חוות דעת תוכנית fbw

[cookiemonster]

אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים:
גובה 1.81
משקל 77
גיל: 21

קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם.


חזה:
דחיקת חזה 3x8
קרוס הובר 3x10

גב: פולי רחב 3x12
פולי תחתון 3x10

רגליים: סקוואט 3x8
(יש צורך להוסיף עוד תרגיל?)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10

יד קדמית:
כפיפות מפרקים 3x10

אחורית: מקבילים 3x8
או לחיצה צרפתית 3x10

וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר

[Fatboy]

אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים:
גובה 1.81
משקל 77
גיל: 21

קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם.


חזה:
דחיקת חזה 3x8
קרוס הובר 3x10

גב: פולי רחב 3x12
פולי תחתון 3x10

רגליים: סקוואט 3x8
(יש צורך להוסיף עוד תרגיל?)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10

יד קדמית:
כפיפות מפרקים 3x10

אחורית: מקבילים 3x8
או לחיצה צרפתית 3x10

וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר

חזה:
במקום קרוס אובר עדיף עוד תרגיל מורכב; לחיצה עם דאמבלים/מוט, שיפוע חיובי/מקבילים רחב

גב:
הייתי מחליף פולי תחתון בחתירה עם דאמבלים

רגליים:
תוסיף תרגיל לקבוצת השרירים האחורית של הירך (hamstrings)
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
פחות סט אחד בסקוואט ועוד 3 סטים לתאומים

כתפיים:
:ok:

יד קדמית:
:ok:

יד אחורית:
למה לעשות כפול עבודה ליד אחורית מקדמית? בייספ זה שריר יותר חזק
תוריד לגמרי את המקבילים
חוץ מזה :ok:

[cookiemonster]

תודה רבה אחי עזרת לי מאוד.שונה :)

[the animal]

אחרי תקופה יחסית ארוכה של מסה בתוכנית ABC אני רוצה לחטב ולהשתמש בתוכנית FBW
נתונים אישיים:
גובה 1.81
משקל 77
גיל: 21

קראתי כל מיני תוכניות ומאמרים ובניתי משהו בעצמי רק רוצה לדעת אם זה בסדר מבחינת סטים תרגילים אם יש שכדאי לשנות אשמח לשמוע עצות ממכם.


חזה:
דחיקת חזה 3x8
קרוס הובר 3x10 תעשה 2 סטים של מקבילים\לחיצה בשיפוע

גב: פולי רחב 3x12 הייתי מחליף במתח אבל לא חובה
פולי תחתון 3x10 תחליף בבנט אובר\מסור ותשים את זה תרגיל ראשון

רגליים: סקוואט 3x8 תוסיף 2 סטים של כפיפה ועוד סט של סקוואט. אם אתה ממש אוהב להשקיע תעשה 3 סטים של סקוואט ו3 של דדליפט
(יש צורך להוסיף עוד תרגיל?)

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10

יד קדמית:
כפיפות מפרקים 3x10 תוריד סט

אחורית: מקבילים 3x8
או לחיצה צרפתית 3x10 תוריד סט

וכמובן בטן שפה אני מגוון כל פעם משהו אחר

התיקונים בפנים