תוכנית שלי

[Angel_Danik]

A
חזה
4 סטים לחיצות חזה מוט 8 חזרות( באנץ')
4 סטים פרפר מישקולות 15 חזרות (ריצפה)
4 סטים לחיצת מישקולות 12 חזרות(באנץ')
יד אחורית
2 סטים קיק באק 10 חזרות לא אוהב תתרגיל ממש
3 מישקולת מעל הראש (מיצטער לא יודע תשם )
4 סטים לחיצות צפרדע
כתפיים
3סטים משיכת טרפזים 12 חזרות
3 סטים הנפות קדימה
3 הנפות לצדדים
2 דחיקה עם מוט באנצ' 90 מעלות
בטן
3 סטים כפיפות בטן כנגד מישקל שיפוע שלילי
b
יד קידמית
3 סטים בריאכלס 10 חזרות
3 סטים פטישים 12 חזרות
3 סטים כפיפות מרפקים w או מישקולות 8 חזרות
גב
3חטירה עם מישקולות 12 חזרות
3בארבל רווס 10חזרות
3מטח רחווב for lure
אמה פעם ב שבוע
לא יודע איך להסביר אבל עם מוט 5 סטים 15 חזרות
טרפזים
3משיכת טרפזים 10 חזרות
3 משיכת כתפיים 15 חזרות
רגליים
3סקואט 6 חזרות
3לחיצת רגליים 15
2 מכרעיים 10 חזרות
יש לשפר?
גובה 174
מישקל 63
מיתאמן בבית

[the animal]

תוכנית רעה מאוד!
תעבוד לפי העקרונות הבאים:
1. שריר גדול 9 סטים.
2. שריר קטן 5-6 סטים
3. גיוון בטווח חזרות.
4. שרוב התרגילים יהיו חופשיים.
5. התמקדות בתרגילים מורכבים.
6. אין לך מה לתת עבודה ישירה לטרפזים, תעשה הנפות לצדדים או חתירה לכיוון הסנטר באימון כתפיים שלך ואתה מסודר.
עכשיו תבנה תוכנית חדשה ותעלה אותה לפה.