חיטוב חיטוב!

[DanielP]

שלום אני מתחיל חיטוב
ואני מתחיל היום להכין תפריט אז ככה
מה אני צריך שיהיה בו
כמה פחמימות חלבונים קלוריות ואם יש עוד משהו אז עוד (ושוומן כמובן)
אם יש עוד דברים שחושבים וצריכים להיות בתפריט תגידו לי כולל מאכלים!אני יעלה את התפריט בקרוב ותגיבו~
משקל 87-90
גובה 1:83-85

[DanielP]

תאחלס אבל לא חייב לעשות תפריט חדש אני יכול עם הקודם פשוט להוריד חצי מהפחממות מ160:2 ישאר 80
זה מספיק?(כחו בחשבון 4פעמים בשבוע אימון שעה שעה ו20 עם ריצה)

[DanielP]

זה יתאים לי?
ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

3 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 פרכיות אורז

5 פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2 לחם קל

3/4 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

2 פרכיות

סלט ירקות קטן (03 ירקות)

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין



2030

2 פרכיות

סלט ירקות קטן 2-3 ירקות

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



2330

1 טונה במים

1 כפית שמן זית

3 ירקות

ואם כבר אני מעלה אותו יש לכם רעיון במה אני יכול להחליף את החזה עוף בלילה?

[the animal]

תרשום ערכים ונתונים שלך ויהיה אפשר להגיב.
את החזה עוף אתה יכול להחליף בטונה, חזה הודו, חלבוני ביצה וקוטג' חצי אחוז

[DanielP]

הנה:
גובה 1:83-85
משקל:87-90
אחוז שומן הערכה שלי 20%-+
עוד משהו?

[Masquerade]

כן.. קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים בתפריט.

[DanielP]

מה זאת אומרת פחממות קלוריות חלבונים שומן?מה מו מי מתי איפה
תפרט.. לאיזה פוסט עניתה בכלל o.o
אנימאל הנה רשמתי נתונים תמשיך מאיפה שהפסקתה

[agrox]

הכוונה היא כמה גרם פחמימה/חלבון/שומן וקלוריות יש בתפריט.

[DanielP]

לא יודע לא בדקתי זה של האתר
עזוב את זה עכשיו אם אני רוצה להיות בחיטוב אני פשוט יכול לחתוך ב50% את הפחממות הנוכחיות וזהו?ואז הוא הופך לתפריט של חיטוב?
ומה הקטע הזה שאתה בחיטוב כל 3שעות ארוחה?

[Masquerade]

"לא יודע לא בדקתי זה של האתר"
הבנו שלא בדקת.. אתה צריך לבדוק בשביל שיוכלו לעזור לך פה.

[DanielP]

למה אתה לא קורא אחי?רוצה אני יקריא לך? הנה:
עזוב את זה עכשיו אם אני רוצה להיות בחיטוב אני פשוט יכול לחתוך ב50% את הפחממות הנוכחיות וזהו?ואז הוא הופך לתפריט של חיטוב?ומה הקטע הזה שאתה בחיטוב כל 3שעות ארוחה?ויש לי בערך 140פחממות ולא מהתפריט של האתר אתה קורא שורה אחת ועונה תפסיק תקרא ואז תענה כל פעם אתה עושה את זה או שאל תענה בכלל פתחתי 4אשכולולת השבוע בכולם אתה קורא שורה ועונה תענה מכל הלב או אל תענה בכלל!זה מעצבן אחי אני לא עונה אם אין לי זין לקרוא

[Masquerade]

קודם כל אתה דיי מעפן, כי אם אני לא טועה פעמיים כבר עזרתי לך, בלי קשר למי צודק עכשיו אתה מדבר מסריח.
דבר שני זה שאתה יכול לחתוך ב50% זה מובן מאליו. אם אתה רוצה עזרה אתה צריך לרשום פה תנתונים של התפריט. רשמת רק חלבון, עכשיו הוספת שיש לך בערך 140 פחמימה. אתה עושה צחוק? אתה רוצה התייחסות רצינית אז תכתוב בדיוק כמה יש לך פחמימה, חלבון ושומן. יאללה על הזין שלי מה אני מדבר לכיוון שלך בכלל.

[DanielP]

יופי עכשיו ככה תעשה טובה אל תעזור לי יותר רק אתה אל תעזור פשוט תראה פוסט שלי אל תגיב יחסוך לי הרבה עצבים ותמיד העזרה שלך זה חצי עזרה אבל בכל מיקרה אני עדיין מעריך את העזרה.