אל תצחקו עליי [ארכיון]

tuli10

26-10-08, 07:58

אני מתאמן בסך הכל חודשיים והמדריך אצלי על הפנים אז אין לי את מי לשאול..
מזה המןושגים האלה "פרמידה סופרסטים ודרופסטים סייקלים.."
אם אפשר תשובה על כל מושג יותר ממילה אחת..
תודה :p

HardCor3

26-10-08, 08:11

מדובר בשיטות אימון.

פירימידה עולה/יורדת נניח אתה עושה 3 סטים של פירמידה יורדת זה יהיה כך:

סט 1 - 12 חזרות
סט 2 - 10 חזרות
סט 3 - 8 חזרות

דרופ סט אתה מבצע עם משקלים שונים שאתה מתחיל מהמשקל הגבוה וכל פעם שמגיע לכשל אתה מוריד משקל לדוגמא:

אתה עושה 15 חזרות עם 30 ק"ג "זורק" את המשקולות ועושה מקס חזרות עם 20 ק"ג וכך יורד.

סופר סט זה שילוב של 2 תרגילים ללא מנוחה ביניהם. סט דרופ סט יראה כך:

10 חזרות כפיפת מרפקים + 10 חזרות לחיצה צרפתית

"סייקל" הכוונה למחזור משתמשים במושג הזה בכמה מובנים במקרה של אימון הכוונה היא לסבב זאת אומרת אתה עושה באימון סבב מחזורי.
*המושג הזה מאוד שולי במובן של אימונים.

tuli10

26-10-08, 08:27

הבנתי תודה אחי!
ואם אפשר לדעת..מתי ולמי מומלץ לעשת פרמידה דרופ סט סופר סט?
איך נגיד אני אדע שזה הזמן הנכון בישבילי לנסות את זה?
כ

HardCor3

26-10-08, 08:32

הבנתי תודה אחי!
ואם אפשר לדעת..מתי ולמי מומלץ לעשת פרמידה דרופ סט סופר סט?
איך נגיד אני אדע שזה הזמן הנכון בישבילי לנסות את זה?
כ

תרגיל ראשון של חזה אני בדרך כלל אוהב לעשות פירמידה בלחיצת חזה.

אתה מתחיל עם מספר מסויים של חזרות ובהמשך מוריד חזרות ומעלה משקל.

בנוגע לסופר סט, אם אתה מאמן ידיים(קדמית+אחורית) באותו אימון אפשר לשלב סופר סט ביניהם.

tuli10

26-10-08, 08:57

תרגיל ראשון של חזה אני בדרך כלל אוהב לעשות פירמידה בלחיצת חזה.

אתה מתחיל עם מספר מסויים של חזרות ובהמשך מוריד חזרות ומעלה משקל.

בנוגע לסופר סט, אם אתה מאמן ידיים(קדמית+אחורית) באותו אימון אפשר לשלב סופר סט ביניהם.

אבל מה היתרונות של הסופר סט הזה?במה הוא עדיף? או שזה רק למטרת הגיוון?

alpha

26-10-08, 09:54

אבל מה היתרונות של הסופר סט הזה?במה הוא עדיף? או שזה רק למטרת הגיוון?

להתיש את השריר \ אינטנסיביות

blackbimer

26-10-08, 18:06

גיוון