אימונים כללי ממש חשוב כנסו

[yakir123456]

שמעו אני חדש פה ואני מתאמן בינתיים בבית עוד חודש אני מתכנן להירשם למכון כושר אני רוצה תעצות שלכם לגבי התוכנית אימונים שלי אני מתאמן כבר איזה שבוע בבית אני לא מרגיש ממש שינוי למרות שאני מתאמן חזק יעני אני עושה אימון fbw ואני לא מחפף אני עושה הכל כמו שצריך (ניראה לי חח) הינה התוכנית אימונים:

רגליים:
מכרעיים- 5 סטים

גב:
מתח רחב- 3 סטים
חתירה עם משקולות-3 סטים
חזה:

פרפר- 3 סטים
לחיצת חזה- 2 סטים
שכיבות שמיכה 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים- 3סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה- 2סטים

יד אחורית:
קיקבאק- 3 סטים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמדה- 3 סטים

טרפזים:
משיכת כתפיים- 2 סטים

תאומים:
לחיצת תאומים על 2 רגליים- 2 סטים

בטן:
כפיפות בטן- 3 סטים
כפיפות בטן באלכסון- 2 סטים

זה התוכנית תגידו לי מה דעתכם וגם עוד משהו אני ממש ממש רוצה לעבוד חזק על החזה אני מתכוון שזה השריר שאני הכי רוצה לפתח אותו בינתיים עד שאני יגיע למכון ואז כבר אני יעשה הכל ממש טוב כי שם יש הכל לי בינתיים יש רק מתח ו 2 משקולות של 3 קילו כל אחת לא ממש הרבה אבל בסדר חח תודה לכל העורים

[Masquerade]

תעשה ברגליים 3 סקוואט, 3 לאנג'. (במקום 5 לאנג')
שמע אני שונא fbw, הנה אתה עושה 40 סטים ולא מרגיש מותש.
בחזה תתחיל מלחיצת חזה, תעשה 3 סטים, פרפר גם 3 ושכיבות שמיכה 2.

יד אחורית תחליף לפשיטה מאחורי הראש יד יד.

[CBA]

אתה לא תראה תוצאות של ממש עד ל-חודש חודשיים תן לשריר זמן להתפתח..
אם אתה מתאמן מתחיל אני לא ממליץ לך ישר להתחיל חזק ואתה לא צריך לפרק את עצמך בשביל להתפתח בינתיים..
בהצלחה !

[trx--->sus]

משקולות של 3 קיול לא ממש יזיזו לך אלא אם כן אתה רוצה לעבוד על פושטי האצבעות...

[yakir123456]

מממ אתם יכולים להסביר לי מזה התרגילים האלה שאמרתם ולא ממש הבנתי אני עושה 40 סטים אז זה אומר שאני אמור לעשות יותר? ו אני מתכנן לקנות משקולות יותר כבדות