תפריט שבניתי לחיטוב

[orpir]

אני בן 13 1.80 ושוקל 74 קילו bmr-1860 שנייה אני בודק ערכים ורושם פה
אני רוצה להתחיל חיטוב וזה התפריט שבניתי, תגידו מה דעתכם ומה לשפר?

ארוחת בוקר – 0700

קורנפלקס אלופים+קערת חלב

1 ירק כלשהו


2 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

סנדוויץ' עם פסטרמה וטחינה גולמית
עגבנייה+מלפפון+עלי חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

4 תמרים


ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי שעה לפני אימון

בננה ויוגורט



19:00 אימון

21:15 סיום אימון

אחרי אימון
4 תמרים וחצי גביע קוטג'


21:30

חביתה
סלט ירקות קטן
4 פרוסות עם ממרח כלשהו


22:30
יוגורט
2 פרכיות

[amitbatito]

תרשום ערכים סופים לא קראתי את התפריט במקרה ראיתי רק את הארוחת בוקר שלך והיא לא משהו תחליף את הקרונפלקס אלופים בקרונפלקס יותר דיאטטי ומשביע וכמה חלב אתה שותה ואיזה חלב אתה שותה

[orpir]

סה"כ קלוריות:1109
סה"כ שומנים:24 גרם
סה"כ חלבונים:95 גרם
סה"כ פחמימות:107 גרם
סה"כ כולסטרול:162 מ''ג

אני שותה חלב 3% וקערה לא גדולה במיוחד, בערך 70 מ"ג
על איזה קורנפלקס אתה ממליץ?
לדעתי אני צריך יותר פחמימות ויותר חלבונים לא?