייש!!! זה צ'יטינג!?!?!?! :nono:

אני ציפיתי למגש פיצה ממך.... אכזבת אותי

נ.ב
פעם הבאה שאוורמה, ותנציך את זה!


:jockey:

[NIRAN]

קוראים קוראים...
מעניין לראות איך מתקדם...
אני עכשיו עוד ארוחה אחת גומר העמסת פחממות (חצי קילו פחממות...)

[Nadav19]

קוראים קוראים...
מעניין לראות איך מתקדם...
אני עכשיו עוד ארוחה אחת גומר העמסת פחממות (חצי קילו פחממות...)

אני לא עושה העמסת פחממות.. מהסיבה שאין לי עצבים לשבת ולכתוב תפריט מיוחד בשביל יום אחד מתוך 10 ...
השאלה היא, עד כמה באמת העמסת פחממות עוזרת ?

[Bullet]

אני לא עושה העמסת פחממות.. מהסיבה שאין לי עצבים לשבת ולכתוב תפריט מיוחד בשביל יום אחד מתוך 10 ...
השאלה היא, עד כמה באמת העמסת פחממות עוזרת ?
אין צורך לכתוב תפריט.
אתה גם לא אמור לעשות העמסת פחממות אלא פשוט יום במאזן חיובי, כי אתה אוכל מספיק פחממות כדי להיות מלא גליקוגן כל הזמן.
פשוט יום אחד תיקח איזה 100 גרם סוכר ענבים אחרי האימון, תיקח איזה עוד 100 גרם פחממות בשאר היום (נניח משיבולת שועל) ותשאר בתפריט שלך (אבל אפשר להוריד קצת שומן)

[Nadav19]

אין צורך לכתוב תפריט.
אתה גם לא אמור לעשות העמסת פחממות אלא פשוט יום במאזן חיובי, כי אתה אוכל מספיק פחממות כדי להיות מלא גליקוגן כל הזמן.
פשוט יום אחד תיקח איזה 100 גרם סוכר ענבים אחרי האימון, תיקח איזה עוד 100 גרם פחממות בשאר היום (נניח משיבולת שועל) ותשאר בתפריט שלך (אבל אפשר להוריד קצת שומן)

אז אחרי כל 10 ימים שאני במאזן שלילי, לעשות יום אחר במאזן חיובי? (של כמה?)
ולשלב בו כ 200ג' פחממות מורכבות במהלך היום?

[Bullet]

אז אחרי כל 10 ימים שאני במאזן שלילי, לעשות יום אחר במאזן חיובי? (של כמה?)
ולשלב בו כ 200ג' פחממות מורכבות במהלך היום?
אני סתם זרקתי מספר-10 ימים.
זה תלוי בגרעון שלך, בשומן שלך, ובגנטיקה.
של כמה? שוב זרקתי מספר... 200 נראה לי מספר יפה, אינך חושב?

[Nadav19]

אני סתם זרקתי מספר-10 ימים.
זה תלוי בגרעון שלך, בשומן שלך, ובגנטיקה.
של כמה? שוב זרקתי מספר... 200 נראה לי מספר יפה, אינך חושב?

200 נראה לי מצויין :)

[Moshe]

200 נראה לי מצויין :)
הייתי הולך על 500 מעל התחזוקה , עדיף , יותר אופציות אכילה
מה גם צ'יט פעם ב10 ימים לא יזיק אלא יכול גם להועיל :)
בהצלחה אהבתי את הלוג
יש עדכון תוצאות ד"א?

[nafusi]

יפה מאד הכי בקורב אצלי!!
שיהיה בהצלחה...

[Nadav19]

הייתי הולך על 500 מעל התחזוקה , עדיף , יותר אופציות אכילה
מה גם צ'יט פעם ב10 ימים לא יזיק אלא יכול גם להועיל :)
בהצלחה אהבתי את הלוג
יש עדכון תוצאות ד"א?

אני מעדכן מדי פעם אבל אין ממש תגובות אז אני לא טורח לעדכן כל יום כמו בהתחלה.

אני כרגע 86.200 אני מאמין שעד יום חמישי הבא אני יהיה 85
הורדתי 4 קילו מאז תחילת החיטוב שזה בערך כמעט חודש

[Moshe]

נגיד שחצי מזה נוזלים
יפה יוצא לך חצי קילו שומן נקי בשבוע לערך :)

[Nadav19]

נגיד שחצי מזה נוזלים
יפה יוצא לך חצי קילו שומן נקי בשבוע לערך :)

בטח כל הפנים שלי היו מפוצצות נוזלים חחחחחח למה ישר הרזתי בפנים..
כולם עושים לי "מה זה נדב הרזת רצח בפנים"

מעניין איך אני יראה עוד חודשיים שלוש..

[NIRAN]

חחח גם אני אחי היו לי פנים בלון יחסית לעכשיו, + הייתי על סייקל קריאטין מונו אז הנה עוד נוזלים חח

[Nadav19]

עידכון, עוד קילו ירדתי, שוקל עכשיו 85
5 קילו סה"כ מתחילת החיטוב, שזה יפה מאוד לפי דעתי.

שריר לא איבדתי בכלל נראה לי... אני עושה הכל לפי הספר.

מחר נמדוד היקפים ונשווה ללפני שבועיים.

[NIRAN]

מדדת?

[Nadav19]

מדדת?

כן אחי.

משקל 85.100 / 84.900 - ירידה של 5.5 קילו
היקף תבור 86.5 - ירדתי 2.5 ס"מ בהיקף תבור
היקף ביספס - 39.5 - ירידה של ס"מ בהיקף יד במאמץ (היה 40 לפני חיטוב)

לא יודע אם זה נחשב טוב או לא.. אבל ירידה נחמדה יחסית לתקופה של פחות מחודש.

[NIRAN]

ירידה נחמדה בהחלט!
תמשיך ככה אחי!

[dormazor]

כן אחי.

משקל 85.100 / 84.900 - ירידה של 5.5 קילו
היקף תבור 86.5 - ירדתי 2.5 ס"מ בהיקף תבור
היקף ביספס - 39.5 - ירידה של ס"מ בהיקף יד במאמץ (היה 40 לפני חיטוב)

לא יודע אם זה נחשב טוב או לא.. אבל ירידה נחמדה יחסית לתקופה של פחות מחודש.

ירידה נחמדה אם זה לא שריר!

[Nadav19]

ירידה נחמדה אם זה לא שריר!

הרוב נוזלים ושומן, לא נראה לי ירד שריר

[Homie]

ערוך, לא משנה התבלבלתי במשהו..

[Nadav19]

עידכון 7/2:

ירדתי ל 84.400 , ירידה של חצי קילו בערך, מצויין לשבוע אחד.

קניתי אבקת חלבון של נייצ'ר בסט, פרפקט ויי.... אחלה טעם וניל.
נשארו לי כמה סקופים של חלבון מהאבקה השניה אז אני יקח אותם לפני השינה, ככה הוספתי לי עוד 24ג' חלבון ביום. (הייתי לוקח רק בבוקר ואחרי אימון, עכשיו ניקח גם אחד לפני השינה).

הזמנתי 90 טבליות של ויטה לייף אחרי שה 60 הקודמות נגמרו, קיבלתי טבליות ירוקות כאלה.. הקודמות היו חומות.. מעניין מה ההבדל, אם יש בכלל (שניהם קארב צ'יטר).

עדכון שבוע הבא.

[Tomti]

בהצלחה אחי.
ממליץ לך לעשות על אליפטיקל (סקי)
שורף הכי הרבה קלוריות.

[Moshe]

אין אתה מסוגל למדוד משקל כל שבוע שתיהיה בריא...
אני נשבר איך שאני עולה על המשקל אני מודד פעם בשבועים לפעמים שלוש אני שונא למדוד
היקפים בכלל פעם בחודש - חודש וחצי וזה אצל גיל...
כמה אימוני אירובי בשבוע אתה עושה ואיזה?
וסה"כ ירידה בכמה זמן?
בהצלחה , תמשיך לעדכן :)

[NIRAN]

אתה צוחק?!?!
אני מודד כל יום!

[PcGunMan]

אתה צוחק?!?!
אני מודד כל יום!
איך אפשר למדוד לעצמך? אני נותן למישהו שימדוד לי

[NIRAN]

אני מדבר על משקל...
אני לא סובל למדוד היקפים סתם מציק...

[Nadav19]

אין אתה מסוגל למדוד משקל כל שבוע שתיהיה בריא...
אני נשבר איך שאני עולה על המשקל אני מודד פעם בשבועים לפעמים שלוש אני שונא למדוד
היקפים בכלל פעם בחודש - חודש וחצי וזה אצל גיל...
כמה אימוני אירובי בשבוע אתה עושה ואיזה?
וסה"כ ירידה בכמה זמן?
בהצלחה , תמשיך לעדכן :)

חחחחח אני חייב לראות בעיניים שלי כל שבוע, שאני במגמת ירידה.
זה נותן לי כח להמשיך, אני רואה שעוד קילו ירד אני שמח אתה מבין ?

ד"א אני 83 עכשיו לא 84.
עד היום זה היה 6 אימוני אירובי בשבוע, עכשיו זה נע בין 4 ל 5.
סה"כ ירידה של 7ק' ב 27 ימים.

[P-a-n-1-c]

חחחחח אני חייב לראות בעיניים שלי כל שבוע, שאני במגמת ירידה.
זה נותן לי כח להמשיך, אני רואה שעוד קילו ירד אני שמח אתה מבין ?

ד"א אני 83 עכשיו לא 84.
עד היום זה היה 6 אימוני אירובי בשבוע, עכשיו זה נע בין 4 ל 5.
סה"כ ירידה של 7ק' ב 27 ימים.

אתה בטוח שלא איבדת שריר?
ואתה לא היית על אחוז שומן גבוה אז 7 קילו ממה שהיה לך זה המון!!!

[Nadav19]

אתה בטוח שלא איבדת שריר?
ואתה לא היית על אחוז שומן גבוה אז 7 קילו ממה שהיה לך זה המון!!!

איבדתי שריר? לא יודע.
אבל ממה שאני מסתכל על עצמי, לא נראה לי..

הרוב נראה לי זה נוזלים .., מה גם שרוב השומן מתרכז לי ברגליים ... ככה שאולי ראיתי את פלג הגוף העליו וחשבת שאני באחוז שומן נמוך, אבל בעצם השומן מתרכז לי ברגליים..

עכשיו הוא מתחיל לעוף משם, ירדתי 2 מידות :)

[maradona]

יפה מאוד אחי
7 קילו בכמעט חודש זה מרשים ביותר!!!
אבל באמת הייתי בודק את התפריט אולי אתה בגרעון קלורי גדול מדי
כי באמת יש מצב שירדת קצת בשריר...לרדת 2ס"מ היקף ביד בפחות מחודש זה לא צחוק

[Nadav19]

יפה מאוד אחי
7 קילו בכמעט חודש זה מרשים ביותר!!!
אבל באמת הייתי בודק את התפריט אולי אתה בגרעון קלורי גדול מדי
כי באמת יש מצב שירדת קצת בשריר...לרדת 2ס"מ היקף ביד בפחות מחודש זה לא צחוק

איפה ראית שירדתי 2 ס"מ בהיקף יד?
ירדתי כמעט ס"מ אחד, אפילו פחות, אבל לא 2 .

הגירעון היומי שלי הוא בערך 1000, הגירעון המקסימלי המומלץ שלי להורדת אחוז שומן מבלי לפגוע במסת שריר הוא 900.

אז 100קל' האלה זה זניח.

[PcGunMan]

סוס אחי!! תמשיך ככה אם ירדת פחות ס"מ ביד סחטיין
הורדת כבר 7 קילו כמה עוד נשאר לך?
ובאמת להוריד 7 קילו בחודש זה לא מלא אחי?
אתה משתמש בליפו 6 ולמנהם?

[Nadav19]

סוס אחי!! תמשיך ככה אם ירדת פחות ס"מ ביד סחטיין
הורדת כבר 7 קילו כמה עוד נשאר לך?
ובאמת להוריד 7 קילו בחודש זה לא מלא אחי?
אתה משתמש בליפו 6 ולמנהם?

זה נשמע לי מלא.. כן

אבל תתחשב בזה שהרוב זה נוזלים.
אולי קצב חילוף החומרים שלי מהיר מאוד.. אין לי מושג כי מעולם לא התחטבתי לפני כן.

לפי איך שזה נראה לא ממש איבדתי שריר

[maradona]

איפה ראית שירדתי 2 ס"מ בהיקף יד?
ירדתי כמעט ס"מ אחד, אפילו פחות, אבל לא 2 .

הגירעון היומי שלי הוא בערך 1000, הגירעון המקסימלי המומלץ שלי להורדת אחוז שומן מבלי לפגוע במסת שריר הוא 900.

אז 100קל' האלה זה זניח.

מצטער שטעיתי
בקשר לגרעון הקלורי..כמו שחשבתי אתה בגרעון קלורי גדול מדי
לא סתם הוחלט על מס' מסויים של קלוריות..אתה דיי על הגבול מבחינת הגרעון
אולי תוריד קצת באירובי...חבל לאבד סתם מסת שריר למרות שלפי הגרעון גם אם תאבד זה יהיה מזערי.

[stimpy0]

אני חושב שהירידה שלך מהירה מידי ואתה שורף הרבה שריר בקרוב אתה תרגיש את זה.אני ממליץ לך לצמצם את הגירעון הקלורי ולא להוריד את מינון האימונים הארובים.תעקוב אחרי היקפי טבור זה מדד מאוד טוב עם אין לך אפשרות למידוד אחוזי שומן לעיתים קרובות.

בהצלחה

[Moshe]

אתה צוחק?!?!
אני מודד כל יום!
מה זה מביא לך בחיים בדיוק שאתה מודד כל יום?

[Conan]

נדב על כמה קלוריות אתה עומד כרגע?

[Nadav19]

נדב על כמה קלוריות אתה עומד כרגע?

1600 - 1900

[THE_JUGGERNAUT]

1600 - 1900

1600 קלוריות????? אתה לא דואג קצת לשרירים?

[NIRAN]

מביא מביא...

[Nadav19]

1600 קלוריות????? אתה לא דואג קצת לשרירים?

תשמע, לפי החישובים והמתמטיקה, אני צריך להיות במאזן שלילי של 850 בערך כי לא לאבד שריר.

ה BMR שלי הוא בערך 1900 .. + 500 בערך כי אני אדם מתאמן + 250 של אירובי..

2650 נשרף ביום ?
1600-1900 נכנס ביום?

מאזן שלילי של 750- 1050קל' ביום בערך.

[Nadav19]

נשקלתי היום (22/2) ואני שוקל 82.200 .

בשבוע וחצי האחרון הייתה עצירה על 83 אבל שמתי לב שהגוף משתנה, איזה אחד נתן לי הסבר לזה אבל לא זוכר אותו ממש..

בקיצור הירידה חזרה ועכשיו אני מקווה להמשיך לרדת עד לביצבוץ שרירי הבטן היפים שמוחבאים תחת 14 אחוז שומן :)

גלל שכמות הקלוריות בתפריט שלי היא בערך 1500 ואולי פחות, אני עושה העמסה שבועית ולא דו שבועית כמו עד היום.
זאת אומרת שמיום שבת הקרוב, כל שבת אני נופל על איזה צי'ט אכזר :)

מקווה שמישהו קורא את זה, עידכונים שבוע הבא.

[NIRAN]

אני קורא תלוג שלך אחי, טוב לדעת שלא רק אני רעב חח
סתם אני עכשיו בהעמסה, נהנה מכל רגע :)
אתה על 14% שומן? תגיד רואים לך תשורה השניה של הריבועים?

[Bullet]

כמה שאני מקנא באנשים שרואים להם קוביות כבר מתחת ל15% שומן...

[Nadav19]

חברה איפה ראיתם שאמרתי שרואים אצלי קוביות ?

אמרתי שאני מקווה שיראו אצלי ... רואים אותם רק במאמץ רציני, ההיקף תבור שלי 84 אז אין לי ציפיות לחודש הקרוב בנוגע לריבועים

[Nadav19]

אז נשקלתי שוב היום, לפני ההעמסה, ואני עומד כרגע על 80.100 .

להזכירכם הייתי 82.200 בתאריך ה 22/2.

מקווה להמשיך את הירידה, הריבועים כבר מראים ניצוצות.

[PcGunMan]

אז נשקלתי שוב היום, לפני ההעמסה, ואני עומד כרגע על 80.100 .

להזכירכם הייתי 82.200 בתאריך ה 22/2.

מקווה להמשיך את הירידה, הריבועים כבר מראים ניצוצות.

יפהה 2 קילו בשבועים
כמה אחוז שומן היית לפני החיטוב וכרגע? (באמצע?)

[Nadav19]

יפהה 2 קילו בשבועים
כמה אחוז שומן היית לפני החיטוב וכרגע? (באמצע?)

אין לי מוש כמה אני עכשיו, אבל העריכו אותי חברי הפורום כ 14% בתחילת חיטוב.

[רועי שפר]

מה קורה???? כמה פעמים בשבוע מומלץ לעבוד על בטן??? ואיזה תרגילים אתם ממליצים לי לעשות?

[nafusi]

יפה מאד אחי אתה מתקדם במהירות!!

[PcGunMan]

אין לי מוש כמה אני עכשיו, אבל העריכו אותי חברי הפורום כ 14% בתחילת חיטוב.
אז נשמע לי ממש מוזר שהורדת 9 קילו ורק עכשיו מתחילים לראות ריבועים נראה לי שהיית אולי יותר?

[Nadav19]

אז נשמע לי ממש מוזר שהורדת 9 קילו ורק עכשיו מתחילים לראות ריבועים נראה לי שהיית אולי יותר?

גם אני חושב שהייתי יותר, ת'אמת אני חושב שעכשיו אני 14% .

[PcGunMan]

לפי התמונות אתה בהחלט נראה על אחוז שומן לא גבוה 14-15 ..יכול להיות שרק התמונות יצאו ככה והמציאות אחרת?:huh:

[Moshe]

מזה מעניין כמה אחוזי שומן
מעניין ההיקף טבור

[PcGunMan]

מזה מעניין כמה אחוזי שומן
מעניין ההיקף טבור

זה כמעט אותו דבר
אחוזי שומן סה"כ בכללי אומרים את היקף הטבור

[Nadav19]

מזה מעניין כמה אחוזי שומן
מעניין ההיקף טבור

ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור

[PcGunMan]

ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור

יפה מאוד!! במשך כמה זמן???
בהתלחה כזה קראתי: "ירדתי 7 ס"מ בהיקף היד ואז ראיתי טבור בסדר!!!:wiggle:

[Moshe]

זה כמעט אותו דבר
אחוזי שומן סה"כ בכללי אומרים את היקף הטבור
לא הם לא אומרים אבל הם אומרים את הירידה באחוזים יש הטוענים כל ס"מ ירידה יכולה להתבטא ב0.5-1% שומן
בכל מקרה משקל ממזמן לא משקף ירידה בשומן ואחוזי שומן אי אפשר לבדוק בצורה נורמלית היום , אז נשאר ההיקף טבור הדבר הנורמלי היחיד לבדיקת איבוד שומן

[Dino Psaras]

נדב, כל כמה זמן בערך אתה דופק צ'יט עצבני? וכל כמה זמן אתה עושה העמסה?

[Nadav19]

נדב, כל כמה זמן בערך אתה דופק צ'יט עצבני? וכל כמה זמן אתה עושה העמסה?

העמסה פעם בשבועיים ביחד עם צ'יט ..

[Nadav19]

אהההעעעעעעעעעעעעעעעע איזה כיף Fbw אלוהים !!
התכנית הכי מהנה שהייתה לי כבר הרבה הרבה זמן !

יצא לי בדיוק שעה אימון, אבל מה זה אימון ... בנזונה!
טווחים של 6-8 וקצת 8-10 וממש הרגשתי פימפום טוטאלי רציני...

אימון כולל + 30דק' אירובי יצא לי שעה וחצי בול, איזה תענוג.

[barco]

אתה עובד עכשיו Fbw ?
וכל הכבוד על ההשקעה ... אני מציע שתצלם מדי פעם שתראה את השינוי
בסופו של דבר..

[PcGunMan]

אהההעעעעעעעעעעעעעעעע איזה כיף Fbw אלוהים !!
התכנית הכי מהנה שהייתה לי כבר הרבה הרבה זמן !

יצא לי בדיוק שעה אימון, אבל מה זה אימון ... בנזונה!
טווחים של 6-8 וקצת 8-10 וממש הרגשתי פימפום טוטאלי רציני...

אימון כולל + 30דק' אירובי יצא לי שעה וחצי בול, איזה תענוג.
מצויין..כל האימונים שלי הם בטווחים האלה אחרת אני לא גודל..בטווחי חזרות נמוכים אני בקושי גודל ובקושי עולה במשקלים טווח של 6-8 שולט!!

אתה בחיטוב זה אחרת אבל יפה!!!

[Dino Psaras]

ירדתי 7 ס"מ בהיקף טבור

תוך כמה זמן אחי? :book:

[Nadav19]

תוך כמה זמן אחי? :book:

משהו כמו חודשיים בערך

[Nadav19]

הופה, עוד קילו ירד, 79 :)

התחטבתי ממש טוב, איבדתי מינימום שריר .. היקף היד ירד בערך בס"מ אחד בכל החיטוב הזה וזה היה נוזלים אני חושב.

עוד 3/4 ס"מ בהיקף הבטן ירד, עוד ג'ינסים חוזרים לעלאות עליי שוב.

הריבועים משתוקקים לצאת לאוויר העולם :)
עוד חודש וחצי/חודשיים גג ואני מאמין שאני מסיים את החיטוב.

להזכירכם התחלתי על 91ק', 15%.
זאת אומרת שירתי בערך 11ק', והערכה שלי שאני עומד על 13.5% כרגע.

תמונות של אמצע חיטוב בקרוב.

[PcGunMan]

הופה, עוד קילו ירד, 79 :)

התחטבתי ממש טוב, איבדתי מינימום שריר .. היקף היד ירד בערך בס"מ אחד בכל החיטוב הזה וזה היה נוזלים אני חושב.

עוד 3/4 ס"מ בהיקף הבטן ירד, עוד ג'ינסים חוזרים לעלאות עליי שוב.

הריבועים משתוקקים לצאת לאוויר העולם :)
עוד חודש וחצי/חודשיים גג ואני מאמין שאני מסיים את החיטוב.

להזכירכם התחלתי על 91ק', 15%.
זאת אומרת שירתי בערך 11ק', והערכה שלי שאני עומד על 13.5% כרגע.

תמונות של אמצע חיטוב בקרוב.

ירדת 11 קילו והורדת אחוז וחצי בחיים לא!!!!!!!:huh:
כמה זמן אתה כבר בחיטוב?

[maradona]

כל הכבוד נדב תמשיך ככה!!!!!!
נ.ב
אין מצב בחיים שירדת רק אחוז שומן וחצי ו11 קילו,פשוט אין מצב
לדעתי התחלת עם 17 אחוז שומן ככה ועכשיו אתה על 13-14 זה כבר נשמע יותר הגיוני

[PcGunMan]

כל הכבוד נדב תמשיך ככה!!!!!!
נ.ב
אין מצב בחיים שירדת רק אחוז שומן וחצי ו11 קילו,פשוט אין מצב
לדעתי התחלת עם 17 אחוז שומן ככה ועכשיו אתה על 13-14 זה כבר נשמע יותר הגיוני
גם קשה להאמין...פשוט מאוד מוזר מה שקורה אצלך
לפי התמונות אתה באמת לא עובר את 16 אחוז והורדת 11 קילו ועדיין לא רואים ריבועים אני לא יודע מה להגיד לךךךך משהו מוזר לי פה

[Nadav19]

גם קשה להאמין...פשוט מאוד מוזר מה שקורה אצלך
לפי התמונות אתה באמת לא עובר את 16 אחוז והורדת 11 קילו ועדיין לא רואים ריבועים אני לא יודע מה להגיד לךךךך משהו מוזר לי פה

מה מוזר בבנאדם שהוריד 11ק' ועדיין לא רואה ריבועים ? :huh:

[PcGunMan]

מה מוזר בבנאדם שהוריד 11ק' ועדיין לא רואה ריבועים ? :huh:

אני מסתכל לפי התמונת

[Dino Psaras]

עוד שאלה אחי חח..

על כמה גרם פחמימות בערך אתה בתקופה הזו של החיטוב שלך?

[Nadav19]

עוד שאלה אחי חח..

על כמה גרם פחמימות בערך אתה בתקופה הזו של החיטוב שלך?

אם אני אוכל פרי אחד ביום (תפוח/בננה אחרי אימון עם השייק), אז אני על 110 ככה משו כזה.
אבל בדר"כ אני אוכל 3 פירות, כש ה 2 הנוספים הם תפוזים.

[Dino Psaras]

אז אני על ממש מעט מאוד פחמימות..:sad:

[HotChizzy]

כל הכבוד על הירידה!

ח'ח

[PcGunMan]

תגיד אחי, במשקלי עבודה ירדו נכון?:emb1:

[Nadav19]

תגיד אחי, במשקלי עבודה ירדו נכון?:emb1:

ירדתי כי אני כיוונתי לזה ..
כשהתחלתי חיטוב הורדתי את כל המשקלים בערך ב 30% .

[PcGunMan]

ירדתי כי אני כיוונתי לזה ..
כשהתחלתי חיטוב הורדתי את כל המשקלים בערך ב 30% .

אולי ישמע קצר דבילי עדיין לא עשיתי חיטוב אבל מעניין אותי
אמרת "שכיוונת לזה" אם אני רוצה אז אני לא ארד במשקלי עבודה?:emb1:

[Nadav19]

אולי ישמע קצר דבילי עדיין לא עשיתי חיטוב אבל מעניין אותי
אמרת "שכיוונת לזה" אם אני רוצה אז אני לא ארד במשקלי עבודה?:emb1:

אתה תרד, כמה? זה תלוי כבר בך ובגנטיקה .

כעיקרון בגלל מחסור בפחממות הגוף במילא חלש, מאגרים ריקים, ואני לא רוצה להעמיס עליו יותר מדי.

בגלל זה הורדתי את משקלי העבודה, גם כדי למנוע פציעות.

[PcGunMan]

אתה תרד, כמה? זה תלוי כבר בך ובגנטיקה .

כעיקרון בגלל מחסור בפחממות הגוף במילא חלש, מאגרים ריקים, ואני לא רוצה להעמיס עליו יותר מדי.

בגלל זה הורדתי את משקלי העבודה, גם כדי למנוע פציעות.
נכון!!! בגלל שמורידים את הפחמימות יש ירידה בכוח
אבל ירדת הרבה במשקלים? נגיד בחזה כמה דחקת אז(לפני החיטוב) ועכשיו?
שאני אדע מה עומד לפני מבין?

[Nadav19]

מחר חוזר למכון אחרי שבוע וחצי של נייטרלי בלי אימונים :jockey:

[Moshe]

יש לא רק אני הפסקתי ^___^
עלית תגיד לי?
הצטבר לי גליקוגן באשך :\

[Bullet]

ירדתי כי אני כיוונתי לזה ..
כשהתחלתי חיטוב הורדתי את כל המשקלים בערך ב 30% .
אתה לא אמור לכוון לזה.

[NIRAN]

אייי חברים, איזה פסח!
שבוע ויום בלי אימונים וטחנתי חופשי! לא הייתה לי ממש אפשרות אחרת כי כל החג הייתי אצל המשפחה ושם כל כמה שעות ארוחה משפחתית עם כולם ככה שלא היה לי אפשרות לתזונה ואימונים, עליתי בערך 5 קילו אני מעריך שכמעט הכל נוזלים כי ביום אחד של מאזן שלילי ירדתי 2 קילו ועכשיו חוזרים לשגרת האימונים והתזונה עם יותר מוטיבציה!

[Moshe]

עליתי 7 :\

[NIRAN]

יאללה לא נורא כל עוד ממשיכים בחיטוב!

[yatir1234]

נדב אחלה לוג קראתי עכשיו
אני מחכה לעידכון הבא כבר=]
מתי אתה שם תמונות של פרונט?

[Nadav19]

תמונות פרונט בסוף חיטוב.

ד"א עליתי ממשקל 78.5 ל 81.5 .
נוזלים? כנראה ..

חוזרים לשגרה.

[אופיר111]

יפה אחי ירדתה כמעט בשלושה חודשיים 10 קילו בערך לא??

[DMX]

תמונות פרונט בסוף חיטוב.

ד"א עליתי ממשקל 78.5 ל 81.5 .
נוזלים? כנראה ..

חוזרים לשגרה.

יאללה אח שלי מתי תה מסיים חיטוב? תן תמונות

[Nadav19]

ירדתי הרבה, שומן, ונוזלים...

אני נראה הרבה הרבה יותר חטוב עכשיו, אבל קוביות עדיין לא יצאו.
נראה אם הם לא יצאו בחודש הקרוב (הם מבצבצות אבל לא בולטות ממש), אני אשאר ככה..
לא ממש מפריע לי.

ואז אני אעלה תמונות :jockey:

[Moshe]

יאללה נדבבבבבבבב פנקאותה :pppppp
אני מזיין את עצמי עוד 3 חודש חחחחחחחחח זה לא יגמר עד שלא תספר בחיי זה כזה ממכר , כשאתה רגיל להיות בלי נוזלים ופתאום אתה חוזר להיות עם , אתה אומר לא רוצה אני רוצה להמשיך חיטוב כי ההרגשה היא כזו חרא אחרי שמתרגלים...

[Daniel-Barak]

כאחד שיוצא לו לראות את נדב בבית הספר כמעט בכל יום, אני חייב לציין שהוא נראה טוב יותר מיום ליום, ואפשר להביחין בעיקר כאשר הימים חמימים וכולם לובשים חולצה קצרה, ואפשר להבין בחיטוב טוב יותר.

בתחילת שנה, עוד כשלא ממש הרכתי אותו, אלא רק בפנים, ועדיין היה קיץ (אני מדבר על חודש 9 ו-10), הבחור נראה ממש גדול, בעיקר בידיים. אז נכון, חיטוב זה חיטוב ויורדים, אין מה לעשות, אבל אני מאמין שנדב עושה את זה בצורה טובה מאוד, אחרת לא היה נראה כמו שהוא נראה עכשיו.

[Avunari]

כל הכבוד נדב! אתה מאד נותן מוטיבציה!

[Nadav19]

תודה לכולם, במיוחד לברק התותח שתמיד מבריק באיזה שיחה מעניינת בהפסקה :jockey:

ומשה, חחחחחח עלאק פנקאותה הרגת אותי ..

[IRON-MASS]

נדב התקדמות מרשימה, בפי יש שאלה.
אביך רץ 15 ק"מ רצוף?על כמה מהירות וכמה זמן?תודה.
דבר שני, לגביי החיטוב..אין לך הפרעה בלימודים כלשהי?אני נכנסתי לחיטוב היום עם גרעון של 500+- והדבר קשה..רעב מתמיד אבל בטח יעבור בקרוב[חיטוב שני שלי, בראשון ירדתי 13 ק"ג ב3 חודשים]

[Nadav19]

אין לי מושג על כמה מהירות, אבל בדר"כ הוא על ההליכון איזה שעה משהו כזה.
הוא גם עושה את זה בשיפוע אז אין לי אינדקיציה לקושי ..

וזה לא מפריע אחי, אחרי שאתה מתרגל כבר לחיטוב אתה לומד להסתדר עם כמות הפחממות.

[IRON-MASS]

כמה קילוגרמים ירדת עד כה נכון להיום וכמה אחוזי שומן?

[NIRAN]

מה נדב אתה חיי?

[Nadav19]

חחח חיי חיי ...

פשוט אני בשלב תחזוקה עכשיו, אני לא יודע אם להמשיך לחטב ולסבול כמויות אוכל קטנות...
או לשמור על המצב שלי כמו שהוא עכשיו.

כי בתכלס, הייתי רוצה ריבועים .. אבל "לסבול" עוד חודש ככה כמו ש"סבלתי" בחודשיים האחרונים, לא נראה לי.

[NIRAN]

פשששש גם אתה רוצה לפרוש...
מה נהיה איתכם אנשים רציתם לחטב, תחטבו

אני זוכר שאתה אוכל ממש קצת פחממות ואין לזה טעם אתה תרד יופי גם עם יותר פחממות בגלל זה אתה סתם סובל!, אני כל הפחממות שלי בתפריט (100~) הם מירקות וואללה אני לא רעב בכלל.

[SiX PACK]

נדב שמתי לך את מה שרצית באשכול הורדות

[PcGunMan]

חחח חיי חיי ...

פשוט אני בשלב תחזוקה עכשיו, אני לא יודע אם להמשיך לחטב ולסבול כמויות אוכל קטנות...
או לשמור על המצב שלי כמו שהוא עכשיו.

כי בתכלס, הייתי רוצה ריבועים .. אבל "לסבול" עוד חודש ככה כמו ש"סבלתי" בחודשיים האחרונים, לא נראה לי.

אחי יש משהו מאוד מוזר בחיטוב שלך :blush: יכול להיות שהבטן שלך לא מפותחת ואין בה בכלל ריבעוים:huh:
כי אני גם התחלתי חיטוב ובוקשי שבועים והריבועים מתחילים לבצבץ
והתחלתי חיטוב על אחוז שומן טיפה יותר גבוה משלך משאתה התחלת

[m0she]

זה גם תלוי בפיזור של השומן בגוף , לא אצל כולם יראו רבועים באותו אחוז שומן.

[PcGunMan]

זה גם תלוי בפיזור של השומן בגוף , לא אצל כולם יראו רבועים באותו אחוז שומן.

נכון..אבל אצלי דווקא רוב השומן מתרכז בבטן תחתונה..לא שיש קרס כן
והאמתי גם במסה עם תאורה טובה ראו ריבועים

[m0she]

אם אין לך כרס וראו לך רבועים גם במסה אז איך מתרכז שם הרבה שומן?

[PcGunMan]

אם אין לך כרס וראו לך רבועים גם במסה אז איך מתרכז שם הרבה שומן?

מתרכז שומן בבטן התחתונה יותר..

[Nadav19]

עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות).
מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה.

1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית .

2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית .

מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח .

3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון .

4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית .

משקל: 80ק' .
גובה: 180 .
גיל: 19.5 .

חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 .

[maradona]

תוסיף לעצמך עוד מינימום 3 ירקות ותגוון לא רק מלפפון ועגבנייה.
כמות השומן נראת לי מאוד מאוד נמוכה,שמע לא יודע החיטוב הזה קיצוני מדי לדעתי.
אולי תנסה לעבור ל Psmf או Ud 2.0?
אתה נראה לי דיי תקוע וצריך לעבור לדיאטה מתקדמת יותר.
מוזר ביותר שעברו 4 חודשים וירדת כל כך הרבה משקל ועדיין לא ריבועים..יכול להיות אולי שהמסה שלך שם לא גדולה?
אל כמה אתה עכשיו?ואם אתה יכול תביא תמונות עדכניות

[Nadav19]

תוסיף לעצמך עוד מינימום 3 ירקות ותגוון לא רק מלפפון ועגבנייה.
כמות השומן נראת לי מאוד מאוד נמוכה,שמע לא יודע החיטוב הזה קיצוני מדי לדעתי.
אולי תנסה לעבור ל Psmf או Ud 2.0?
אתה נראה לי דיי תקוע וצריך לעבור לדיאטה מתקדמת יותר.
מוזר ביותר שעברו 4 חודשים וירדת כל כך הרבה משקל ועדיין לא ריבועים..יכול להיות אולי שהמסה שלך שם לא גדולה?
אל כמה אתה עכשיו?ואם אתה יכול תביא תמונות עדכניות

אם אני מוריד מ 90 ל 40 פחממות ביום.
ואת ההפרש מוסיף לחלבון.
זה יהיה בדיוק UD2 .

אז אני אתחיל קודם כל ככה, ואם אני אסתדר על כמות הפחממות, אני אעבור ל UD2.
:jockey:

[maradona]

כדי שתתחיל בתהליכי קריאת הספר..הוא דיי ארוך ובשפה גבוה יחסית לפשוטי העם כמונו =]

[Nadav19]

כדי שתתחיל בתהליכי קריאת הספר..הוא דיי ארוך ובשפה גבוה יחסית לפשוטי העם כמונו =]

סיימתי אותו אפשר להגיד :jockey:

[Exhibit]

נו אז מה מצבך עכשיו? מה המשקל ואיך אתה מתקדם? ספר לנו!!

[MagneZium]

עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות).
מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה.

1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית .

2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית .

מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח .

3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון .

4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית .

משקל: 80ק' .
גובה: 180 .
גיל: 19.5 .

חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 .

אתה מודה לזה שכול השניצל המוכן זהה זה חרא טעשייתי מלא שמן וספוג טוב טוב בשמן מכונות שיושב להם במפעל חודשים?

[יiסי]

עדכן@!#

[THE_JUGGERNAUT]

כדי שתתחיל בתהליכי קריאת הספר..הוא דיי ארוך ובשפה גבוה יחסית לפשוטי העם כמונו =].

ud2 זה שפה גבוה?? דווקא לייל כותב דיי סבבה

[zav]

עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות).
מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה.

1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית .

2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית .

מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח .

3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון .

4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית .

משקל: 80ק' .
גובה: 180 .
גיל: 19.5 .

חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 .

חישוב הקלוריות שלך לא נכון.. (120+90=210*4=840 קל' + 15*9=975 קל' סה"כ)
חוץ מזה יש לך יותר מ-15 גרם שומן..
ומה עם אומגה 3?