עוד לא נפצעתי, אבל יש חשש.

[ilayzror]

כשאני עושה מילטרי פרס בעמידה עם מוט w, ב2-3 חזרות האחרונות הלחץ עובר לגב תחתון.
ניסיתי לעשות בישיבה, העומס על הגב הופחת אבל עדיין יש עומס. יש דרכים לעשות את התרגיל הזה בלי להעמיס על הגב?




תודה על העזרה , עילי.

[ד"ר עופר בר]

כשאני עושה מילטרי פרס בעמידה עם מוט w, ב2-3 חזרות האחרונות הלחץ עובר לגב תחתון.
ניסיתי לעשות בישיבה, העומס על הגב הופחת אבל עדיין יש עומס. יש דרכים לעשות את התרגיל הזה בלי להעמיס על הגב?




תודה על העזרה , עילי.

קודם כל, תרגיל מצויין לעבודה על הכתפיים.
התרגיל מפעיל גם את הגב ולכן כואב.
חשוב לבצע את התרגיל נכון,
וכדאי לבקש ממדריך חדר כושר מוסמך להדגים לך.

בהצלחה!

[ilayzror]

תודה על העזרה.

הוא כבר הראה לי איך לעשות את התרגיל. אני מבצע אותו טוב אבל בחזרות האחרונות אני מאמץ את הגב יותר מהכתפיים.

חגורת גב יכולה לעזור בעניין?
ועוד שאלה, עדיף לעשות אותו בישיבה או בעמידה ?

[BodyKilo]

גם כשאני התחלתי עם המילטרי פרס הופעל לי הרבה לחץ על הגב, בעיקר הגב התחתון וזה ביאס ת'תחת וזה קורע.
במיוחד כשאני מעלה ומעלה משקלים... מרגיש כאילו עוד שניה נשבר לי הגב.

אז הפסקתי עם התרגיל הזה לבנתיים, לא חסר תרגילים אחרים לעשות אם הבעיה עדיין ממשיכה.

[gal59000]

החלמה מהירה אחי ויש מצב משהו מביא ביצוע של תרגיל זה?

[Bono]

החלמה מהירה אחי ויש מצב משהו מביא ביצוע של תרגיל זה?

הוא לא נפצע !!!

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

[ilayzror]

זה בערך מה שאני עושה, רק בישיבה עם מוט w ואחיזה הרבה יותר צרה , אולי המוט עצמו הוא הבעיה?

[Bono]

תנסה לעשות עם מוט ישר בעמידה בדיוק כמו שריפטו מסביר בסרטון.

[The Sun]

אל תעשה עם w, אתה מסתכן בדלקת בפרק היד כי האחיזה לא ישרה ומופעל עומס על האיזור.
תעבוד עם מוט ישר.