Superset גם במאסה? [ארכיון]

שושו השועל

17-10-08, 12:16

אני (מתיימר) להיות במאה
ובתוכנית שלי בעיקר בגלל מחסור בזמן אני עושה סופרסטים
חזה עם יד אחורית
גב עם תאומים
וכו'...

ורציתי לדעת בגלל הקושי של לבצע אחד אחרי השני אני מרגיש שהביצועים שלי נפגמים ושאני יכול להרים פחות משקל מבאימון מבודד ופחות חזרות (למרות שאני משתדל תמיד להיות בטווח 8-12 אך לא תמיד בהצלחה יתרה).

הייתי עושה אימון מבודד אילו רק היה לי את הזמן... מה דעתכם בנושא?

the animal

17-10-08, 12:24

מז"א אין לך זמן?

שושו השועל

17-10-08, 12:39

מז"א אין לך זמן?
אני מחזיק דירה, עובד, לומד ומתאמן...
אילו חברה שלי נפרדה ממני בגלל חוסר יחס מאז שהתחלתי להתאמן...
אבל לא ניכנס לזה ונחזור לבסיס...
האם עדיף לוותר על הסופרסטים כליל? כי גם במאמר "8 טיפים לבניית מסת שריר (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=986&CategoryID=82)" ממליצים לצמצם באימונים האירובים... וסופרסט (תקנו אותי אם אני טועה) עובד חזק גם על הסיבולת לב-ריאה ולכן הוא אימון אירובי בנוסף לאימון משקולות...

אגב אם טעיתי תקנו אותי בכיף אני לא מתיימר לשום דבר אני עוד בתהליך למידה וגיבוש התוכנית אני פשוט רוצה לוודא שאני עושה דברים נכון

Masquerade

17-10-08, 12:43

אולי תעשה abc של שרירים מרוחקים, ואז כל פעם תעשה על אחד או 2 מהם סופר סט, ואחד או שניים יקבלו אימון כמו שצריך.
נגיד רגליים וכתפיים, גב ויד אחורית, חזה ויד קדמית.
למרות שאני לא רואה איך אחרי 3-4 סטים של סקוואט אתה עוד דוחף ביניהם מיליטרי פרס.

the animal

17-10-08, 12:48

תעשה abcd\e, כל אימון יוצא קצר יחסית.

shahar-king

17-10-08, 15:01

אבל המטרה של הסופר סטים זה דווקא לקצר את זמן האימון

Bono

17-10-08, 15:02

אבל המטרה של הסופר סטים זה דווקא לקצר את זמן האימון

כן אבל זה פוגע לו במשקלי העבודה
לדעתי אפשר לשלב כמה תרגילים(מבודדים)בסופר סט אבל לא את כל האימון...לדוגמה פשיטה וכפיפת ידיים
פשיטה וכפיפת רגליים במכונה..

shahar-king

17-10-08, 15:05

שיעשה סופר סט לשרירים מנוגדים

MagneZium

17-10-08, 15:10

אין קשר לסופר סטים ולדרופ סטים למאסה או חיטוב -מסה וחיטוב זה הכול פונקציה של מאזן קלורי
זה שבחיטוב מתמאנים ביותר חזרות ופחות אינטנסיביות זה מסיבה אחת פשוטה כדי לא להעמיס על הגוף המסכן שגם ככה נמצא במאזן קלורי שלילי בקושי יש פחמימות אז אין צורך לפוצץ אותו וככה נמנעים מפציעות וכו..
סופר סטים ודרופ סטים אחד ההיתרונות שלהם כמו שאמרת נכון זה לצמצם את זמן האימון אבל מעל הכול אלו שיטות להטשת שריר מקסימלית!
אני מאוד אוהב סופר סטים של שרירים נגדיים
אחורית קידמית
גב חזה
אבל גם לתקופה של חודש ואז לחזור למתכון הabc שלי אי אפשר לפוצץ כול הזמן את הגוף באותה תוכנית

סאראמאגו

17-10-08, 15:11

סופרסט זה עוד כלי בארסנל הכלים של באדיבילדר. אתה לא חייב להשתמש בו...

כמה זמן אתה נח בין סט לסט?

שושו השועל

18-10-08, 12:00

סופרסט זה עוד כלי בארסנל הכלים של באדיבילדר. אתה לא חייב להשתמש בו...

כמה זמן אתה נח בין סט לסט?

בין סט לסט דקה
בין סופרסטים אני לא נח אני מסיים תרגיל ועובר לתריגל הבא (עושה לחיצות חזה ועובר ליד אחורית ואז חוזר ללחיצות חזה וכו'...) הרי זאת המטרה לא?

the animal

18-10-08, 12:01

בין סט לסט דקה
בין סופרסטים אני לא נח אני מסיים תרגיל ועובר לתריגל הבא (עושה לחיצות חזה ועובר ליד אחורית ואז חוזר ללחיצות חזה וכו'...) הרי זאת המטרה לא?

אתה צריך לנוח אחרי שאתה מסיים סופר סט

שושו השועל

18-10-08, 12:19

אתה צריך לנוח אחרי שאתה מסיים סופר סט
אמממם... כמה לנוח?

trx--->sus

18-10-08, 12:24

תעבוד על רק על תרגילים מורכבים ( עזוב ידיים בינתיים)

the animal

18-10-08, 12:28

אמממם... כמה לנוח?

אחרי סופר סט חזק הייתי לוקח מנוחה של דקה וחצי-שתיים

סאראמאגו

18-10-08, 13:16

בין סט לסט דקה
בין סופרסטים אני לא נח אני מסיים תרגיל ועובר לתריגל הבא (עושה לחיצות חזה ועובר ליד אחורית ואז חוזר ללחיצות חזה וכו'...) הרי זאת המטרה לא?

את עניין המנוחות כיסה the animal.
למה (לעזאזל) אתה עושה לחיצות חזה ויד אחורית באותו סופרסט?

The Sun

18-10-08, 13:18

תעבוד על רק על תרגילים מורכבים ( עזוב ידיים בינתיים)

:ok::ok::ok:
תפסיק לאמן ידיים, תתחיל לעבוד בחלוקה שונה והכל יהיה בסדר.
אימון לוקח לי גם אם אני נח 4 דקות בין סט לסט ב8 סטים הראשונים לא יותר משעה ובשאר הסטים 2 דקות, כולל בטן.

the animal

18-10-08, 14:03

אני נאלץ להסכים עם טי-רקס ודה סאן. אם איןלך זמן, תעשה fbw של תרגילים מורכבים

שושו השועל

18-10-08, 14:44

:ok::ok::ok:
תפסיק לאמן ידיים, תתחיל לעבוד בחלוקה שונה והכל יהיה בסדר.
אימון לוקח לי גם אם אני נח 4 דקות בין סט לסט ב8 סטים הראשונים לא יותר משעה ובשאר הסטים 2 דקות, כולל בטן.
יש לי פה מגזין של M&F שהמליץ על זה... ואני אימצתי.
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו (http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1) שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם.

אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה.
הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות).

התרגילים הם:
5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות)
5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה)
5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין)
5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין)
5 סטים של קרוס
ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית...

יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן.

The Sun

18-10-08, 14:46

קח את כל התוכנית ותזרוק לפח.
אתה שם לב שאין לך אף תרגיל רציני לחזה? אני לא יודע מאיפה להתחיל.
אם כל התוכנית שלך נראית ככה אני ממש מצטער בשבילך.

לא היה ולא יהיה אימון חזה בלי לחיצת חזה (סמית משין זה לא לחיצת חזה, זה כמו להביא ביד עם קונדום)

זה דבר ראשון.
דבר שני איפה מקבילים? אתה עושה אימון חזה ויד אחורית ואין מקבילים? :mad::mad:
כנ"ל לגבי חזה עליון, לא עושים בסמית מאשין!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אין לי אפילו מה לתקן לך בתוכנית כי זאת פשוט בדיחה.

סאראמאגו

18-10-08, 14:52

יש לי פה מגזין של m&f שהמליץ על זה... ואני אימצתי.
בנוסף גם בתוכנית אימונים הזו (http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=372&categoryid=205&page=1) שמפורסמת באתר יש אימון חזה ואימון יד אחורית (לא בסופרסט) וכדי לצמצם בזמנים החלטתי לשלב בניהם.

אולי אני מתאמן יותר מדי על החזה (5 תרגילים) אבל הבעיה שלי שהחזה טרם האימונים היה שטוח ומגעיל לחלוטים לא סתם לא שרירי אלא ממש שטוח עם עצם בולטת באמצע של בית החזה.
הרופא אמר שאפשר או לנתח או שאני יתחיל להתאמן... ואני משקיע בו המון (אני יעלה תמונות למרות שהוא עדיין לא מרשים אבל יש התקדמות).

התרגילים הם:
5 סטים של פרפר (כל 5 סטים מורכבים מ 2 חימום ו- 5 בעצימות גבוהה 8-12 חזרות)
5 סטים של פרפר פתוח (ידיים פתוחות לרווחה)
5 סטים של חזה עליון (בסמיט' משין)
5 סטים של דחיקת חזה (בסמיט' משין)
5 סטים של חזה בעמידה עם הכבלים שאתה עושה x (שחכתי איך קורים לתרגיל, סליחה)

ב-3 תריגילים האחרונים שמסומסנים באדום אני עושה סופרסט עם יד אחורית...

יש לי זמן של 90 דק' לא כולל חימום (ריצה) של 10 דק' + מתיחות לאחר מכן.

התוכנית שלך לאימון החזה לא טובה, חבל.
אתה מפספס פה הרבה מעקרונות האימון.
לדעתי יכלת להשיג תוצאות טובות יותר עם כל תוכנית אחרת מהאתר.

ולעניין הסופרסט..
אתה נכשל בלחיצות החזה כי היד האחורית מותשת הרבה לפני שהחזה קיבל גרוי מספיק.

bodybuilding4everr

18-10-08, 15:05

קח את כל התוכנית ותזרוק לפח.
אתה שם לב שאין לך אף תרגיל רציני לחזה? אני לא יודע מאיפה להתחיל.
אם כל התוכנית שלך נראית ככה אני ממש מצטער בשבילך.

לא היה ולא יהיה אימון חזה בלי לחיצת חזה (סמית משין זה לא לחיצת חזה, זה כמו להביא ביד עם קונדום)זה דבר ראשון.
דבר שני איפה מקבילים? אתה עושה אימון חזה ויד אחורית ואין מקבילים? :mad::mad:
כנ"ל לגבי חזה עליון, לא עושים בסמית מאשין!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אין לי אפילו מה לתקן לך בתוכנית כי זאת פשוט בדיחה.

ענק!!!!חחח
צודק.

Masquerade

18-10-08, 16:43

The Sun סיכם לך יפה. אם אין לך זמן תעבוד תרגילים מורכבים. זה אחלה פיתרון, גם ישפר לך כוח בטוח.

שושו השועל

18-10-08, 19:51

קח את כל התוכנית ותזרוק לפח.
אתה שם לב שאין לך אף תרגיל רציני לחזה? אני לא יודע מאיפה להתחיל.
אם כל התוכנית שלך נראית ככה אני ממש מצטער בשבילך.

לא היה ולא יהיה אימון חזה בלי לחיצת חזה (סמית משין זה לא לחיצת חזה, זה כמו להביא ביד עם קונדום)

זה דבר ראשון.
דבר שני איפה מקבילים? אתה עושה אימון חזה ויד אחורית ואין מקבילים? :mad::mad:
כנ"ל לגבי חזה עליון, לא עושים בסמית מאשין!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

אין לי אפילו מה לתקן לך בתוכנית כי זאת פשוט בדיחה.
אני דווקא אשמח אם תתקן אני פה בשביל ללמוד.
את התוכנית עזר לי לבנות אחד ממאמני הכושר במכון (של המתנ"ס) בו אני מתאמן מפאת חוסר תקציב
אני באתי לכאן כדי לקבל הדרכה וכדי לתקן את מה שלא עובד ע"מ לקבל תוצאות טובות יותר

The Sun

18-10-08, 20:24

תעבוד מורכב וכבד:
לחיצת חזה
לחיצת חזה עליון
מקבילים
פלייס עליון

אני לא עובד abcde ואני לא אעבוד גם abcde, אז אין לי ממש טעם לעבור איתך על תוכנית שלמה שאני לא מאמין בה.

שושו השועל

18-10-08, 20:38

תעבוד מורכב וכבד:
לחיצת חזה
לחיצת חזה עליון
מקבילים
פלייס עליון

אני לא עובד abcde ואני לא אעבוד גם abcde, אז אין לי ממש טעם לעבור איתך על תוכנית שלמה שאני לא מאמין בה.

הבנתי תודה!
אני בקרוב יעלה לכאן את התוכנית המלאה שלי ואנסה לתקן אותה ביחד עם חברי הפורום
כמו שאומרים חזרה לשולחן הסרטוטים :)

אילן123

18-10-08, 20:42

גם במאסה

Bono

18-10-08, 22:07

הבנתי תודה!
אני בקרוב יעלה לכאן את התוכנית המלאה שלי ואנסה לתקן אותה ביחד עם חברי הפורום
כמו שאומרים חזרה לשולחן הסרטוטים :)

מי הרכיב לך את התוכנית (בדיחה ) הזו?

שושו השועל

18-10-08, 23:16

מי הרכיב לך את התוכנית (בדיחה ) הזו?
זה המחיר שאתה משלם שאתה נרשם לחדר כושר במתנ"ס והדבר היחיד שמעניין את המדריך זה ללמד את הבנות לעשות סקאווטים