תפריט חיטוב

[dman45]

משקל 82
גובה 178
אימון fbw ּ+חצי שעה אירובי 3 פעמים בשבוע
מטרה חיטוב
ערכים:
1600 קלוריות
150 חלבון
30 שומן
100 פחמימות

בהתחלה התחתי סביב 1100 קלוריות אבל הבנתי שזאת טעות ולכן העליתי את הקלוריות לסביב 1500 1600 ולאט לאט אני אוריד

חצי שעה לפני אימון: פרוסת לחם עם קטג
אחרי אימון ישר- 2 דנונה+2 לחם

[the animal]

משקל 82
גובה 178
אימון fbw ּ+חצי שעה אירובי 3 פעמים בשבוע
מטרה חיטוב
ערכים:
1600 קלוריות
150 חלבון
30 שומן
100 פחמימות

בהתחלה התחתי סביב 1100 קלוריות אבל הבנתי שזאת טעות ולכן העליתי את הקלוריות לסביב 1500 1600 ולאט לאט אני אוריד

חצי שעה לפני אימון: פרוסת לחם עם קטג
אחרי אימון ישר- 2 דנונה+2 לחם

עדיין נראה לי מעט מדי קלוריות, תבדוק כמה אתה מוציא ביום.
ארוחה רעה לאחרי האימון, כמעט אין חלבון וכמעט אין שומן

[dman45]

אני מוציא במנוחה: 2100
ביום אימון : 2700

[the animal]

אני מוציא במנוחה: 2100
ביום אימון : 2700

אז זה תפריט טוב ליום של מנוחה, ליום של אימון אתה צריך להוסיף איזה 600 קלוריות.
איך זה אבל שאתה שורף 600 קלוריות באימון?! זה כולל אירובי?

[Bono]

הגיוני שעם אירובי הוא שורף 600 קלוריות...

[the animal]

הגיוני שעם אירובי הוא שורף 600 קלוריות...

בגלל זה אני שואל, כי אולי הוא חושב שבאימון משקולות הוא שורף 600 קלוריות

[Bono]

בגלל זה אני שואל, כי אולי הוא חושב שבאימון משקולות הוא שורף 600 קלוריות

סבבה אחי:)

[dman45]

כן אני עושה אימון כוח ואז אירובי
כי אני יכול ללכת רק 3 ימים לחד"כ

בהתחלה התחלתי יותר מדי חזק סביב ה 1100 קלוריות במנוחה ו 1400 באימון
הורדתי איזה 2 ק"ג שבוע ראשון אח"כ זהו
הבנתי שהתחלתי חזק מדי אז אני אעלה עכשיו.
2 שאלות:

1 ) אני מניח שאני אמור לעלות טיפה במשקל מהעלאה הזאת לא? (נוזלים?) כדי שאני לא אתבאס
2)כל כמה זמן להתחיל להוריד קלוריות?

[the animal]

כן אני עושה אימון כוח ואז אירובי
כי אני יכול ללכת רק 3 ימים לחד"כ

בהתחלה התחלתי יותר מדי חזק סביב ה 1100 קלוריות במנוחה ו 1400 באימון
הורדתי איזה 2 ק"ג שבוע ראשון אח"כ זהו
הבנתי שהתחלתי חזק מדי אז אני אעלה עכשיו.
2 שאלות:

1 ) אני מניח שאני אמור לעלות טיפה במשקל מהעלאה הזאת לא? (נוזלים?) כדי שאני לא אתבאס
2)כל כמה זמן להתחיל להוריד קלוריות?

1. לא בטוח שתצבור נוזלים, אבל אם תעלה במשקל כשאתה על מאזן שלילי אז זה בהחלט נוזלים.
2. תוריד כל פעם שאתה נתקע במשקל.

[Bono]

לדעתי אל תוריד עוד קלוריות
גם 1600 זה מעט מידי
וביום אימון תוסיף קל'
לא מבין איך יכלתה להיות על 1100.

[dman45]

אז מה אתם אומרים 1500-1600 קלוריות במנוחה
2000-2100 באימון?
להישקל פעם בשבוע ובהתאם להוריד נגיד 100 קלוריות?

[the animal]

אז מה אתם אומרים 1500-1600 קלוריות במנוחה
2000-2100 באימון?
להישקל פעם בשבוע ובהתאם להוריד נגיד 100 קלוריות?

תעלה ביום אימון ל2200 ותישקל פעם בשבועיים-שלושה.
אבל חכה, התפריט לא משהו. תעלה חלבון ל165-170, תעלה שומן ל50, וואי איזה חיטוב דל פחמימות הולך לצאת לך... תחשוב אולי להעלות את המנוחה ל1800

[dman45]

תעלה ביום אימון ל2200 ותישקל פעם בשבועיים-שלושה.
אבל חכה, התפריט לא משהו. תעלה חלבון ל165-170, תעלה שומן ל50, וואי איזה חיטוב דל פחמימות הולך לצאת לך... תחשוב אולי להעלות את המנוחה ל1800

שומן כלכך הרבה?
צריך לשתות שמן בשביל זה...:)

לא יודע אולי אני מחשב לא נכון

יוגורט 0% 2 גביע 112
לחם לבן פרוסות 9 675
טונה במים 120 גרם 91.26
חלב כוס 116
אורז לבן חצי כוס 88
קוטג' 0.5% גביע 147.5
חזה עוף לא מבושל 200 גרם 208
ביצה שלמה 79
פסטרמה 20 גרם 23
שמן זית כף 123
גבינה צהובה 10 גרם 29
גבינה צהובה 10 גרם 29
פסטרמה 20 גרם 23

סה"כ 1740 קלוריות
חלבון 162
שומן 36

הגיוני? אולי אני מחשב משהו לא נכון? כי זה נראה לי המון ואתם אומרים לעלות ל 2100

*** הערה החזה עוף זה 200 גרם לפני הבישול כך שאחרי זה בטח פחות

[dman45]

אז מה אתם אומרים לגבי התפריט בהודעה הקודמת?
אל תחשבו את כל המספרים....
תעריכו בערך לפי הנסיון שלכם של המוצרים- הגיוני שזה יוצא סביב ה 1700-1800 קלוריות?

[Bono]

איפה חישבת?
אתה יכול להעזר בזה
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

[dman45]

חישבתי באתר דומה גולינגו
פשוט אתם אומרים לעלות לסביב ה -2000 קלוריות
ואני אוכל את כל זה ומרגיש מפוצץ!!!
וזה מוזר כי בכל זאת איך שהוא הגעתי למצב של כרס לא קטנה
אז משהו היה נראה לי מוזר פה

[the animal]

חישבתי באתר דומה גולינגו
פשוט אתם אומרים לעלות לסביב ה -2000 קלוריות
ואני אוכל את כל זה ומרגיש מפוצץ!!!
וזה מוזר כי בכל זאת איך שהוא הגעתי למצב של כרס לא קטנה
אז משהו היה נראה לי מוזר פה

הלוואי עליי מפוצץ מ2000 קלוריות, דפקתי היום צ'יט שרק הוא היה 2000 קלוריות ואני לא הייתי שבע לגמרי

[Bono]

אתה בטוח שאתה אוכל את אותם כמויות שחישבת?
דבר שני- הרגלתה את עצמך לאכול 1100 קלוריות אז יכול להיות שהקיבה שלך קצת הצטמקה

[Bono]

הלוואי עליי מפוצץ מ2000 קלוריות, דפקתי היום צ'יט שרק הוא היה 2000 קלוריות ואני לא הייתי שבע לגמרי

מה היה בצ'יט אחי? חחח

[dman45]

אתה בטוח שאתה אוכל את אותם כמויות שחישבת?
דבר שני- הרגלתה את עצמך לאכול 1100 קלוריות אז יכול להיות שהקיבה שלך קצת הצטמקה

אז זהו שאם תשים לב בתפריט במה כבר אפשר לטעות שם?
אולי רק בגרמים של הגבנ"צ והפסטרנה
אז כמה כבר תהייה הסטייה?
כי כוס חלב זה כוס חלב
גביע יוגורט זה גביע
טונה זה טונה

מוזר....
וגם יש שם איזה 9 פרוסות לחם
זה נראה לי המון

[Bono]

קודם כל החלב - לא כל הכוסות מכלות 200 מ"ל אלא בד"כ יותר לכן שמים בכוס חד פעמית
אם חשבתה בגולינגו אז אין לך מה להיות מודאג
כנראה שהרגלת את הגוף לאכול מעט
האורז שאכלתה וזה ששמתה בגוינגו, שניהם אותו מצב? (לפני\ אחרי בישול)

[the animal]

מה היה בצ'יט אחי? חחח

רק אוכל טוב של אמא... פסטה, רוטב עגבניות וחזה עוף...

[Bono]

רק אוכל טוב של אמא... פסטה, רוטב עגבניות וחזה עוף...

אהה צ'יט בריא אחי
חח יום ראשון אני יורד לאילת עם חברים הולך לדפוק שמה פפאגיו של החיים

[dman45]

טוב סבבה....
דר"א בטונה רשום:
משקל נקי 120
משקל מסונן 78

אז לוקחים את ה 78 ?

[Bono]

כמובן
איזה טונה זה ?
אצלי זה 112 לאחר סינון

[dman45]

טונה יונה במים קופסא האדומה
הטונה הכי טעימה:)

[shahar-king]

אתה צריך לעלות הרבה הרבה שומן
להגיע ללפחות 82 גרם שומן

[dman45]

82???
אמרו לי 50 חשבתי זה מוגזם
איזה חלוקה אתה עושה??


דר"א אז 1600 במנוחה
2200 באימון זה בסדר?

[Bono]

82???
אמרו לי 50 חשבתי זה מוגזם
איזה חלוקה אתה עושה??


דר"א אז 1600 במנוחה
2200 באימון זה בסדר?

קרא את אלו אחי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36

[dman45]

קראתי הרבה פעמים
ויש שם משהו אחד שחסר וזה גם הטעות שלי:
אני הלכתי ישר על סביבות הגרעון המקסימלי
לא הבנתי שלא כדאי לפתוח חזק
אלה לאט בהדרגה להוריד (אם זה מה שהבנתי מהדברים שקראתי פה בתקופה האחרונה??)

[Bono]

כן, התהליך צריך לבוא בהדרגה
לדעתי תעשה 1600 קלוריות ביום מנוחה ותראה, אם אתה לא יורד- תוריד אבל לא בהגזמה
תשקל פעם בשבועיים

[dman45]

אחלה.
תודה רבה!