פציעות

[namo]

היי,

אני מתחיל להאתמן באופן יותר רציני והמוטיבציה שלי עולה (לא רוצה להחסיר אימונים) ואני גם נכנס לתקופה של מאסה.

אני רוצה לשאול אותכם על פציעות.. ממה צריך להיזהר... איזה טיפים אתם יכולים לתת.

אני שואל בגלל שהיום עבדתי על יד קדמית, ופתאום בתרגיל האחרון (שהיה פטישים בישיבה) הרגשתי כאב בגב התחתון, והגב התחתון שלי נתפס... הייתי בשוק... בגלל שישבתי על כסא ולא חשבתי שיש פה סיכון בכלל...

אח"כ המדריך אמר לי שהוא ראה אותי עובד על יד קדמית ומאמץ את הגב...

בכל מקרה בחיים לא חשבתי שכאב כזה יכול "לבוא" בלי שום אזהרה או כאב כלשהוא מוקדם.

פתאום אני מתחיל לפחד... פתאום אני חושש לעשות סקווטים (שלא עשיתי עד עכשיו), פתאום אני רואה הרבה אנשים פצועים שחטפו פרצות דיסק וכל מיני פציעות אחרות לכל החיים, ואני חושב לעצמי שזה לא שווה את זה..

אז יש לי מוטיבציה גבוהה מצד אחד ואני מת להתאמן.. ומצד שני פחד מפציעות..

הייתי שמח לשאול מה דעכתם בנושא, האם אני קצת מגזים, ממה צריך להיזהר, וכל טיפ כלשהוא.

תודה!!

[Masquerade]

תדאג לנעול את הגב בכל התרגילים, או להצמיד אותו למשענת.
סקוואט ודדליפט, אם אתה נועל את הגב, לא משנה כמה משקל תנסה להרים, יהיה טוב.
ברגע שאתה מרגיש כאב שהוא לא שרירי תפסיק את האימון באותו הרגע, ולך הביתה. עדיף להפסיד אימון אחד מאשר חודשים של פציעה. בעיקר בעיקר אם אתה מרגיש כתפיים באימון חזה-פציעה חמורה אם ישנה.

מצד שני אל תפחד כל כך, תחשוב שפציעות הן נדירות. מישהו שמתאמן 4-5 פעמים בשבוע ונפצע אחת לשנה, בעצם נפצע רק אחרי איזה 200 אימונים. אין מה לדאוג. בהצלחה במסה.