תוכנית ab 4 פעמים בשבוע - אפשר לעשות 4 סטים לתרגיל לשריר גדול? [ארכיון]

robert7

23-10-08, 19:45

3 סטים נראה לי קצת ואני לא מוציא את המקסימום של השריר ב3 סטים. יש אפשרות לעשות 4 סטים לתרגיל לשריר גדול?

נגיד
4 סטים לחיצת חזה עם מוט
3 / 4 סטים לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע
3 סטים לחיצת חזה בשיפוע שלילי

שיצא בסוף 11-10 סטים לשריר גדול , אפשרי? ( אם זה חשוב אני מתאמן חודש וחצי )

trx--->sus

23-10-08, 19:51

באיזזה חלקוה אתה עובד?

אני אישית שעבדתי ab עשיתי ככה (לדעתי זה הכי טוב) לדוג' אימון חזה:
בנצ' פרס (התרגיל "המרכזי") 4x6-8 (והסט הראשון חימון - אבל יחסית אינטנסיבי)
בנצ' עליון (דאמבלים, מכונה איך שבא לך) 3x10-12 +דרופ סט
תרגיל הצלבה כלשהו (פרפר במכונה, פלייס, קרוס אובר וכו') 3x12-15

וכמובן שבab לא להגיע לכשל פה אין בכלל ויכוח

robert7

23-10-08, 19:53

מה לא להגיע לכשל אני מגיע כל סט לכשל.
אז זה הגיוני לעשות 10 סטים לשריר גדול. סבבה תודה.

the animal

23-10-08, 20:57

באיזזה חלקוה אתה עובד?

אני אישית שעבדתי ab עשיתי ככה (לדעתי זה הכי טוב) לדוג' אימון חזה:
בנצ' פרס (התרגיל "המרכזי") 4x6-8 (והסט הראשון חימון - אבל יחסית אינטנסיבי)
בנצ' עליון (דאמבלים, מכונה איך שבא לך) 3x10-12 +דרופ סט
תרגיל הצלבה כלשהו (פרפר במכונה, פלייס, קרוס אובר וכו') 3x12-15

וכמובן שבab לא להגיע לכשל פה אין בכלל ויכוח

אחד לאחד האימון חזה שלי שעבדתי בab האחרון שלי!
לפותח הפוסט, אתה יכול לקחת את זה בלי שינויים בכלל!

Masquerade

23-10-08, 21:29

בסדר גמור, ולעיל יש לך דוגמה לאימון חזה מעולה.