קלוריות

[shlomi1994]

אני בן 14 שוקל 68 על 168 מעריך 17 % שומן ה bmr שלי הוא 1742 כמה קלוריות אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל אני רוצה לעשות חיטוב

[avram1]

ביום כולל אימון 1600 קלוריות בערך
ביום ללא אימון 1300-1400 בערך

[shlomi1994]

תגיד אם אני רוצה לחשב אם אני במאזן שלילי אני צריך לחשב bmr??

[the animal]

ביום כולל אימון 1600 קלוריות בערך
ביום ללא אימון 1300-1400 בערך

אתה לא יודע כמה קלוריות הוא מוציא ביום, אל תזרוק לו סתם מספרים.
לפותח הפוסט, תחשב את הbmr שלך, תכפיל אותו ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף לזה את ההוצאה הקלורית שלך על פעילות גופנית, תוריד מזה 500 קלוריות ותכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול). זה מספר הקלוריות שאתה צריך ביום בשביל חיטוב. אם אתה רוצה מינוס קלורי יותר גדול, אז במקום 500 קלוריות תוריד 700-800.

[shlomi1994]

יצא לי 2109 זה הרבה מדי אני לא אוכל כל כך הרבה קלוריות אני אוכל אולי 1500

[the animal]

יצא לי 2109 זה הרבה מדי אני לא אוכל כל כך הרבה קלוריות אני אוכל אולי 1500

זה כולל הורדה של כמה קלוריות?

[shlomi1994]

טוב אחי לא הבנתי כלום

[the animal]

טוב אחי לא הבנתי כלום

אחי, 1500 זה ממש ממש מעט לשלב ראשון של החיטוב. הייתי מתחיל מ2000 קלוריות ורואה איך אתה יורד. כשתתקע תוריד ל1800 קלוריות וככה כל פעם מחדש כשאתה נתקע.

[the animal]

אני באמצע חיטוב ( כבר חודשיים ) ועל מינום 700 קלוריות כל יום, ברגע שאני נתקע אני עושה יומיים "ניטרליים" אוכל בידיוק לפי ההוצאה הקלורית שלי ואחר כך ממשיך על החיטוב זה עוזר כל פעם מחדש.

זאת גם שיטה נחמדה, לא הכרתי
על איזה אחוז שומן התחלת את החיטוב שהוא כ"כ ארוך ביחס למינוס הקלורי?

[agrox]

אתה לא יודע כמה קלוריות הוא מוציא ביום, אל תזרוק לו סתם מספרים.
לפותח הפוסט, תחשב את הbmr שלך, תכפיל אותו ב1.2 (הוצאה על פעילות יומיומית), תוסיף לזה את ההוצאה הקלורית שלך על פעילות גופנית, תוריד מזה 500 קלוריות ותכפול את זה ב1.1 (הוצאה על עיכול). זה מספר הקלוריות שאתה צריך ביום בשביל חיטוב. אם אתה רוצה מינוס קלורי יותר גדול, אז במקום 500 קלוריות תוריד 700-800.

שכחתה לחלק באורך המשקוף.

:)

[the animal]

שכחתה לחלק באורך המשקוף.

:)

חחחחחחחחח זה נשמע מסובך, אבל מחשבון עושה את זה בקלות

[shlomi1994]

אבל זה הרבה 2000 קלוריות איך אתם מגיעים לסכומים כאלו

[shlomi1994]

וביום שיש לי אירובי אני כולה שורף 800 קלוריות בשעה וביום שיש לי אימון משקולות אני שורף אולי 300 קלוריות זהו

[the animal]

אבל זה הרבה 2000 קלוריות איך אתם מגיעים לסכומים כאלו

אם לא היית מסוגל לאכול 2000 קלוריות ביום לא היית מגיע למצב שלך .

[shlomi1994]

וואלה שהייתי קטן ככה מכיתה ה בחופשים הייתי אוכל הרבה בלי לשים לב ועכשיו אני אוכל פחות

[shlomi1994]

תגידו זה בסדר אם אני ישרוף באימון אירובי 800 קלוריות?? זה בסדר לחיטוב או שצריך יותר

[TAMIRSUS]

אתה כאילו לא מבין מה מסבירים לך פה?
תתחיל מבניית תפריט animal עזר לך פה מלא תקרא את כל התגובות שלו ואתה יכול להתחיל לבנות תפריט!