חוות דעת לתוכנית חדשה? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חוות דעת לתוכנית חדשה?

Itay

02-11-08, 17:09

הייתי שמח שתיתנו לי עצות איך לשפר את תוכנית האימונים.
התוכנית תהיה AB שתילך ככה: ABXABXX

A
חזה-
בנצ' שטוח 3 סטים 12 חזרות
בנצ' שיפוע עליון 3 סטים 12 חזרות
קרוסאובר 3 סטים 12 חזרות
יד קידמית-
כפיפות מרפקים- 3 סטים 20 חזרות
פריצ'ר עם דאמבלס- 3 סטים 12 חזרות
כתף-
לחיצת כתפיים 3 סטים 12 חזרות
פשיטה לצד- 3 סטים 12 חזרות
פשיטה לפנים- 3 סטים 12 חזרות
טרפזים-
שראגס- 4 סטים 20 חזרות

B
רגליים-
סקוואט- 3 סטים 12 חזרות
פשיטת ברכיים- 3 סטים 12 חזרות
לג פרס- 3 סטים 12 חזרות
תאומים-
לחיצת תאומים 4 סטים 20 חזרות
גב-
פולי עליון- 3 סטים 12 חזרות
מסור- 3 סטים 12 חזרות
פולאובר- 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית-
פשיטת מרפקים לצד 3 סטים 12 חזרות
בנצ'פרס אחיזה צמודה 3 סטים 12 חזרות

אני ישמח לעצות, תודה :wub1:

The-One

02-11-08, 17:42

לא משנה איזה תוכינת תעשה תיהיה שמן כמו שאתה עכשיו.

סאראמאגו

02-11-08, 17:53

סך הכל לא רע.

הייתי מגוון קצת בטווחי החזרות (לא כמעט הכל 12).
התרגיל האחרון בכתף מיותר. (אתה כתבת "פשיטת כתף לפנים", אני מניח שאתה מתכוון לכפיפת כתף)
את המסור הייתי מבצע לפני הפולי, ואם כבר פולי לדעתי עדיף מתח בתוספת מישקל.
יש סיבה מיוחדת לטווח החזרות הגבוה בשראגס?

Itay

02-11-08, 19:56

לא משנה איזה תוכינת תעשה תיהיה שמן כמו שאתה עכשיו.

לא משנה איזה תוכנית תעשה תישאר שחיף מת עם יד 31.
ואני שמן? אתה מוזמן להגיד לי את זה מול הפרצוף מחר.

סך הכל לא רע.

הייתי מגוון קצת בטווחי החזרות (לא כמעט הכל 12).
התרגיל האחרון בכתף מיותר. (אתה כתבת "פשיטת כתף לפנים", אני מניח שאתה מתכוון לכפיפת כתף)
את המסור הייתי מבצע לפני הפולי, ואם כבר פולי לדעתי עדיף מתח בתוספת מישקל.
יש סיבה מיוחדת לטווח החזרות הגבוה בשראגס?

בתוכנית הקודמת עשיתי 10 חזרות, עכשיו אני יעשה 12 [אני אוהב את זה קבוע]
אז אתה אומר בעצם לעשות 2 תרגילים לכתף?
הטווח חזרות הגובהה בשראגס זה בגלל שככה זה פשוט משפיע עליי הכי טוב

Bono

02-11-08, 20:06

1)למה בכפיפת מרפקים 20 חזרות?
תעבוד 6-15 חזרות
2) אני מעדיף חלקוה של a - חזה כתפיים ואחורית
b רגליים גב וקדמית

Itay

02-11-08, 20:22

1)למה בכפיפת מרפקים 20 חזרות?
תעבוד 6-15 חזרות
2) אני מעדיף חלקוה של a - חזה כתפיים ואחורית
b רגליים גב וקדמית

20 חזרות= 10 חזרות לכל יד.
את החלוקה שלך אני פחות אוהב דווקא, בחלוקה שאני עושה אני מרגיש שאני מנצל את כל האנרגיה בשריר לשריר עצמו ולא ולחלק את האנרגיה בין חזה והיד.

Bono

02-11-08, 20:24

אז תגיד 3x10

Itay

02-11-08, 20:29

בסדר, טעות שלי:cool:

Bono

02-11-08, 20:36

אז הייתי מוריד קצת סטים מהכתפיים, הייתי עושה איזה 6-7 סטים : לחיצה עם מוט בעמידה והנפות
ומגוון בטווחי החזרות 6-15 (הייתי ממעט להגיע ל15 אלא יותר 8-12)
חוץ מזה זה נראה מוזר שאתה עובוד יום אחרי יום על החזה ויד אחורית (לחיצה ולחיצה צרה), כנ"ל גב וקדמית

the animal

02-11-08, 22:41

Itay

03-11-08, 12:23

שימונז צודק, בחלוקת ab של ימי עבודה שציינת החלוקה היחידה שלא תיצור התנגשויות היא חזה, כתפיים ואחורית ובאימון b רגליים, גב וקדמית.
הערות נוספות:
1. תוריד הכתפיים את ההנפות לפנים.
2. תוריד את השראגס.
3. תחליף או את הפשיטת ברכיים או את הלחיצה בכפיפת ברכיים.
4. לתאומים עשה 4x12-10, כמו כל שריר.
5. תעשה את המסור לפני פולי עליון.
6. תחליף את הפול אובר בטי-באר\מתח בסופינציה.
7. תגוון בטווחי חזרות.
8. תחליף את הקרוס אובר בפרפר שטוח.
9. תעשה את הלחיצה צמודה לפני הפשיטה לצדדים.

אוקיי. אני אתחיל את החלוקה שאמרת מהשבוע הבא.
1) אני אוריד את ההנפות לפנים
2) הטרפזים שלי לא מתפתחים מחתירות בצורה רצינית ושראגס נורא עוזר.
3) בקשר להערה שלך בקשר הפול אובר, אין לנו טי באר במכון ומתח אני לא מיצטיין, אוליי 8 חזרות בלחץ.
4) אני לא אוהב פרפר, פחות מרגיש את העבודה על השריר.

the animal

03-11-08, 13:42

אוקיי. אני אתחיל את החלוקה שאמרת מהשבוע הבא.
1) אני אוריד את ההנפות לפנים
2) הטרפזים שלי לא מתפתחים מחתירות בצורה רצינית ושראגס נורא עוזר.
3) בקשר להערה שלך בקשר הפול אובר, אין לנו טי באר במכון ומתח אני לא מיצטיין, אוליי 8 חזרות בלחץ.
4) אני לא אוהב פרפר, פחות מרגיש את העבודה על השריר.

1. מצוין
2. אוקיי
3. טי-באר אתה יכול לארגן לעצמך עם מוט אולימפי. מתח אתה יכול לעשות 3x6
4. קרוס-אובר זה תנועה של פרפר... תעשה פרפר שטוח רגיל או מקבילים רחב