PDA

צפה בגרסא המלאה : Fbw תעזרו לי לשפר את האימון

dman45
16-10-08, 18:55
אני עושה:
חזה:
לחיצות חזה (בלי שיפוע) 3x8
פרפר 2x12
גב:
חתירה כבל בישיבה 3x8
פולי עליון רחב 2x8
אחורית:
לחיצה צרפתית במכונה (ישיבה) 2x8
כתפיים:
הרחקת כתף משקולות חופשי 2x8
רגליים:
לחיצת רגליים מכונה 3x8
פשיטת ברכיים 2x12
קדמית:
כפיפת מרפק במכונה 2x12


בטוח יש תרגילים טובים יותר או אפילו לגוון.
כתפיים ניסיתי במכונה זה הרג לי את הכתף _הרחקת כתף כלפי מעלה).
אחורית שיניתי מפשיטת מרפקים כבל מוט v
the animal
16-10-08, 19:00
מה הותק שלך?
אם אתה מתחיל הייתי הולך על starting strengh (שעכשיו אני מצטער שלא התחלתי איתו את האימונים שלי).
אם יש לך ותק של יותר משלושה חודשים הייתי הולך על 5x5, אני עובד בה עכשיו ואני מאוד מרוצה.
dman45
16-10-08, 19:01
זה מתאים לחיטוב?
בעיקרון הייתי תקופה ארוכה מתאמן הפסקתי לכמה חודשים עכשיו אני חוזר
מאוד רוצה להוריד כרס שהצטברה
ao-ao
16-10-08, 19:03
הינה אחי fbw לחיטוב
חזה

*לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 2X6
*לחיצת חזה בשיפוע חיובי – 1X8

גב

*משיכת פולי עליון רחב לחזה – 2X4
*חתירה בישיבה 1X6

רגליים

*סקוואט– 6X2
*כפיפות רגליים – 2X8

יד קדמית

*כפיפות ידיים על כסא הכומר/פריצ'ר – 10X2

יד אחורית

*לחיצה צרפתית – 12X2

כתפיים

לחיצה מאחורי הראש – 10X1
הנפות לצדדים – 1X10

בטן

3 תרגילים[כל תרגיל 2X12]
the animal
16-10-08, 19:09
זה מתאים לחיטוב?
בעיקרון הייתי תקופה ארוכה מתאמן הפסקתי לכמה חודשים עכשיו אני חוזר
מאוד רוצה להוריד כרס שהצטברה

אם אתה בחיטוב אז לא הייתי עושה את התוכניות שהצעתי.
אז אני אבנה לך תוכנית כמו שצריך:
חזה-
לחיצת חזה 3x8
לחיצת בשיפוע עליון בדאמבלים 2x10
גב-
בנט אובר רואו 3x8
מתח רחב 3x12
רגליים-
כל אימון תחליף, אימון אחד סקוואט ואימון שני דדליפט 12,10,8,6
לאנג'ים 3x10
כתפיים-
מיליטרי פרס 3x10
בטן-
פעם-פעמיים בשבוע 3x12 כפיפות בטן בשיפוע (תוסיף משקל אם קל לך)
Bono
16-10-08, 19:16
^ הייתי מוסיף איזה 2 סטים לקדמית ואחורית גם...
ומהרגליים מורידד- 7 סטים זה המון אחי
the animal
16-10-08, 19:19
^ הייתי מוסיף איזה 2 סטים לקדמית ואחורית גם...
ומהרגליים מורידד- 7 סטים זה המון אחי

הסטים לקדמית\אחורית זה אינדיבידואלי, כשאני הייתי עובד fbw היידים גדלו אצלי טוב גם בלי עבודה ישירה, אבל בהחלט אפשר להוסיף איזה שני סטים לקדמית ושניים לאחורית.
מסכים לגבי הרגליים, תוריד סט מהלאנג'ים
dman45
16-10-08, 19:22
בידיים אני מרגיש מאוד חלש.
בהתחלה הייתי עם משקולות חופשי אבל הרגשתי שאני לא מתקדם בזה אז עברתי למכונה...

מתח אני שונא!!
בקשר לחזה:
איך מקבילים רחב במקום פרפר? יותר טוב?
ומה לגבי באמת מה שהציעו לחיצה בשיפוע עליון?
Bono
16-10-08, 19:24
בידיים אני מרגיש מאוד חלש.
בהתחלה הייתי עם משקולות חופשי אבל הרגשתי שאני לא מתקדם בזה אז עברתי למכונה...

מתח אני שונא!!
בקשר לחזה:
איך מקבילים רחב במקום פרפר? יותר טוב?
ומה לגבי באמת מה שהציעו לחיצה בשיפוע עליון?

במקום מתח תעשה פולי עליון רחב
מקבילים יהיה מצוין במקום פרפר
tuli10
17-10-08, 12:49
פרפר זה חזה תחתון?
Bono
17-10-08, 13:31
פרפר זה חזה תחתון?

עובד בעיקר על הסיבים התחתונים שבחזה, כמובן שזה תלוי בשיפוע.