מתאמן בבית- זקוק לתרגילים לרגליים

[orpir]

אני קונה ערכת דאמבלים 20 קילו בקרוב
אני בן 13 גובה 1.78 ומשקל 74
אני רוצה תוכנית אימונים קטנה לכל הגוף (רגליים, גב, יד אחורית, קדמית, חזה, בטן)
נא להתחשב:
מתאמן 3 פעמים בשבוע בכדוריד כל אימון שעה וחצי ופעם בשבוע אני נוסע 10 ק"מ באופניים.

[itaiprz1]

סקוואט זה הדבר הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו,
השאלה אם תדע לעשות אותו.

[Masquerade]

סקוואט, לאנגים, calf raise

[avram1]

סקוואט

[Bono]

http://exrx.net/Lists/Directory.html

[ao-ao]

סקוואט,לאנג'ים ,הרמת רגליים