סקר בטן

[מתחילן]

אלה מביניכם שיש להם קוביות רציניות: איך בניתם אותן? עבודה של פעמיים בשבוע 8-10 חזרות שלושה סטים (כמו כל שריר אחר), או יום כן יום לא 15-20 חזרות עם התנגדות נמוכה?


יהיה מעניין לשמוע כאן דעות.


(נ.ב. אל תתחילו עכשיו קוביות זה % שומן דאאא!! אני שואל על העבודה עצמה, ל% שומן נדאג לקראת הקיץ)


השתדלו לענות מתוך ניסיון אישי :cool:

[Dark_Muse]

לכתוב פה הודעות בחמש בבוקר בטח לא יתן לך קוביות!

נ.ב

אל תתייחס אליי =]

[מתחילן]

לכתוב פה הודעות בחמש בבוקר בטח לא יתן לך קוביות!

נ.ב

אל תתייחס אליי =]


מנין לך הנסיבות שלי? אולי כבר יומיים אני לא ישן כי כל לילה ב-3 הכלב הבן אלף ז***ת של השכנים מתחיל לנבוח ולא גומר עד שהשמש זורחת??

[Masquerade]

במסה לא מייחס חשיבות לבטן, עושה בתור חימום לדדליפט וסקוואט. 2 תרגילים, 3 סטים, 15 חזרות.

[OmriF]

עושה 2 או 3 פעמים בשבוע 3 סטים שלושה תרגילים של 10.
1. בסיס רגליים על הרצפה.
2. רגלים 90 מעלות סטטי אופניים
3. מקבילים הרמת רגליים.

והיה שבועות שהייתי מגוון תרגילים.
עכשיו יותר מזלזל.

[Biceps mAn]

פעמיים בשבוע 2 תרגילים
6 סטים ביחד

[Holy_Templar]

לא עשיתי בטן חודש...

חוצמזה במאסה לא רואים את הבטן בכלל רק את הבטן המנופחת מהאוכל...
מה שכן .. מלבד החודש הזה , עושה 3 סטים פעמיים בשבוע .

6 סטים בשבוע

[TheRock]

לא עבדתי על בטן חודש וחצי ועדיין נישארו קוביות מחוטבות

[HardCor3]

2-3 פעמים בשבוע 2-3 דקות בטן וסוגר עניין

[the animal]

פעם-פעמיים בשבוע (לרוב פעם) 3-4 סטים של כפיפות בשיפוע עם משקל 10 חזרות+-

[מתחילן]

פעם-פעמיים בשבוע (לרוב פעם) 3-4 סטים של כפיפות בשיפוע עם משקל 10 חזרות+-


וזה באמת עובד יותר טוב מאופציה של חזרות מרובות? ניסית את שתי השיטות? מה יותר יעיל?

[the animal]

וזה באמת עובד יותר טוב מאופציה של חזרות מרובות? ניסית את שתי השיטות? מה יותר יעיל?

זה יעבוד יותר טוב על היפרטרופיה של הבטן, אם אתה רוצה סיבולת תעבוד על מקסימום חזרות 3 סטים.
בכל מקרה, אתה בטח רוצה קוביות, ואתה רשמת בעצמך בהתחלה שאתה יודע שאחוז שומן נמוך הוא זה שיעשה את הקוביות, תקרא את זה עוד פעם.

[obzion]

4 סטים של 15 חזרות פעמיים בשבוע.
2 סטים של כפיפה עם משקל, 2 סטים של הרמות ברכיים לחזה עם משקל/שיפוע

[ilayzror]

אפשר להבין למה אנשים לא מתייחסים לבטן כשריר רגיל?
מה הקטע לזלזל בשריר הזה?
בטח תגידו כי בסקוואט ובדד ליפט אתם עובדים על הבטן. אבל זה אותו דבר כמו על היד אחורית וכתפיים בתרגילי חזה.
וגב ויד קידמית ועדיין אתם מאמנים את השרירים האלו. למה לא להקדיש תרגילים לבטן כמו שצריך?

[Sugarzaza]

אפשר להבין למה אנשים לא מתייחסים לבטן כשריר רגיל?
מה הקטע לזלזל בשריר הזה?
בטח תגידו כי בסקוואט ובדד ליפט אתם עובדים על הבטן. אבל זה אותו דבר כמו על היד אחורית וכתפיים בתרגילי חזה.
וגב ויד קידמית ועדיין אתם מאמנים את השרירים האלו. למה לא להקדיש תרגילים לבטן כמו שצריך?

בדרך כלל אין ממש צורך, בעיקר ברמה של רוב הפורום

[ilayzror]

מה זאת אומרת אין צורך? זה שיש ריבועים לא אומר שלא צריך להשקיע. זה כמו שתגיד יש לי היקף יד x ואין צורך לשפר אותו, לא אותו דבר?

[Sugarzaza]

אני אנסה להסביר לך את זה מטאפורית, אתה תשמן ציר של דלת שלא מרעיש או עושה בעיות? סביר להניח שלא, כי הוא עובד מצויין ולהתעסק איתו רק יבזבז זמן ואנרגיה שאתה יכול להשקיע ב..נניח, לראות פורנו זאופילי. מבין? התרגילים הגדולים מכסים לך את כל שרירי הגוף והגירוי הזה יספיק עד שתגיע לרמה מתקדמת מאוד

[The Sun]

אפשר להבין למה אנשים לא מתייחסים לבטן כשריר רגיל?
מה הקטע לזלזל בשריר הזה?
בטח תגידו כי בסקוואט ובדד ליפט אתם עובדים על הבטן. אבל זה אותו דבר כמו על היד אחורית וכתפיים בתרגילי חזה.
וגב ויד קידמית ועדיין אתם מאמנים את השרירים האלו. למה לא להקדיש תרגילים לבטן כמו שצריך?

מי אמר שכולם עובדים ידיים?

[The-One]

מי אמר שכולם עובדים ידיים?

:rolleyes::rolleyes:

[SiX PACK]

מי אמר שכולם עובדים ידיים?

אויי לא.. :crazy:

[the animal]

מי אמר שכולם עובדים ידיים?

ב5 מילים הוספת לפוסט 5 עמודים

[The Sun]

אני שר המלחמה זה בסדר

[The-One]

אני שר המלחמה זה בסדר

קורן אני רוצה לשאול אותך שאלה בכללי למה אתה לא עובד על ידיים יש סיבה קשה להקדיש עוד איזה רבע שעה לידיים לא חבל?:/.... לא מבין יש לך הסבר מדויק למה לא ?.

[The Sun]

כי אני מרים הרבה דברים כבדים אחרים במקום משקולות של 12 קילו