PDA

צפה בגרסא המלאה : ריצות ואימונים

teal cohognes$
18-10-08, 14:31
כרגע אני בתקופת מסה והאימונים שלי הם בימים: ב ג ה ו
baba
אני רוצה להתחיל להכנס לכושר.הבנתי שאני צריך לעשות ריצות של 15-20 דקות נכון? עכישו אם אני אעשה ריצה כזו לפני כל אימון זה יפתח לי סיבולת לב ריאה? וגם אני רוצה לדעת אם זה לא עמוס מידי 4 ב 5 ימים.
jonathan
18-10-08, 14:47
אתה רוצה להכנס לכושר בשביל מה?סתם?
תעשה חיפוש בפורום,m0she הביא מחקר על הטענה,שסיבולת לב ריאה ואימוני חדר כושר(עליה במסת שריר)
לא הולך ביחד.
Bono
18-10-08, 15:00
אל תעשה לפני האימון, זה יכול סתם להתיש אותך.
או שתעשה אחרי האימון או שתעשה בימים נפרדים.
אתה לא חייב לרוץ 4 פעמים, גם 2-3 פעמים יספיקו כדי "להכנס לכושר"
jonathan
18-10-08, 15:02
השאלה לאיזה כושר הוא רוצה להכנס,למטרות מה?בגרות בספורט בבית ספר?צבא?גיבושים?
Bono
18-10-08, 15:03
זה כבר הוא יענה:rolleyes:
teal cohognes$
18-10-08, 15:15
בעיקרון זה לבגרות.עכשיו אני בי"א וב20 דקות אני עושה סך הכל 20 בריכות...אני רוצה לשפר סיולת לב ריאה כדי שאני אוכל לעשות יותר בריכות וגם להשתפר בריצת 2000.
jonathan
18-10-08, 16:00
לריצת 2000-תתחיל לרוץ 3-4 קילומטר,3 פעמים בשבוע,לאט לאט תעלה ל5 ק"מ,6 ק"מ..אחרי כמה שבועות תעשה אימון עם סטים של 2000,נגיד פעמיים שלוש ריצת 2000 ותמדוד.
עם הזמן תשתפר,תעלה את נפח האימון ותתרגל לרוץ במשך המון זמן ולשמור על קצב.
לגבי הבריכה,קודם כל הריצות והבריכות ישפיעו אחד על השני(לא במידה רבה),לכן תתחיל פעם בשבוע לשחות חתירה כמה שאתה יכול,כל פעם תעלה את מספר הבריכות שאתה עושה,תקשיב לגוף שלך לכמה שאתה יכול ואתה תראה שבמהרה אתה מעלה את כמות הבריכות שאתה מצליח ברצף.
מדי פעם תעבור לחזה כדי להוריד קצת דופק(קשה להשאר על דופק גבוה מהחתירה לאורך זמן)
זאת תוכנית די עצימה,לכן תאכל המון בהתחשב בזה שאתה גם מתאמן בחדר כושר..אני את האימוני חדר כושר שלי עושה אחרי השחיה,אני לא בא כל -כך עייף לאימון ככה שזה לא משפיע לרעה,והמפרקים שלי מחוממים כל כך שפשוט כיף לעשות אחרי אימון בריכה אימון חד"כ.
teal cohognes$
19-10-08, 03:05
אני בעקרון יכול לעשות מנוי לבריכת מכבי ב80 שקל לחודש. עכשיו האם שחייה יכולה לשמש תחליף לריצות? ואפשר לעשות אימוני שחייה לפני אימון רגיל או שזה מעייף את השרירים?
jonathan
19-10-08, 14:47
אני בעקרון יכול לעשות מנוי לבריכת מכבי ב80 שקל לחודש. עכשיו האם שחייה יכולה לשמש תחליף לריצות? ואפשר לעשות אימוני שחייה לפני אימון רגיל או שזה מעייף את השרירים?
לא.
לא קראת מה שרשמתי?
BlackJack`
19-10-08, 15:16
אתה רוצה להכנס לכושר בשביל מה?סתם?
תעשה חיפוש בפורום,m0she הביא מחקר על הטענה,שסיבולת לב ריאה ואימוני חדר כושר(עליה במסת שריר)
לא הולך ביחד.
אז לא כדאי לעשות אירובי במסה?
teal cohognes$
20-10-08, 00:50
טוב קראתי את התגובות שלכם אני מתכנן לעשות 3 ריצות בשבוע ימים שני רביעי שישי ובימים של אימון אני ארוץ לפני.היום רצתי לפני אימון ולא הייתי כלכך תשוש אז אני מניח שזה בסדר. עכשיו יש לי רק שאלה אחת ליונתן,אני מנסה להבין למה ריצה לא משפיע על כמות הבריכות שאני עושה?הרי הגורם שמגביל אותי הוא "חוסר אוויר"(כושר) ועל זה אני עובד בריצות. ועוד משהו אחרון,ריצה על אספלט דופקת את הברכיים?
jonathan
20-10-08, 00:55
טוב קראתי את התגובות שלכם אני מתכנן לעשות 3 ריצות בשבוע ימים שני רביעי שישי ובימים של אימון אני ארוץ לפני.היום רצתי לפני אימון ולא הייתי כלכך תשוש אז אני מניח שזה בסדר. עכשיו יש לי רק שאלה אחת ליונתן,אני מנסה להבין למה ריצה לא משפיע על כמות הבריכות שאני עושה?הרי הגורם שמגביל אותי הוא "חוסר אוויר"(כושר) ועל זה אני עובד בריצות. ועוד משהו אחרון,ריצה על אספלט דופקת את הברכיים?
המאמץ שונה,זה לא רק הסיבולת לב ריאה שגורמת לך לשחות טוב,זה גם הסיבולת שריר שאתה מפתח במים..אי אפשר לשפר אותה בלי לשחות..ברור שגם צריך סיבולת לב ריאה,אבל הכמות בריכות תלויה בכמה גורמים ולא רק סיבולת לב ריאה.
לגבי ריצה על אספלט,כן היא דופקת את הברכיים..כמו על כל משטח אחר אך חול,דשא,ואדמה הם הכי פחות "דופקים" אם בכלל.
teal cohognes$
20-10-08, 01:04
אוקי תודה.אני מניח שאני ארוץ על הליכון למרות שאני מעדיף ריצה בחוץ.... תודה רבה