עליה נקיה, מאסה או חיטוב ?

[nirnir]

היי

אני בן 28, 1.74 , 74 ק"ג. כ-16-17 אחוז שומן.

מעוניין בעליה נקיה -

היום צורך 2000 קל' (120 חלבון, 300 פחמ', 36 שומן) ביום ללא אימון ו-2800-3000 קל' בימים של אימוני ספינינג כפולים.

מה מומלץ לבצע עבור עליה נקיה ?

האם בכלל עדיף מאסה ואח"כ חיטוב ? או רק חיטוב ?

[the animal]

תחטב עד שתגיע ל11-12% שומן ואז תן מאסה נקייה

[nirnir]

אני אחרי 5 חודשים של לרדת בגדול ירדתי 15 ק"ג בשילוב אימון ודיאטה בסטייל חיטוב (דלת שומן ופחמימות ריקות ורבת חלבון)

אני רוצה להעלות את מסת השריר בעיקר בשרירי הידיים הגב והחזה.

[HardCor3]

אם אתה נמצא על 16% שומן ואחרי 5 חודשים של דיאטה תבנה לך תפריט בעל מאזן נייטראלי/שלילי נמוך למשך חודש לסדר קצת את החילוף חומרים ולאחר מכן תחזור לדיאטה עד שתגיע ל-12% שומן.
בהצלחה,

[nirnir]

אם אתה נמצא על 16% שומן ואחרי 5 חודשים של דיאטה תבנה לך תפריט בעל מאזן נייטראלי/שלילי נמוך למשך חודש לסדר קצת את החילוף חומרים ולאחר מכן תחזור לדיאטה עד שתגיע ל-12% שומן.
בהצלחה,

הדיאטה הייתה של 1800 קל' עם 3-4 אימוני אירובי עצימים

היום כמו שרשמתי אני במאזן שלילי קל בדרך לירידה של קילו שומן אחת ל-5-6 שבועות

[HardCor3]

הדיאטה הייתה של 1800 קל' עם 3-4 אימוני אירובי עצימים

היום כמו שרשמתי אני במאזן שלילי קל בדרך לירידה של קילו שומן אחת ל-5-6 שבועות

כמו שרשמתי ממליץ לך לצאת לתפריט נייטראלי זאת אומרת אם אתה מוציא כ-2000 קלוריות ביום אימון תדאג לאכול 2000 קלוריות,זה יעזור לך לסדר קצת את החילוף חומרים ולאחר חיטוב ארוך אתה גם תעלה מסת שריר באותה תקופה.
לאחר שתסיים את החודש נייטראלי תחזור לחיטוב ובמהרה תגיע ל-12% שומן.

[Holy_Templar]

מאסה כמו של ויקינגים!

:)