תוכנית למתחילים ..

[רמי123]

עשיתי לפני שבוע מנוי לחדר כושר ויש מלא מכשירים שמיועדים לסיבי השריר .. אני כרגע עובד על 4 מכשירים שמויעדים לידיים חזה גב ובטן ....

עכשיו העם זה טוב להיתמקד רק על המכשירים האלה למשך 4 חודש ואז לעבור למכשירים אחרים ( האלה עם החוטים ) ..


אין לי הרבה ידע לכן אני שואל עם זה טוב בישבילי לעבוד 3 ימים בשבוע על 4 מכשירים ולהחליף מכשירים כל 4 חודש ככה .. ? אולי כדאי להוסיף .. מה אתם בעיקרון עשיתם ..? ( מה מומלץ )

[Fatboy]

מומלץ להתרכז במשקל חופשי ולא במכשירים

לא משנה מה הרמה שלך ובן כמה אתה

[trx--->sus]

פט בוי אתה צצודק אבל ההודעה שלך סתם תבלבל אותו כי אתה רואה שאין לו בכלל ידע

תקרא מאמרים באתר הראשי ואז תחזו יותר חכם

[רמי123]

יש לי עוד שאלה אחת חשובה ..

העם כדאי לשנות כל שבוע מכשירים ??


לעשות שבוע במשיכת חוט ידיים , גב , חזה , בטן (משקולות)

לעשות שבוע במשיכת מוט ידיים , גב ,חזה , בטן



זה יותר טוב ?????

כי אני עובד תמיד על המכשירים של המוט ..

[Bono]

תקרא מאמרים ועזוב כבר את המכשירים!

[the animal]

לפי מה שאתה כותב הידע שלך שואף לאפס, תקרא מאמרים, והרבה!

[רמי123]

יש לי ידע ה bmr שלי 1800 ואני אוכל 2500 קלוריות תפריט ממולא


רק בתרגילים שעושים בחדר כושר אין לי ידע ...


אני לא יודע מאיפה ליקרוא מאמרים או מאיפה להתחיל ליקרוא אתה יכול לעזור לי ולהביא לי מאמר שמסביר מה איזה תרגילים לעשות וכמה ימים לעבוד איתם .. איך להתחיל ואיך לסיים .. זה יעזור לי מאוד אחי ..

כי אני רוצה להיצמד לתוכנית לשנה שלמה אבל אני לא יודע איך לפצל או לסדר את זה משגע אותי לגמריי ..


תביא לי מאמר שיהיה בו תמונות ושמות של המכשירים שאני ידע מה זה מה ואני יסתדר כבר :)

[Bono]

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=97

[רמי123]

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=97



יצאתה מלך אחי ..

אני הולך כניראה על תוכנית ab בינוני ..


רק שאלה אחרונה


תוכנית ab צריך לחלק אותו נגיד ככה

יום ריאשון a

יום שני מנוחה

יום שלישי b

יום רביעי מנוחה

יום חמיישי a
?? ככה זה ניחשב

[the animal]

יצאתה מלך אחי ..

אני הולך כניראה על תוכנית ab בינוני ..


רק שאלה אחרונה


תוכנית ab צריך לחלק אותו נגיד ככה

יום ריאשון a

יום שני מנוחה

יום שלישי b

יום רביעי מנוחה

יום חמיישי a
?? ככה זה ניחשב

יש כמה חלוקות ימים אפשריות. המקובלות ביותר הן:
1. Axbxaxbxaxbxa
2. Abxabxabxabx
3. תוכנית שמסתדרת לך בדיוק לפי ימי השבוע: Abxabxxabxabxx

[Bono]

תעשה
abxabxx
x- מנוחה

[CBA]

axbxaxb מסתדרת גם לפי ימי השבוע.. אני מאלה שבעד זה אבל תחליט מה שתרצה.
נראה לי ששכחת שריר מסוים בגוף... נקרא רגליים?
אתה לא יכול לבקש מהמדריך שיעשה לך תוכנית? מזה 4 תרגילים..

[the animal]

axbxaxb מסתדרת גם לפי ימי השבוע.. אני מאלה שבעד זה אבל תחליט מה שתרצה.
נראה לי ששכחת שריר מסוים בגוף... נקרא רגליים?
אתה לא יכול לבקש מהמדריך שיעשה לך תוכנית? מזה 4 תרגילים..

ואז בשבוע השני אתה תעשה 3 אימונים, בתנאי שאתה שומר על יום מנוחה קבוע בין הa לb כמו שאני התכוונתי להציג את זה

[CBA]

אז זהו שאני לא עושה יום מנוחה ואני עושה פשוט ab רצוף שבת-ראשון ולא ראיתי שככה הצגת את זה טעות שלי.

[hypertrophy]

מה אתם משוגעים?!?!?
הבחור/ילד[??] נרשם פעם ראשונה לחדר כושר ואתם נותנים לו ab???

אחי תעשה fbw שני תרגילים לחזה שניים לגב שניים לרגליים ותרגיל אחד ליד קידמית אחד יד אחורית ואחד לכתפיים[המלצה חתירה בעמידה במוט כי כתף קידמית עובדת חזק בתרגילי חזה וזה מספיק לה כרגע בfbw]
אחרי חודש וחצי של התכנית הזאת תתחיל לעשות ab
תן יום מנוחה בין אימון לאימון ותעבוד בטווח של 3 סטים על 15 חזרות כל סט
ותעשה טובה אל תקפוץ מעל הפופיק כרגע כי אתה רק מתחיל!

[Fatboy]

עדיין לא הבנתי מה העדיפות לעבוד fbw מעל ab למתחיל

[Dark_Muse]

התוכנית ab בינוני שם היא לא תוכנית מתאימה למתחילים לדעתי...
יותר מדי סטים ותרגילים מיותרים שאדם שעושה את צעדו הראשון בחד"כ לא צריך פשוט.

הילדון עובד בסך הכל שבוע בחד"כ, אתה באמת חושב שהוא צריך לעשות 9 סטים לחזה?

[the animal]

עדיין לא הבנתי מה העדיפות לעבוד fbw מעל ab למתחיל

בדיוק, כל עוד העצימות שלא לא גבוהה מדי כדי לא להיכנס חזק מדי בשרירים על ההתחלה אין לדעתי סיבה לעבוד fbw בהתחלה ולא ab