אימונים [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : אימונים

shlomi1994

14-10-08, 16:38

התוכנית אימונים הזאת טובה:

יום ראשון: שעה וחצי אירובי לעבוד על הרגליים (פרס רגליים 5x10,פשיטת ברכיים 5x10, תאומים בישיבה 5x12) וכפיפות בטן 5x15
יום שני: שעה וחצי אירובי לעבוד על החזה(לחיצת חזה 5x10, פרפר חזה5x10, לחיצת חזה בשכיבה5x10)
יום שלישי: מנוחה
יום רביעי: אירובי שעה וחצי לעבוד על הגב(משיכה חתירה5x10, פול אובר5x10,מתח 5x10)
חמישי: אירובי שעה וחצי כתפיים(לחיצת כתפיים 5x10, בודדות חופשי לצדדים 5x10) יד אחורית( לחיצת מקבילים 5x10) יד קידמית( כפיפות ידיים בודדות בישיבה 5x10)
יום שישי מנוחה

מקווה שזה טוב אם זה לא טוב תייעצו לי מה לעשות דרך אגב מי שלא מכיר אותי אני בן 14 משקל 68 על 168

shlomi1994

14-10-08, 16:48

http://img516.imageshack.us/img516/9004/dsc01467af4.th.jpg (http://img516.imageshack.us/my.php?image=dsc01467af4.jpg)

BlueNinja

14-10-08, 18:21

לדעתי מכל האירובי הזה אתה פשוט תקרוס.

וזה יותר מדיי סטים כל תרגיל, תעשה 3-4 סטים לא יותר.

or16

14-10-08, 19:14

המאמן עשה לך את התוכנית?

shlomi1994

14-10-08, 20:43

לא אני עשיתי

shlomi1994

14-10-08, 20:44

אז מה אתה מיעץ לי לעשות??

shlomi1994

14-10-08, 20:45

אני כבר 3 חודשים מתאמן דרך אגב

Bono

14-10-08, 20:45

תכתוב את זה בפורום אימונים זה לא קשור לכאן.

shlomi1994

14-10-08, 20:50

אחי זה פורום אימונים

shlomi1994

14-10-08, 20:50

אופס טעות שלי

shlomi1994

14-10-08, 20:51

טעות שלי