צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי דדליפט
היום עשיתי פעם ראשונה דדליפט כמו שצריך (לדעתי) אחרי שצפיתי בכל הסירטונים של ריפטו וניסיתי ללמוד בדיוק מה הוא מסביר שם. קיצור לא רציתי להעמיס משקלים גדולים מדי כי ניסיתי לשמור על טכניקה נכונה . בסיום התרגיל הרגשתי ממש חזק את הגב התחתון, מן לחץ כזה שהקשה עליי בהתחלה ליישר את הגב, לעומת זאת , את הרגליים כמעט ולא הרגשתי בכלל, בטח שלא כמו בסקוואט ...השאלה היא האם זה אמור להיות ככה שכמעט כל העבודה תגיע מהגב התחתון או שהייתי אמור גם להרגיש שהרגליים עובדות חזק?
the animal
03-11-08, 21:54
דדליפט הוא תרגיל גב ביסודו, ולכן אתה מרגיש יותר את הגב התחתון מאשר את הרגליים.
הכאב יכול לנבוע מכך שהתנועה הזאת תחת עומס חדשה לגב. יכול להיות העמסת יותר מדי לפעם ראשונה
דדליפט הוא תרגיל גב ביסודו, ולכן אתה מרגיש יותר את הגב התחתון מאשר את הרגליים.
הכאב יכול לנבוע מכך שהתנועה הזאת תחת עומס חדשה לגב. יכול להיות העמסת יותר מדי לפעם ראשונה
זה לא היה ממש כאב אלא יותר מן הרגשת פאמפ ...ולא העמסתי משקל גדול מדי(70 קילו) . חשבתי שזה עובד יותר על רגליים אז שמתי את זה באימון רגליים ...עדיף להשאיר את זה באימון רגליים (יחד עם סקוואט, תאומים ופשיטה) או להעביר לאימון גב (מתח , חתירה ופולאובר)?
דדליפט הוא תרגיל גב ביסודו, ולכן אתה מרגיש יותר את הגב התחתון מאשר את הרגליים.
הכאב יכול לנבוע מכך שהתנועה הזאת תחת עומס חדשה לגב. יכול להיות העמסת יותר מדי לפעם ראשונה
קביעה מאוד כוללת ולא כל כך נכונה.
חכה מחר בבוקר , אם עשית את זה נכון האמסטרינג יתפס לך , ככה קרה לי. לא הרגשתי באימון שום דבר יום למחרת הלכתי כמו נכה.
אני לא מאמין שהאמסטרינג יתפס לי מזה...אם כבר אז מהסקוואט
Masquerade
03-11-08, 22:20
גם אני מרגיש רק זוקפי גו.. בעיקר בהתחלה אתה בקושי תרגיש את ההמסטרינג, שכנראה חזק בהרבה מזוקפי הגו אצלך. אתה אמור להרגיש זוקפי גו.
hypertrophy
03-11-08, 23:42
ההאמסטרינגס לא יתפסו לך מהסקוואט :)
אתה אמור להרגיש את זוקפי הגב ב"פאמפ" מין לחץ כזה..
דדליפט זה תרגיל להאמסטרינגס ומכניסים אוץו לאימון רגליים ואך ורק רגליים[העדיפות היא גב יד קידמית ורגליים באותו אימון בתכנית ab]
תנסה סטיפ לג או סטרייט לג ואז תרגיש אותם חזק יותר...
ההאמסטרינגס לא יתפסו לך מהסקוואט :)
אתה אמור להרגיש את זוקפי הגב ב"פאמפ" מין לחץ כזה..
דדליפט זה תרגיל להאמסטרינגס ומכניסים אוץו לאימון רגליים ואך ורק רגליים[העדיפות היא גב יד קידמית ורגליים באותו אימון בתכנית ab]
תנסה סטיפ לג או סטרייט לג ואז תרגיש אותם חזק יותר...
סטיף לג וסטרייט לג זה אותו הדבר, התכוונת לרומני אני משער.
בכל אופן גם הגב וגם הרגליים מקבלים עבודה חזקה מאוד בדדליפט הקלאסי, אבל הדחיפה צריכה להגיע מהרגליים יותר מאשר המשיכה מהגב. מציע לך לצלם את עצמך עובד ולהעלות כדי לקבל משוב לגבי העבודה שלך, לי זה מאוד עזר ללמוד מטעויות.
hypertrophy
04-11-08, 02:34
סטיף לג וסטרייט לג זה אותו הדבר, התכוונת לרומני אני משער.
בכל אופן גם הגב וגם הרגליים מקבלים עבודה חזקה מאוד בדדליפט הקלאסי, אבל הדחיפה צריכה להגיע מהרגליים יותר מאשר המשיכה מהגב. מציע לך לצלם את עצמך עובד ולהעלות כדי לקבל משוב לגבי העבודה שלך, לי זה מאוד עזר ללמוד מטעויות.
צודק הכוונה הייתה לרומני...
ההאמסטרינגס מקבלים עבודה חזקה בקלאסי בלי ספק אבל יש כאלו שרומני עובד להם טוב יותר
סטיף לג וסטרייט לג זה אותו הדבר, התכוונת לרומני אני משער.
בכל אופן גם הגב וגם הרגליים מקבלים עבודה חזקה מאוד בדדליפט הקלאסי, אבל הדחיפה צריכה להגיע מהרגליים יותר מאשר המשיכה מהגב. מציע לך לצלם את עצמך עובד ולהעלות כדי לקבל משוב לגבי העבודה שלך, לי זה מאוד עזר ללמוד מטעויות.
סטיף וסטרייט זה לא אותו דבר. סטיף זה בעצם דדליפט רומני.
סטיף וסטרייט זה לא אותו דבר. סטיף זה בעצם דדליפט רומני.
אוף אני שונא שאנשים מתווכחים רק כדי להתווכח, סטיף-לג וסטרייט לג זה שמות נרדפים, תפסיק להתווכח סתם.
תשתמש ביו-טיוב במקום לעצבן.
the animal
04-11-08, 17:00
קביעה מאוד כוללת ולא כל כך נכונה.
הדדליפט הקלאסי הוא במקור תרגיל גב, למרות שהוא גם תרגיל מצוין לרגליים
אולי במקום להתעצבן תפסיק להיות ליצן ולהתווכח על דברים שאתה לא מבין?
יש סטיף http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
ויש סטרייט http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
עכשיו אני מניח שאתה לא עיוור ומצליח לראות את ההבדל בין התרגילים. עכשיו לך תחפש ביו-טיוב דדליפט רומני ותגיד לי אתה למה זה דומה.
הדדליפט הקלאסי הוא במקור תרגיל גב, למרות שהוא גם תרגיל מצוין לרגליים
זה עדיין לא הופך את הקביעה שלך לנכונה. כל מה שדרוש הוא ניתוח תנועתי פשוט.
אולי במקום להתעצבן תפסיק להיות ליצן ולהתווכח על דברים שאתה לא מבין?
יש סטיף http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
ויש סטרייט http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
עכשיו אני מניח שאתה לא עיוור ומצליח לראות את ההבדל בין התרגילים. עכשיו לך תחפש ביו-טיוב דדליפט רומני ותגיד לי אתה למה זה דומה.
להסתמך על אתר גרוע עם סירטונים גרועים זאת התשובה הכי טובה :mushy:
אין לי חשק להתווכח.
the animal
04-11-08, 21:14
זה עדיין לא הופך את הקביעה שלך לנכונה. כל מה שדרוש הוא ניתוח תנועתי פשוט.
אני ניסחתי את עצמי לא טוב, התכוונתי שבמקור התרגיל הוא תרגיל גב. לא פסלתי את זה שהוא תרגיל מצוין לרגליים
זה בכלל לא רלוונטי לאיזה קבוצת שרירים ייחסו את התרגיל בעבר. ה prime mover הוא מפרק הירך והמומנט התנגדות הכי גדול פועל כנגד פושטי הירך.
the animal
04-11-08, 21:25
זה בכלל לא רלוונטי לאיזה קבוצת שרירים ייחסו את התרגיל בעבר. ה prime mover הוא מפרק הירך והמומנט התנגדות הכי גדול פועל כנגד פושטי הירך.
האמת שחידשת לי, תמיד חשבתי שהגב תחתון הוא השריר הראשי שעובד בתנועה ושההאמסטרינג זה רק סינרגיסט. תמיד טוב ללמוד
hypertrophy
04-11-08, 21:30
גיא ממה שגם אני יודע סטרייט וסטיף זה אותו הדבר....
בדדליפט מה שאני מרגיש הכי הרבה זה הרגליים.
the animal
04-11-08, 21:32
בדדליפט מה שאני מרגיש הכי הרבה זה הרגליים.
אני דווקא מרגיש יותר ת'גב, עכשיו אני בודק אם יש משהו לא נכון בטכניקה שלי חח
אני דווקא מרגיש יותר ת'גב, עכשיו אני בודק אם יש משהו לא נכון בטכניקה שלי חח
זוכר מה ששלחתי לך במייל? תעבור שם על אחת הקטגוריות אתה תמצא אולי מה הסיבה לזה.
אולי במקום להתעצבן תפסיק להיות ליצן ולהתווכח על דברים שאתה לא מבין?
יש סטיף http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
ויש סטרייט http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
עכשיו אני מניח שאתה לא עיוור ומצליח לראות את ההבדל בין התרגילים. עכשיו לך תחפש ביו-טיוב דדליפט רומני ותגיד לי אתה למה זה דומה.
סטרייט לג דדליפט זה פשוט תרגיל מטומטם.
יש סטיף לג דדליפט ויש דדליפט רומני. דדליפט רומני נראה ככה:
http://www.protraineronline.com/past/june9/romaniandeadlifts.cfm
בניגוד לסטיף לג דדליפט שמתחיל מהרצפה.
נחש מה, יצאת ליצן.
*מפהק*
קודם כל the sun, באתי להראות לך המחשה כי בexrx רואים את זה טוב, כי כנראה ההבדל בשם התרגיל לא מספיק לך כדי להבין את ההבדל בין stiff (שמדבר על נוקשות) לבין straight (שמדבר על ישרות).
זה לא אותו תרגיל, יש הבדל בינהם. בתור אחד שמסתכל ביו-טיוב על תרגילים, אין לך הרבה זכות דיבור בעניין של ביצוע.
ואש-קרה הליצן, התרגילים דומים מאוד אחד לשני וזה מה שאמרתי (אם כי, בפוסט הראשון התייחסתי רק למנח הרגליים, שכמובן זהה, אך מדובר בתרגיל שונה ותיקנתי בפוסט השני בכך שהצבעתי על הדמיון ולא על הזהות).
הנה אחד בשבילך:
אם בן אדם יכול להגיע לרצפה ולשמור על לורדוזה מותנית תקינה, הוא עושה סטיף או רומני?
http://www.youtube.com/watch?v=4y6pQVWohjg
זה שהוא יכול להגיע לרצפה לא אומר כלום. סטיף דדליפט הוא דדליפט אמיתי שמתחיל מהרצפה כל חזרה. דדליפט רומני לא. הוא גם עושה את התרגיל לא נכון.
בבקשה אל תערב אותי בויכוח שביקשתי לא להשתתף בו, אני את הדיעה שלי בנושא הבעתי וזהו.
סטיף לג וסטרייט לג אלו שני תרגילים שונים.
אני לא מאמין שהאמסטרינג יתפס לי מזה...אם כבר אז מהסקוואט
תנסה בסוף התנועה (כשהגוף ישר) לתת דגש על הכיווץ, לקחת גב אחורה ולהחזיק לשניהה.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.