צפה בגרסא המלאה : למה לא לאכול שומן אחרי אימון?
למה אומרים להמנע מלאכול שומן אחרי אימון?
וכמה זמן אחרי כבר "אפשר"?
Biceps mAn
23-10-08, 12:27
כי אתה מוריד את הערך הגליקמי של הפחמימה ואחרי אימון אתה צריך כמה שיותר גבוה שהערך הזה יהיה
אז מתי כבר אפשר לחשוב על לשלב שומן?
Holy_Templar
23-10-08, 12:53
כי אתה מוריד את הערך הגליקמי של הפחמימה ואחרי אימון אתה צריך כמה שיותר גבוה שהערך הזה יהיה
זה אומר למעשה שזה מעכב את הספיגה של הפחמימה בקיבה ?
סיבה מאוד פשוטה שומן מאט את הספיגה של החלבון ואחרי האימון זה לא מה שאתה רוצה
סיבה מאוד פשוטה שומן מאט את הספיגה של החלבון ואחרי האימון זה לא מה שאתה רוצה
מה זה משנה זמן ספיגה או לא, זה לא נכון לחשוב ככה
מה שחשוב בסופו של דבר, שהחלבון יספג, כל כך ישנה אתה חושב אם הספיגה תדחה בעוד שעה?:rolleyes:
מה זה משנה זמן ספיגה או לא, זה לא נכון לחשוב ככה
מה שחשוב בסופו של דבר, שהחלבון יספג, כל כך ישנה אתה חושב אם הספיגה תדחה בעוד שעה?:rolleyes:
יש חלון הזדמוניות לאחר האימון שבו יש ספיגה מיטבית של חלבון אל השרירים. אולי תגדל גם אם לא תעשה זאת, אבל למה לא לנצל אותו?
hypertrophy
23-10-08, 13:54
לא לא לא ולא....
הבחור שהגיב ראשון צדק....שומן מוריד בהמון את הערך הגליקמי ואחרי אימון חשובה קפיצת אינסולין בדם
רצות כאן מספר טעויות....
-אין חשיבות למהירות ספיגת החלבון.
-חלון ההזדמנויות הוא לא שעתיים ,אלא 24 ואפילו 48 שעות
-אין קשר בין ערך גליקמי לתגובה אינסולינית,לדוגמא: חלב ידוע בערך גליקמי נמוך עם תגובה אינסולינית גבוהה.
אתה יכול אחרי האימון לשתות את החלבון עם חלב 3% לא יקרה שום דבר.
זה אומר למעשה שזה מעכב את הספיגה של הפחמימה בקיבה ?
כמעט שום דבר לא נספג בקיבה, הספיגה מתרחשת במעי.
יש חלון הזדמוניות לאחר האימון שבו יש ספיגה מיטבית של חלבון אל השרירים. אולי תגדל גם אם לא תעשה זאת, אבל למה לא לנצל אותו?
סינתזת החלבון מיד אחרי אימון היא הנמוכה ביותר (בזמן האימון יש פירוק) ובכל אופן סינתזת החלבון נמשכת עשרות שעות. זה יותר חשוב בקטע של גליקוגן.
בכל אופן, אני זוכר שראיתי הרבה מחקרים שהראו שאין בעיה עם צריכה של שומן אחרי האימון אבל לא יצא לי לקרוא אותם במלואם ולהתעמק בנושא. אני אחפש אותם.
כמעט שום דבר לא נספג בקיבה, הספיגה מתרחשת במעי.
סינתזת החלבון מיד אחרי אימון היא הנמוכה ביותר (בזמן האימון יש פירוק) ובכל אופן סינתזת החלבון נמשכת עשרות שעות. זה יותר חשוב בקטע של גליקוגן.
בכל אופן, אני זוכר שראיתי הרבה מחקרים שהראו שאין בעיה עם צריכה של שומן אחרי האימון אבל לא יצא לי לקרוא אותם במלואם ולהתעמק בנושא. אני אחפש אותם.
משה נהיית איטי הקדמתי אותך :d
רצות כאן מספר טעויות....
-אין חשיבות למהירות ספיגת החלבון.
-חלון ההזדמנויות הוא לא שעתיים ,אלא 24 ואפילו 48 שעות
-אין קשר בין ערך גליקמי לתגובה אינסולינית,לדוגמא: חלב ידוע בערך גליקמי נמוך עם תגובה אינסולינית גבוהה.
אתה יכול אחרי האימון לשתות את החלבון עם חלב 3% לא יקרה שום דבר.
אם כך לפי מה שאתה אומר כל הקונספט של החלון הנאבולי הוא קישקוש כי זה בעצם לא משנה
נכון או לא?
BlackJack`
23-10-08, 14:09
אז זה בסדר להוסיף לסלט שאני אוכל אחרי אימון שמן זית?
אם כך לפי מה שאתה אומר כל הקונספט של החלון הנאבולי הוא קישקוש כי זה בעצם לא משנה
נכון או לא?
מבחינת החלבון,בחינת הפחמימה לא.
נו אבל שומן מאט את הספיגה גם של פחמימה וגם של חלבון אז אוקיי מבחינת חלבון זה לא משנה ואבל מבחינת הפחמימה כן ואז כל תהליך ההתאוששות מאט
-חלון ההזדמנויות הוא לא שעתיים ,אלא 24 ואפילו 48 שעות
ראיתי בפורום של לייל שכיום מדברים על טווח של 36 שעות
סינטזת החלבון מגיעה לפיק כעבור 24 שעות, ויורדת בהדרגה עד 36 שעות לאחר האימון
ראיתי בפורום של לייל שכיום מדברים על טווח של 36 שעות
סינטזת החלבון מגיעה לפיק כעבור 24 שעות, ויורדת בהדרגה עד 36 שעות לאחר האימון
כן,בין 24 ל-48.
נו אבל שומן מאט את הספיגה גם של פחמימה וגם של חלבון אז אוקיי מבחינת חלבון זה לא משנה ואבל מבחינת הפחמימה כן ואז כל תהליך ההתאוששות מאט
זה לא קשור כי מתרחשת תגובה אינסולינית.
משה נהיית איטי הקדמתי אותך :d
אני רק חזרתי מחופשה ;)
בכל אופן, שים לב שבהקשר הזה יש קשר בין התגובה האינסולינית לתגובה הגליקמית. זה שהן לא חייבות להיות חופפות לא אומר שהן אף פעם לא חופפות.
זה לא קשור כי מתרחשת תגובה אינסולינית.
אז אין צורך בעצם לצרוך מיד אחרי אימון חלבון ? אלא רק פחמימות?
זה מעט את ספיגת החלבון
:rolleyes:
תקרא את כל האשכול....
במיוחד את התגובה של הארדקור.
ברור שאין קשר לחלבון.
אבל לגבי פחמימה לא הבנתי, השומן משפיע איכשהו על האינסולין, לא?
אז זה ישנה אם אוכלים שומן אחרי האימון או לא?
הארדקור, לפני כמה זמן קראתי תגובה שלך שממנה הבנתי שיש צורך להמנע משומן אחרי האימון.
?
the animal
23-10-08, 21:09
ברור שאין קשר לחלבון.
אבל לגבי פחמימה לא הבנתי, השומן משפיע איכשהו על האינסולין, לא?
אז זה ישנה אם אוכלים שומן אחרי האימון או לא?
הארדקור, לפני כמה זמן קראתי תגובה שלך שממנה הבנתי שיש צורך להמנע משומן אחרי האימון.
?
השומן מפריע להקפצת האינסולין שאנחנו רוצים להשיג אחרי האימון ע"י אכילת פחמימה זמינה (דוגמת בננה, תפו"א, לחם לבן ועוד), ולכן לא מומלץ לכלול שומן בארוחה שאחרי האימון ישירות.
השומן מפריע להקפצת האינסולין שאנחנו רוצים להשיג אחרי האימון ע"י אכילת פחמימה זמינה (דוגמת בננה, תפו"א, לחם לבן ועוד), ולכן לא מומלץ לכלול שומן בארוחה שאחרי האימון ישירות.
זה מה שידעתי עד עכשיו,
אבל לפי התגובות בנושא התבלבלתי.
אז אין צורך בעצם לצרוך מיד אחרי אימון חלבון ? אלא רק פחמימות?
בתכלס אם תאכל פחמימה ואחרי שעתיים את החלבון לא יקרה כלום ,הרי שעתיים-שלוש לפני האימון אכלת חלבון(נניח חזה עוף) והחומצות אמינו שלו עדיין זורמות לך בדם זה לא שיש מחסור בגוף של חלבון.
כמעט שום דבר לא נספג בקיבה, הספיגה מתרחשת במעי.
סינתזת החלבון מיד אחרי אימון היא הנמוכה ביותר (בזמן האימון יש פירוק) ובכל אופן סינתזת החלבון נמשכת עשרות שעות. זה יותר חשוב בקטע של גליקוגן.
בכל אופן, אני זוכר שראיתי הרבה מחקרים שהראו שאין בעיה עם צריכה של שומן אחרי האימון אבל לא יצא לי לקרוא אותם במלואם ולהתעמק בנושא. אני אחפש אותם.
כשאתה מוצא תביא לפה
אז משה חלבון אחרי האימון אפשר גם אחרי 8 שעות? מה בעצם חשוב היא סינתזת הגליקוגן (שהיא בשיא עד שעה וחצי)?
בתכלס אם תאכל פחמימה ואחרי שעתיים את החלבון לא יקרה כלום ,הרי שעתיים-שלוש לפני האימון אכלת חלבון(נניח חזה עוף) והחומצות אמינו שלו עדיין זורמות לך בדם זה לא שיש מחסור בגוף של חלבון.
חחח סבבה תודה
בתחום הזה שומעים כל שעה משהו חדש:rolleyes:
blackbimer
24-10-08, 11:18
קיצר אחרי אימון פחמימה זמינה וחלבון יאללה מה הסרט שומן לא קשור לארוחה שאחרי אימון
ובקיצור
אחרי אימון אבקה
אחרי זה ארוחה מלאה שקוללת חלבון פחממה ושומן כמו שצריך
ובקיצור
אחרי אימון אבקה
אחרי זה ארוחה מלאה שקוללת חלבון פחממה ושומן כמו שצריך
תגידו אתם לא קרוראים את הפוסט?:rolleyes:
אחרי אימון פחמימה בעלת א"ג גבוהה ואפשר לשלב איתה חלבון (כמו אבקה, טונה וכו..) וכמה שפחות שומן
אחרי שעה ארוחה שכוללת את כל אבבות המזון
דווקא יש חשיבות לחלבון+פחמימה אחרי אימון בשביל הפרשת אינסולין משמעותית יותר גבוהה
דווקא יש חשיבות לחלבון+פחמימה אחרי אימון בשביל הפרשת אינסולין משמעותית יותר גבוהה
אמרתי שאין? אמרתי פחמימה וחלבון
אבל ההוא מעליי בא (אחרי כל הפוסט הזה) ואומר אחרי אימון אבקה ואחרי שעה ארוחה...
Holy_Templar
24-10-08, 14:25
לא צריך שעה אחרי ארוחה..
תלוי מתי אתה מתאמן ...
במקרה שלי צריך כי זו ארוחת צהריים שלי :)
או ארוחת הערב שלי ...
:)
בכל מקרה צריך ... לאכול כמה שיותר כל הזמן ..
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.