שאלה לגבי אימון יד קידמית

[G-G]

אני באימון a b שלי עושה כמובן יד קידמית 3 תרגילים
עכשיו השאלה שלי היא כזו
שאני עושה תרגיל של יד יד (10 חזרות ימין , 10 חזרות שמאל ) במשקל מסויים ,במשך 4 סטים אני מרגיש קושי רב ולעיתים כשל בסט האחרון כמו שצריך
השאלה שלי היא כזו ,אם להעלות עוד משקל ולעשות 3 סטים של 8 חזרות ?או להשאר עם 4 סטים של 10 ?שגם ככה אני מגיע לכשל
אני כרגע במאסה ומנסה לגדול כמה שאפשר .
ככה אני עושה בתרגילי חזה , אבל השאלה היא האם לעשות את זה גם ביד .

[the animal]

1. למה 3 תרגילים ליד קדמית בab? כמה סטים כל תרגיל?
2. תישאר בטווח חזרות שקבעת לעצמך.
3. לא צריך להגיע לכשל על בסיס קבוע. עוצרים חזרה לפני הכשל.

[Fatboy]

אני באימון a b שלי עושה כמובן יד קידמית 3 תרגילים
עכשיו השאלה שלי היא כזו
שאני עושה תרגיל של יד יד (10 חזרות ימין , 10 חזרות שמאל ) במשקל מסויים ,במשך 4 סטים אני מרגיש קושי רב ולעיתים כשל בסט האחרון כמו שצריך
השאלה שלי היא כזו ,אם להעלות עוד משקל ולעשות 3 סטים של 8 חזרות ?או להשאר עם 4 סטים של 10 ?שגם ככה אני מגיע לכשל
אני כרגע במאסה ומנסה לגדול כמה שאפשר .
ככה אני עושה בתרגילי חזה , אבל השאלה היא האם לעשות את זה גם ביד .

התשובה בשאלה:)

[G-G]

טוב .. :) הבנתי שלהשאר עם 4 סטים של 10 :)
אבל מה ?? 3 תרגילים זה הרבה ? קצת ?
אני עושה עם מוט w (3 סטים של 10 ) ועוד 2 תרגילים עם משקולות חופשיות
אחד בעמידה שהיד נשענת על הגב של הספה ,ושני בישיבה

[Fatboy]

טוב .. :) הבנתי שלהשאר עם 4 סטים של 10 :)
אבל מה ?? 3 תרגילים זה הרבה ? קצת ?
אני עושה עם מוט w (3 סטים של 10 ) ועוד 2 תרגילים עם משקולות חופשיות
אחד בעמידה שהיד נשענת על הגב של הספה ,ושני בישיבה

אני לא יודע איך נראית שאר התכנית שלך, אבל לתכנית אימונים סטנדרטית 3 תרגילים של 3 סטים זה אוברקיל

3-4 סטים סך הכל ליד קדמית זה מספיק

[digidigi]

אני לא יודע איך נראית שאר התכנית שלך, אבל לתכנית אימונים סטנדרטית 3 תרגילים של 3 סטים זה אוברקיל

3-4 סטים סך הכל ליד קדמית זה מספיק

9 סטים זה לא טוב ?

[Fatboy]

9 סטים זה לא טוב ?

בשביל ש9 סטים ליד קדמית אהיו אפקטיביים זה אומר שאת הסטים הראשונים אתה תצטרך לעשות 5-6(בהנחה שכבר עירבת את השריר בתרגילים מורכבים שבאו לפני) חזרות פחות ממה שאתה מסוגל

אם זה לא מספיק להבהיר למה זה לא טוב, הנה קצת הסבר:

הנטייה הטבעית לקחת כל סט קרוב למקסימום יכולת נותן לך סיכוי גבוהה להגיע לאימון יתר ופציעות כרוניות על שריר שכבר היה עייף לפני העבודה הספציפית עליו עם כמות סטים כזאת

שלא לדבר על זה שזה פשוט בזבוז זמן, למה לעשות ב9 סטים מה שאתה יכול לעשות ב3? עם הרבה פחות סיכוי לאימון יתר.

[The-One]

9 סטים זה לא טוב ?

אני באמת שלא מבןי אותכם ב ab אמורים לתת לשריר קטן בין 6-9סטים אתם באתמ חושבים שעם תעשו 9סטים היד שלכם תגדל יותר תצאו מהסרט הזה תעשו 6סטים ותעבוד על היד כמו שצריך אן צורך בכלל להביא כל כך רהבה סטים ליד הקידמית..

[Mr Big]

אני באימון a b שלי עושה כמובן יד קידמית 3 תרגילים
עכשיו השאלה שלי היא כזו
שאני עושה תרגיל של יד יד (10 חזרות ימין , 10 חזרות שמאל ) במשקל מסויים ,במשך 4 סטים אני מרגיש קושי רב ולעיתים כשל בסט האחרון כמו שצריך
השאלה שלי היא כזו ,אם להעלות עוד משקל ולעשות 3 סטים של 8 חזרות ?או להשאר עם 4 סטים של 10 ?שגם ככה אני מגיע לכשל
אני כרגע במאסה ומנסה לגדול כמה שאפשר .
ככה אני עושה בתרגילי חזה , אבל השאלה היא האם לעשות את זה גם ביד .

אני הולך לצאת כל כך ילדותי, אבל לא יכולתי להתאפק...


לפעמים זה לא מספיק, וצריך גם לעשות ביד:)