תכנית מוזרה =/

[bored2death]

המאמן שלי בחדר כושר כתב לי תכנית ab שהיא די מוזרה נדמה לי
מה לדעתכם כדאי לשנות
גיל: 15 בסוף סוכות =]
משקל: 50 =/
גובה : 173-174

הנה התכנית
a - חזה יד אחורית רגליים
b- גב יד קדמית כתפיים

a
חזה:
לחיצת חזה 4*10
לחיצת חזה בשיפוע 4*10
פרפר 4*10

יד אחורית:
פשיטת מרפק ביד אחת בעמידה 4*10
פשיטת מרפק בכבל מלמעלה 4*10

רגליים:
פשיטת ברכיים 4*10
לחיצת ברכיים 4*10
תאומים 4*10

b
גב:
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 4*10
חתירה ביד אחת 4*10
מתח 4*10
חתירה ביד אחת 4*10

יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה לסירוגין 4*8
כפיפות מרפק בכבל 4*10
כפיפות מרפק במוט w 4*10

כתפיים:
לחיצת כתף במכונה 4*10
הנפות לצדדים 4*8
הנפות לצדדים בשכיבה 4*10


בטן כל אימון
כפיפות בטן בשיפוע 4*20
ברכיים לחזה 4*15 (פה אני לא מרים רק תברכיים אלא את כל הרגל כך שנוצרת זווית של 90 מעלות)

תגובות כמו מאמן טמבל יתקבלו בברכה.
אם אתם מתכוונים להגיב שחיף שחיף נא לצאת מהאשכול ולמצוא לעצמכם חיים.

[amir]

גרוע...

תלך למאמן אחר שיבנה לך חדשה.

[hypertrophy]

שחיף!!! חחח סתם...אבל האמת שהמאמן טמבל גמור.....יש סיכוי גבוה שהוא לא הי בשום קורס מאמנים...
12 סטים ליד קידמית ו-12 לחזה?!!
כשהוא נותן ליד אחורית רק 8?
וואו עזוב אני מתחיל שוב להסתכל ויש המון נקודות מפגרות בתכנית הזאת שאין לי סבלנות לכל אחת מהן...
אז ככה
תן 3 תרגילים של 3 סטים לשריר גדול
2 תרגילים של 3 טסים לשריר קטן
תעדיף תרגילים מערבים יותר ממפרק אחד
תשתדל כמה שיותר תרגילים עם משקולות חופשיות או מוט מאשר מכונה וסמית'
לבטן תעשה רק כפיפות בטן ולא כל אימון!!!!אלא אימון כן אימון לא!
ברגליים תעשה סקוואט פשיטת ברכיים ודד ליפט תשמיט כרגע תאומים ואל תעשה
ואני חושב שזהו כרגע....אם שכחתי משהו תוסיפו.....ואם אזכר בעוד משהו אני אוסיף

[ilayzror]

הבאת לו בדיוק את האימון שלי מזה חח

[bored2death]

שחיף!!! חחח סתם...אבל האמת שהמאמן טמבל גמור.....יש סיכוי גבוה שהוא לא הי בשום קורס מאמנים...
12 סטים ליד קידמית ו-12 לחזה?!!
כשהוא נותן ליד אחורית רק 8?
וואו עזוב אני מתחיל שוב להסתכל ויש המון נקודות מפגרות בתכנית הזאת שאין לי סבלנות לכל אחת מהן...
אז ככה
תן 3 תרגילים של 3 סטים לשריר גדול
2 תרגילים של 3 טסים לשריר קטן
תעדיף תרגילים מערבים יותר ממפרק אחד
תשתדל כמה שיותר תרגילים עם משקולות חופשיות או מוט מאשר מכונה וסמית'
לבטן תעשה רק כפיפות בטן ולא כל אימון!!!!אלא אימון כן אימון לא!
ברגליים תעשה סקוואט פשיטת ברכיים ודד ליפט תשמיט כרגע תאומים ואל תעשה
ואני חושב שזהו כרגע....אם שכחתי משהו תוסיפו.....ואם אזכר בעוד משהו אני אוסיף

אוקיי תגיד אם אני רושם נכון
גב חזה רגליים - שרירים גדולים?
יד קדמית אחורית כתפיים ובטן - קטנים?
אההה ולשנות את המספר חזרות ל15 או להישאר עם 10?

[ilayzror]

כתפיים זה שריר בינוני תעשה לשריר הזה 7 סטים בערך אולי 8

[bored2death]

רגע והתרגילים עצמם הם בסדר?

[crock]

לבטן תעשה רק כפיפות בטן ולא כל אימון!!!!אלא אימון כן אימון לא!



תגיד למה לעשות לבטן רק כפיפות בטן ולא כל אימון ?
ובכלל , זאת לא פעם ראשונה שאני שומע שצריך לעשות בטן רק פעמיים בשבוע בערך .

אזז למה לא כל אימון ?
במה שונה הבטן משאר השרירים ?
ולמה לעשות רק כפיפות בטן ולא כפיפות בטן והרמות ברכיים ?

[hypertrophy]

סדר בבלאגן!!!
כתף מתייחסים כאל שריר קטן כי כתף אחורית עובדת חזק מאוד בפולי עליון רחב...אז עובדים מבודד רק על קידמית ואמצעית
רגליי גב וחזה -גדולים
יד קידמית/אחורית וכתפיים-קטנים
בטן היא כמו כל שריר והיא צריכה גירוי כו כל שריר וגם מנוחה כמו כל שריר...כמו שלא תעבוד יום אחרי יום על גב כך גם על הבטן
למה לעשות כפיפות בטן ולא הרמת רגליים...מהסיבה הפשוטה שלהסביר לך בלי להדגים איך עושים הרמת רגליים זה מסובך :) אז תעשה כפיפות בטן עד ניתוק שכמות מהרצפה ולא יותר

הבאתי לו את עקרונות האימון שלך בגלל שאלו עקרונות האימון למתחילים והבסיס לכל דבר

בקשר לתרגילים אז ככה הייתי עושה לחזה לחיצה עליון לחיצה רגיל ולחיצה תחתון
גב פולי רחב מתח צר וחתירה כלשהי
כתפיים לחיצתכתפיים מוט או דאמבלים וחתירה בעמידה מוט לסנטר
יד קידמית פריצ'ר וכפיפה בעמידה או בישיבה עם שיפוע
יד אחורית לחיצה צרפתית ופושדאון [פשיטה מפולי עליון]
רגליים...תנחש :) סקוואט חופשי פשיטת ברכיים ודדליפט או כפיפה במכונה אם יש לך בעייות עם הטכניקה

[crock]

תגידו, מזה לחיצה צרפתית ?

לא מצאתי את זה בexre.net

[obzion]

תנסה אולי skull crusher

[Bono]

תגידו, מזה לחיצה צרפתית ?

לא מצאתי את זה בexre.net

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBDeclineTriExt.html

[crock]

אה תודה !~

[itaiprz1]

רמת המאמנים בארץ ידוע וזה בעיה ממש קשה וה תוקע את כל אלה שלא מבינים ועושים את מה שהם בנו להם.
(כמובן שיש טובים שמבינים אבל תלוי באיזה מכון אתה)

[bored2death]

סדר בבלאגן!!!
כתף מתייחסים כאל שריר קטן כי כתף אחורית עובדת חזק מאוד בפולי עליון רחב...אז עובדים מבודד רק על קידמית ואמצעית
רגליי גב וחזה -גדולים
יד קידמית/אחורית וכתפיים-קטנים
בטן היא כמו כל שריר והיא צריכה גירוי כו כל שריר וגם מנוחה כמו כל שריר...כמו שלא תעבוד יום אחרי יום על גב כך גם על הבטן
למה לעשות כפיפות בטן ולא הרמת רגליים...מהסיבה הפשוטה שלהסביר לך בלי להדגים איך עושים הרמת רגליים זה מסובך :) אז תעשה כפיפות בטן עד ניתוק שכמות מהרצפה ולא יותר

הבאתי לו את עקרונות האימון שלך בגלל שאלו עקרונות האימון למתחילים והבסיס לכל דבר

בקשר לתרגילים אז ככה הייתי עושה לחזה לחיצה עליון לחיצה רגיל ולחיצה תחתון
גב פולי רחב מתח צר וחתירה כלשהי
כתפיים לחיצתכתפיים מוט או דאמבלים וחתירה בעמידה מוט לסנטר
יד קידמית פריצ'ר וכפיפה בעמידה או בישיבה עם שיפוע
יד אחורית לחיצה צרפתית ופושדאון [פשיטה מפולי עליון]
רגליים...תנחש :) סקוואט חופשי פשיטת ברכיים ודדליפט או כפיפה במכונה אם יש לך בעייות עם הטכניקה

ואו ממש תודה=]
אבל יש לי עוד כמה שאלות
מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל?
מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר?
מזה פריצ'ר?

[bored2death]

מישהו?

[the animal]

ואו ממש תודה=]
אבל יש לי עוד כמה שאלות
מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל?
מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר?
מזה פריצ'ר?

בלחיצת חזה עליון יותר עומס עובר לסיבים העליונים של החזה ובלחיצה שטוחה העומס הוא שווה לכל שריר החזה הגדול .
חתירה בעמידה מוט לסננטר:http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html
פריצ'ר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html

[Bono]

ואו ממש תודה=]
אבל יש לי עוד כמה שאלות
מה ההבדל בין לחיצת חזה עליון תחתון ורגיל?בלחיצה בשיפע חיובי יותר עובדים על הסיבים העליונים בחזה
מזה חתירה בעמידה, מוט לסנטר?
מזה פריצ'ר?http://www.exrx.net/weightexercises/brachialis/bbpreachercurl.html

איזה חתירה אתה מתכוון? לאיזה שריר מיועד?

ערכיה : עכשיו ראיתי שאנימל הקדים אותי בשנייה:o

[offry]

רמת המאמנים בארץ ידוע וזה בעיה ממש קשה וה תוקע את כל אלה שלא מבינים ועושים את מה שהם בנו להם.
(כמובן שיש טובים שמבינים אבל תלוי באיזה מכון אתה)

כן, זה דפק לי חודש שלם. חודש עבדתי עם תוכניות מטומטמות שבנו לי (גם כל 10 דקות בא מאמן אחר שהחליף לי).