תרגילי כתפיים [ארכיון]

boris12

30-10-08, 23:02

מה התרגילים שאתם הכי ממליצים לעשות באימון כתפיים?

פומה

30-10-08, 23:04

משקולות יד לצדדים ומשקולות יד לפנים 2 תרגילים טובים
2 תרגילים מומלצים נוספים הם לחיצת כתפיים ומשקולות יד לצדדים בישיבה כפופה (עובד על כתף אחורי)

Bono

30-10-08, 23:10

לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
הנפות לצדדים

zuko

30-10-08, 23:27

2 תרגילים מומלצים נוספים הם לחיצת כתפיים ומשקולות יד לצדדים בישיבה כפופה (עובד על כתף אחורי)
אתה יכול להביא לינק לביצוא התרגיל?

itaiprz1

30-10-08, 23:32

מיליטרי פרס/לחיצות כתפיים זה חובה,
מעבר לזה יש תרגיל שאתה לוקח את המוט ליד מפולי תחטון ומרים אותו לצד זה בין הטרגילים הטובים שיש.

Masquerade

31-10-08, 00:17

לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה
הנפות לצדדים

+הנפה לצדדים בקאבלים.(מת על זה)

the animal

31-10-08, 07:49

משקולות יד לצדדים ומשקולות יד לפנים 2 תרגילים טובים
2 תרגילים מומלצים נוספים הם לחיצת כתפיים ומשקולות יד לצדדים בישיבה כפופה (עובד על כתף אחורי)

אסור לשים את הנפות לפנים ולצדדים לפני שאתה שם לחיצה. לחיצה זה התרגיל מספר 1 לכתפיים! אחריו הנפות לצדדים שלדעתי אמור להיות בכל תוכנית ab בשילוב עם אחת מסוגי לחיצות הכתפיים.

trx--->sus

31-10-08, 10:25

מילטרי פרס

Bono

31-10-08, 11:20

מישהו עושה פה חתירה לכתפיים? איך התרגיל הזה?
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

hypertrophy

31-10-08, 12:20

ממש ממש ממש לא...
אם אתם מדברים כל הזמן על תרגילים מורכבים איך אתם נותנים כאלו תרגילים?
אם אתה עושה ab אתה תסתפק בלחיצתץ כתפיים וחתירה בעמידה[מוט לסנטר אחיזה צרה]
אם אתה עושה abc תוכל להוסיף כפיפות כתף והרחקת כתף[הרמה לצדדים]

Masquerade

31-10-08, 12:24

מישהו עושה פה חתירה לכתפיים? איך התרגיל הזה?
http://exrx.net/weightexercises/deltoidlateral/bbuprightrow.html

תרגיל גרוע שדופק תכתפיים. גם צ'ארלס גלאס אומר שזה חרא, אבל אם כבר עושים אז לעשות עם אחיזה רחבה יחסית (ולא במוט w כמו שהרבה עושים פה) ולעלות רק עד לקו התחלה של החזה.

obzion

31-10-08, 12:49

תרגיל גרוע שדופק תכתפיים. גם צ'ארלס גלאס אומר שזה חרא, אבל אם כבר עושים אז לעשות עם אחיזה רחבה יחסית (ולא במוט w כמו שהרבה עושים פה) ולעלות רק עד לקו התחלה של החזה.

זה הופך ככה לטווח תנועה עלוב..
מה כבר דופק את הכתפיים בחתירה צרה לסנטר?

Bono

31-10-08, 13:42

תרגיל גרוע שדופק תכתפיים. גם צ'ארלס גלאס אומר שזה חרא, אבל אם כבר עושים אז לעשות עם אחיזה רחבה יחסית (ולא במוט w כמו שהרבה עושים פה) ולעלות רק עד לקו התחלה של החזה.

וואלה אחי מעולם לא עשיתי את התרגיל הזה(בגלל זה שאלתי).. בעקבות ההודעה שלך כנראה שגם לא אעשה..

ilayzror

31-10-08, 14:35

תרגיל גרוע שדופק תכתפיים. גם צ'ארלס גלאס אומר שזה חרא, אבל אם כבר עושים אז לעשות עם אחיזה רחבה יחסית (ולא במוט w כמו שהרבה עושים פה) ולעלות רק עד לקו התחלה של החזה.

למה גרוע?

אני עושה את התרגיל הזה ומילטרי פרס. למרות שאת התרגיל חתירה אני לא סובל.

Masquerade

31-10-08, 15:06

לא שאלתי יותר מדיי שאלות את צ'ארלס גלאס כשהוא אמר את זה -_-
התנועה פשוט לא משהו אני מניח, זה דופק תפרק ובקושי פוגע בשריר.

ilayzror

31-10-08, 15:30

גרמת לי לפקפק בתרגיל, איזה תרגיל יכול להחליף את זה?
[יש לי כבר מילטרי]

BlackJack`

31-10-08, 15:43

גרמת לי לפקפק בתרגיל, איזה תרגיל יכול להחליף את זה?
[יש לי כבר מילטרי]

הנפות לצדדים

itaiprz1

31-10-08, 15:48

הנפות לצדדים

עם פולי תחתון.

hypertrophy

31-10-08, 15:59

לא שאלתי יותר מדיי שאלות את צ'ארלס גלאס כשהוא אמר את זה -_-
התנועה פשוט לא משהו אני מניח, זה דופק תפרק ובקושי פוגע בשריר.

שטויות ידידי....
התנועה נחשבת ללא משהו בגלל התנועה בכתף שבה נצבט הגיד [גיא תעזור לי אני כבר לא זוכר איך קוראים לגיד ואיפה הוא נצבט עם ההומרוס]
אבל....זאת אותה התנועה בכתף כמו הנפות לצדדים.....
בקיצור חתירה בעמידה והנפות לצדדים זאת אותה תנועה בכתף בדיוק השוני פה הוא במעורבות של מפרק המרפק מה שהופך את החתירה בעמידה לתרגיל מורכב לכתף אמצעית ובגלל זה היא עדיפה על הנפות לצדדים שהוא תרגיל פשוט לאותו השריר....
עיליי אל תזלזל בתרגיל....

Masquerade

31-10-08, 16:24

שטויות ידידי....
התנועה נחשבת ללא משהו בגלל התנועה בכתף שבה נצבט הגיד [גיא תעזור לי אני כבר לא זוכר איך קוראים לגיד ואיפה הוא נצבט עם ההומרוס]
אבל....זאת אותה התנועה בכתף כמו הנפות לצדדים.....
בקיצור חתירה בעמידה והנפות לצדדים זאת אותה תנועה בכתף בדיוק השוני פה הוא במעורבות של מפרק המרפק מה שהופך את החתירה בעמידה לתרגיל מורכב לכתף אמצעית ובגלל זה היא עדיפה על הנפות לצדדים שהוא תרגיל פשוט לאותו השריר....
עיליי אל תזלזל בתרגיל....

שמע, אני חושב שצ'ארלס גלאס מבין קצת יותר ממני וממך, והוא לא היה היחיד שאמר את זה, ראיתי את זה בעוד מקום, אם אני לא טועה מיילוס סרקב אמר את זה.
לא יודע למה אתה אומר "שטויות", סביר מאוד שאתה לא יודע אם יש פה איזה פאק בתנועה.
חוץ מזה, ראית פעם באדיבילדר בסרט שלו עושה את זה?
בניגוד לזאת, אין באדיבילדר שלא עושה הנפות לצדדים ולחיצה.

coverme

31-10-08, 16:50

התרגיל הזה טוב?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

Masquerade

31-10-08, 16:50

כן, זה לכתף קדמית.

the animal

31-10-08, 17:04

שטויות ידידי....
התנועה נחשבת ללא משהו בגלל התנועה בכתף שבה נצבט הגיד [גיא תעזור לי אני כבר לא זוכר איך קוראים לגיד ואיפה הוא נצבט עם ההומרוס]
אבל....זאת אותה התנועה בכתף כמו הנפות לצדדים.....
בקיצור חתירה בעמידה והנפות לצדדים זאת אותה תנועה בכתף בדיוק השוני פה הוא במעורבות של מפרק המרפק מה שהופך את החתירה בעמידה לתרגיל מורכב לכתף אמצעית ובגלל זה היא עדיפה על הנפות לצדדים שהוא תרגיל פשוט לאותו השריר....
עיליי אל תזלזל בתרגיל....

יכול להיות שאתה צודק, אבל מה באמת ההבדל יהיה בין לחיצה והנפות לבין לחיצה וחתירה? בטח ובטח שההבדל היחיד הוא בתנועה של המרפק.

hypertrophy

31-10-08, 19:15

יפה אמרת אנימל....
עכשיו אחי בוא אני אתן לך הסבר קטן....
קח בודיבילדר מקצועי מארה"ב....קח אחד מה-10 של אולימפיה....ניראה לך שהם מסוגלים לעשות את התנועה המלאה של חתירה בעמידה עם כל מאסת השריר שיש עליהם?לא ניראה לי....הרי לך התשובה ההגיונית....
לחיצת כתפפיים זה תרגיל חובה ולא אמרתי שלא.....אל תשכח שלחיצת כתפיים רחבה היא יותר בעייתית לכתף מאשר חתירה בעמידה מבחינת מנח הכתף....
ד"א....אל תתבלבל.....הנפה לצדדים וחתירה בעמידה עובדים על כתף אמצעי כשהנפות לקדימה[כפיפות כתף] ולחיצות כתפיים עובדות על כתף אמצעית.....
בכל אופן לרוב האנשים חתירה בעמידה זהו תרגיל מצוין ומומלץ....לי יש כתף בעייתית מאוד והתרגיל הזה לא גרם לי לשום בעיה בכתף....לא לי ולא לשום מתאמן שלי[שמיותר לומר שאף אחד מהם הוא לא בודיבילדר :) ]

the animal

31-10-08, 19:22

יפה אמרת אנימל....
עכשיו אחי בוא אני אתן לך הסבר קטן....
קח בודיבילדר מקצועי מארה"ב....קח אחד מה-10 של אולימפיה....ניראה לך שהם מסוגלים לעשות את התנועה המלאה של חתירה בעמידה עם כל מאסת השריר שיש עליהם?לא ניראה לי....הרי לך התשובה ההגיונית....
לחיצת כתפפיים זה תרגיל חובה ולא אמרתי שלא.....אל תשכח שלחיצת כתפיים רחבה היא יותר בעייתית לכתף מאשר חתירה בעמידה מבחינת מנח הכתף....
ד"א....אל תתבלבל.....הנפה לצדדים וחתירה בעמידה עובדים על כתף אמצעי כשהנפות לקדימה[כפיפות כתף] ולחיצות כתפיים עובדות על כתף אמצעית.....
בכל אופן לרוב האנשים חתירה בעמידה זהו תרגיל מצוין ומומלץ....לי יש כתף בעייתית מאוד והתרגיל הזה לא גרם לי לשום בעיה בכתף....לא לי ולא לשום מתאמן שלי[שמיותר לומר שאף אחד מהם הוא לא בודיבילדר :) ]

לא אמרתי שבעייתי או כלום, גם אני מאוד מחזיק מהתרגיל הזה. אבל מה שאני אומר זה שההבדל הוא קטן בגלל שהתנועה היא דומה מאוד.
ד"א, לחיצה הנפות קדימה עובדות על כתף קדמית, לא?

hypertrophy

31-10-08, 19:40

אופס....נכון כתבתי בטעות אמצעית...הכוונה הייתה לקידמית בתרגילים האמורים

the animal

31-10-08, 19:41

אופס....נכון כתבתי בטעות אמצעית...הכוונה הייתה לקידמית בתרגילים האמורים

כן חשבתי ככה, אני יודע שאתה מבין עניין:)

obzion

31-10-08, 20:08

קיצור אפשר לעבור תוכנית הבאה לחתירה? נמאס לי מההנפות לצדדים

hypertrophy

31-10-08, 20:45

תעבור תראה שינוי גדול.....
אם לא תמיד יש סינטול :) סתם סתם סתם בלי דקירות

ilayzror

31-10-08, 20:47

יפה אמרת אנימל....
עכשיו אחי בוא אני אתן לך הסבר קטן....
קח בודיבילדר מקצועי מארה"ב....קח אחד מה-10 של אולימפיה....ניראה לך שהם מסוגלים לעשות את התנועה המלאה של חתירה בעמידה עם כל מאסת השריר שיש עליהם?לא ניראה לי....הרי לך התשובה ההגיונית....
לחיצת כתפפיים זה תרגיל חובה ולא אמרתי שלא.....אל תשכח שלחיצת כתפיים רחבה היא יותר בעייתית לכתף מאשר חתירה בעמידה מבחינת מנח הכתף....
ד"א....אל תתבלבל.....הנפה לצדדים וחתירה בעמידה עובדים על כתף אמצעי כשהנפות לקדימה[כפיפות כתף] ולחיצות כתפיים עובדות על כתף אמצעית.....
בכל אופן לרוב האנשים חתירה בעמידה זהו תרגיל מצוין ומומלץ....לי יש כתף בעייתית מאוד והתרגיל הזה לא גרם לי לשום בעיה בכתף....לא לי ולא לשום מתאמן שלי[שמיותר לומר שאף אחד מהם הוא לא בודיבילדר :) ]

תחכה....^^

פומה

31-10-08, 20:52

אחלה תרגיל עושה אותו כל אימון כתפיים עובד בעיקר על הטרפזים

בן **** של תרגיל
חולה על התרגיל הזה
טרפזים + כתפיים