להישאר בab או לעבור לabcd?

[talll]

קודם כל אני בחיטוב
עכשיו השאלה שלי היא האם להישאר בAB או לעבור לתוכנית יותר מתקדמת,כרגע העדיפות שלי היא ABCD,שיהיו 4 ימי אנארובי+אירובי בסוף אימון+אימון אחד רק אירובי
מה אתם ממליצים לי לעבור לABCD או להישאר בAB בגלל העצימות היחסית של ABCD?
תפרטו גם אם אפשר
תודה:ok:

[the animal]

קודם כל אני בחיטוב
עכשיו השאלה שלי היא האם להישאר בab או לעבור לתוכנית יותר מתקדמת,כרגע העדיפות שלי היא abcd,שיהיו 4 ימי אנארובי+אירובי בסוף אימון+אימון אחד רק אירובי
מה אתם ממליצים לי לעבור לabcd או להישאר בab בגלל העצימות היחסית של abcd?
תפרטו גם אם אפשר
תודה:ok:

בחיטוב אתה צריך לחפש גירוי בתדירות גבוהה של השריר. אם אתה נעול על ab או abcd אז לך על ab, אם אתה לא נעול, לך על fbw, ותוסיף אירובי בימים נוספים

[talll]

אני לא נעול על שום תוכנית פשוט שתי אלה נראות לי הכי נכונות לצרכים שלי.
אפשר להציע כל תוכנית שאתם חושבים לנכון
fbw לא נראית לי מתאימה כל כך,יהיו לי התנגשויות עם הmma
אבל תודה

[Real]

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

[Masquerade]

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

בגדול אתה צודק, אבל הוא בחיטוב. הייתי עובר לזה במעבר למסה.

[ilayzror]

עדיף לך abcd יותר קצר וככה ישאר לך זמן לאירובי.

[boris19]

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

שמע זה תלוי בהרבה גורמים לא על כל אחד התוכנית תעבוד אותו הדבר.
באיזו חלוקה עבדת ?

[the animal]

כתבתי לך פה הודעה ענקית אבל אז מחקתי אותה כי החפירה לא הייתה רלוונטית..

Abcd.

הייתי בab, אני אומר, ab רק לחודשיים הראשונים, עברנו.

אתה לא יודע איזה שינוי abcd גרם לי, רק הסדר הזה, שהיום הולכים לאמן רגליים, זהו.
יום לרגליים, וכל הריכוז שלך הולך לרגליים, היום הולכים לאמן כתפיים, אז כל היום מרוכז לכתפיים.
אתה בא מוכן פסיכולוגית להשקיע על השריר, אתה לא נמרח משום דבר אחר אין לך תירוצים.

אני וזכר את הימים בab, כשהייתי בא לאמן גב ואז יד קדמית ואז איזה שתי תרגילים מסכנים לרגליים,
ואיכשהו דוחף עוד כתפיים במריחה.. בabcd אני בא לאימון רגליים..
עושה 5 סטים לסקוואט, 4 סטים ללג פרס, 4 סטים להאק-סקוואט, 3 סטים להאמסטרינג, ו8 לתאומים..
ואחרי כל זה למחרת אני בא טרי לחזה ויד אחורית ומסיים אימון בשעה ורבע.


גדלתי בהמון וזה המסקנות שלי מהabcd.

עליך עבדה תוכנית בעצימות גבוהה ובתדירות נמוכה, על בן אדם אחר יכול לעבוד הרבה יותרטוב ab או fbw. זה מאוד אינדיבדואלי, ולכן הקביעה שabcd יותר טוב מab לא נכונה.

[alpha]

בחיטוב בדרך כלל ממיליצים על fbw או ab..למה ללכת רחוק לabcd?

[the animal]

בחיטוב בדרך כלל ממיליצים על fbw או ab..למה ללכת רחוק לabcd?

כי זה משאיר יותר זמן לאירובי בסוף האימון.
אני חושב כמוך, בחיטוב ללכת על תוכנית עם תדירות גבוהה, את האירובי אפשר להוסיף בימים אחרים.

[The Sun]

כי זה משאיר יותר זמן לאירובי בסוף האימון.


מה זה קשור?

[Real]

שמע זה תלוי בהרבה גורמים לא על כל אחד התוכנית תעבוד אותו הדבר.
באיזו חלוקה עבדת ?

עובד*


יום ראשון - חזה + יד אחורית
יום שני - הפסקה
יום שלישי - גב + יד קדמית
יום רביעי - הפסקה
יום חמישי - כתפיים + בטן
יום שישי - רגליים.


ומצטער, לא צדקתי בנוגע לקביעה, מישהו פה צדק שהעיר לי,
אני פשוט ראיתי כמה התוכנית הזאת שיפרה אותי משמעותית משאר התוכניות,
כשהייתי בחיטוב עבדתי עם אותה תוכנית רק תרגילים שונים,
זה גם נתן לי המון סטים לכל שריר הזעתי כמו מטורף עיצבתי ועשיתי אירובי בסוף,
פלוס התזונה, הייתי יורד איזה 3-4 קילו בחודש.

[the animal]

מה זה קשור?

זה לא מה שאני חושב, זה מה שאחרים חושבים, בגלל זה מלא אנשים פה הולכים על abc בתור תוכנית לחיטוב. אני גם הוספתי שנאי בחיטוב הייתי הולך על FBW.
תראה גם מה שעילי כתב

[talll]

טוב דבר ראשון מבחינת הזמנים זה בסדר אצלי באימון
את הab אני מסיים בדרך כלל ב55 דקות בערך ועושה עוד חצי שעה אירובי ככה שזמן האימון בסדר ולא עולה מעל לשעה וחצי
חשבתי על שינוי פשוט כי אני ארבע וחצי חודשים עם ab וצריך מדי פעם לשנות תוכנית
התוכנית שלי כרגע הולכת ככה(בדרך כלל שאין חגים וכו')
יום ראשון a-גב יד קדמית רגליים
יום שני b-קודם כל יש לי אימון mma וחצי שעה אחרי האימון אני הולך למכון ועוש אימון של חזה כתפיים יד אחורית
יום שלישי a
יום רביעי b
יום חמישי mma ואחרי זה אני הולך ועושה עוד 20 דקות אופניים
ואחרי זה יומיים חופש
עכשיו התוכנית שלי ככה רציפה בגלל שימי שישי ושבת המכון פתוח רק בבוקר וזה לא מסתדר לי..
עד לפני שבועיים אימון a היה חזה כתפיים יד אחורית וb היה גב יד קדמית רגליים אבל הייתי חוזר אחרי אימון mma עם רגליים קרועות גמורות והיה יוצר לי התנגשויות ולא הפקתי מספיק מאימון הרגליים וגם ככה החזה והכתפיים והיד האחורית הם הדומיננטים אצלי והחלקים האחרים יותר חלשים אז זה בסדר השינוי שעשיתי היה רק לטובה ככה אני מפיק יותר מהאימוני גב יד קדמית ורגליים ומצמצם את הפער..
עכשיו אחרי כל החפירה הזאת מה אתם חושבים כדאי להישאר בab או לשנות לabcd?
ד"א למי שהציע fbw בכל מקרה באחד הימים יהיה לי התנגשות של רגליים וmma לכן אני מעדיף לא לעבוד בfbw.
אם אני אעבוד בabcd אני חושב שהחלוקה תיהיה ככה:
ראשון-a-גב
שני-b-חזה+יד אחורית
שלישי-c-כתפיים+יד קדמית
רביעי-d-רגליים
חמישי-אירובי..
כמובן שבכל סוף אימון אירובי ובימי שני וחמישי MMA...
אז מה אתם חושבים?:1eye:

עריכה:
שכחתי לציין שאני מתאמן במכון מאוד קטן ובלי דברים בסיסיים כמו כלוב עם מוט משוחרר(יש רק כלוב אחד עם מוט מקובע),ספה אחת,אין אפילו מתקן ללחיצת רגליםי וכ'..
לכן גם אין יותר מדי אופציות לתרגילים

[סאראמאגו]

טוב דבר ראשון מבחינת הזמנים זה בסדר אצלי באימון
את הab אני מסיים בדרך כלל ב55 דקות בערך ועושה עוד חצי שעה אירובי ככה שזמן האימון בסדר ולא עולה מעל לשעה וחצי
חשבתי על שינוי פשוט כי אני ארבע וחצי חודשים עם ab וצריך מדי פעם לשנות תוכנית
התוכנית שלי כרגע הולכת ככה(בדרך כלל שאין חגים וכו')
יום ראשון a-גב יד קדמית רגליים
יום שני b-קודם כל יש לי אימון mma וחצי שעה אחרי האימון אני הולך למכון ועוש אימון של חזה כתפיים יד אחורית
יום שלישי a
יום רביעי b
יום חמישי mma ואחרי זה אני הולך ועושה עוד 20 דקות אופניים
ואחרי זה יומיים חופש
עכשיו התוכנית שלי ככה רציפה בגלל שימי שישי ושבת המכון פתוח רק בבוקר וזה לא מסתדר לי..
עד לפני שבועיים אימון a היה חזה כתפיים יד אחורית וb היה גב יד קדמית רגליים אבל הייתי חוזר אחרי אימון mma עם רגליים קרועות גמורות והיה יוצר לי התנגשויות ולא הפקתי מספיק מאימון הרגליים וגם ככה החזה והכתפיים והיד האחורית הם הדומיננטים אצלי והחלקים האחרים יותר חלשים אז זה בסדר השינוי שעשיתי היה רק לטובה ככה אני מפיק יותר מהאימוני גב יד קדמית ורגליים ומצמצם את הפער..
עכשיו אחרי כל החפירה הזאת מה אתם חושבים כדאי להישאר בab או לשנות לabcd?
ד"א למי שהציע fbw בכל מקרה באחד הימים יהיה לי התנגשות של רגליים וmma לכן אני מעדיף לא לעבוד בfbw.
אם אני אעבוד בabcd אני חושב שהחלוקה תיהיה ככה:
ראשון-a-גב
שני-b-חזה+יד אחורית
שלישי-c-כתפיים+יד קדמית
רביעי-d-רגליים
חמישי-אירובי..
כמובן שבכל סוף אימון אירובי ובימי שני וחמישי mma...
אז מה אתם חושבים?:1eye:

עריכה:
שכחתי לציין שאני מתאמן במכון מאוד קטן ובלי דברים בסיסיים כמו כלוב עם מוט משוחרר(יש רק כלוב אחד עם מוט מקובע),ספה אחת,אין אפילו מתקן ללחיצת רגליםי וכ'..
לכן גם אין יותר מדי אופציות לתרגילים

חבל שאתה לא נותן יום מנוחה אחד לפחות בין ab אחד לשני.
זה פוגע לך בהתאוששות ובמסה.

[talll]

חבל שאתה לא נותן יום מנוחה אחד לפחות בין ab אחד לשני.
זה פוגע לך בהתאוששות ובמסה.

הבעיה זה שהמכון שאני מתאמן בו הוא פרטי לאיזור מגורים שלי בשישי שבת לא מתאים השעות אז אני מתאמן בימים אראשון עד חמישי...
ואםן אני ייקח מנוחה נגיד בשלישי או רביעי אז יהיה לי אימון יותר קשה בגלל שהיה לי לפני כן גם mma והאימון לא יהיה מנוצל במלואו לכן אני מעדיף לעשות ככה ובאחד מהימים שאני מתאמן גם בmma לעשות רק אירובי בלי אנארובי

[סאראמאגו]

הבעיה זה שהמכון שאני מתאמן בו הוא פרטי לאיזור מגורים שלי בשישי שבת לא מתאים השעות אז אני מתאמן בימים אראשון עד חמישי...
ואםן אני ייקח מנוחה נגיד בשלישי או רביעי אז יהיה לי אימון יותר קשה בגלל שהיה לי לפני כן גם mma והאימון לא יהיה מנוצל במלואו לכן אני מעדיף לעשות ככה ובאחד מהימים שאני מתאמן גם בmma לעשות רק אירובי בלי אנארובי

אם אתה עם נסיון מועט באימוני משקולות, זה עוד יכול לעבוד לך. אם לא, כבר עדיף לעשות שלושה אימוני משקולות בשבוע.
או... "להקריב" ולעשות אימון בשישישבת.

[talll]

אם אתה עם נסיון מועט באימוני משקולות, זה עוד יכול לעבוד לך. אם לא, כבר עדיף לעשות שלושה אימוני משקולות בשבוע.
או... "להקריב" ולעשות אימון בשישישבת.

בדרך כלל בימי חמישי שישי ולפעמים גם שבת אני יוצא מה שאומר שאני חוזר מאוחר..
והמכון שלי בשישי שבת פתוח מעשר בבוקר עד 1 או 2 בצהריים אני חושב
וגם ככה אני חושב מאוחר אז עד שאני קם כבר לא נשאר מספיק זמן לאימון...
וכידוע הגוף צריך שינה טובה ומנוחה טובה וזה גם חלק מאוד חשוב לכן בכל מקרה יוצא שאני מוותר על אחד מהשניים,אם אני לא יישן מספיק טוב זה יבוא לידי ביטוי באימון לכן זאת אחת הסיבות העיקריות שאני מעדיף לא להתאמן ביומיים האלה.
אבל תודה על ההצעה
יש עוד דעות והצעות?

[shahar-king]

בחיטוב fbw ובימים שבין האימונים ארובי