החזה תקוע

[sason]

לא עולה במשקלים ולא גודל כמו שאר הגוף..
תמיד הייתי חלש בחזה , מה צריך לעשות ? ניסיתי להחליף תוכניות ניסיתי להחליף תרגילים.. עכשיו אני ינסה במקום 6 חזרות לעשות 12.. מה עוד כדי לנסות? דרך הגב אני עושה נכון .. פשוט לא גודל

[Bono]

מה התוכנית שלך ?

[CBA]

ברור שאם אתה עושה 6 חזרות אתה לא תגדל.. אתה צריך לפחות 9-15 ולנוע בין לבין.. מדי פעם לרדת מ-9 אפילו אבל לא חייב.

[Bono]

ברור שאם אתה עושה 6 חזרות אתה לא תגדל.. אתה צריך לפחות 9-15 ולנוע בין לבין.. מדי פעם לרדת מ-9 אפילו אבל לא חייב.

ממש לא, אתה תגדל היטב גם מ5 חזרות (ראה תוכניות 5x5), הכל תלוי במאזן הקלורי ,אם תאכל חיובי אתה תגדל.

[the animal]

תעלה לפה את התוכנית שלך ויהיה אפשר לנסות לראות. יש עלייה בשאר חלקי הגוף?

[CBA]

לא מכיר תוכנית 5x5 ככה שאני לא יכול להשוות.
תגדל נכון, לא בהכרח במסת שריר.

[the animal]

לא מכיר תוכנית 5x5 ככה שאני לא יכול להשוות.
תגדל נכון, לא בהכרח במסת שריר.

תוכנית 5x5 היא תוכנית fbw שהורכבה ע"י ביל סטאר. אם אתה רוצה, יש מאמר עליה באתר הראשי, אני מאוד ממליץ עליה, תוך חודשיים עלה לי הrm5 בסקוואט מ80 ל100 קילו ובבנץ' מ70 ל85

[sason]

תאמת רק חזרתי להתאמן.. אני מדבר על משהיה לפני 10 חודשים שהתאמנתי..
התאמנתי במשך שנה , ובאותה שנה עליתי בהכל יפה מאוד חוץ מהחזה.. היו לי הרבה תוכניות ..
אבל בעיקרון עשיתי 4 תרגילים בין 12 ל 16 סטים.. והחזרות היו ברוב הפעמים בין 6-8..
עשיתי abc ו ab ..
עכשיו החלטתי לנסות ללכת על 15 חזרות.. אבל אולי זה תלוי בגנטיקה?

[CBA]

גם תלוי בגנטיקה, אבל ששום דבר לא יעצור אותך.
תבדוק מהו טווח החזרות שהכי מתאים לך בין 10-15 ותישאר עליו, או שתתחיל ישר מ-15.
אחרי זה כל חודש חודשיים תחליף חזרות, ותחליף תרגילים מומלץ להיעזר במדריך.
עם התמדה תבוא התוצאה.

[the animal]

תאמת רק חזרתי להתאמן.. אני מדבר על משהיה לפני 10 חודשים שהתאמנתי..
התאמנתי במשך שנה , ובאותה שנה עליתי בהכל יפה מאוד חוץ מהחזה.. היו לי הרבה תוכניות ..
אבל בעיקרון עשיתי 4 תרגילים בין 12 ל 16 סטים.. והחזרות היו ברוב הפעמים בין 6-8..
עשיתי abc ו ab ..
עכשיו החלטתי לנסות ללכת על 15 חזרות.. אבל אולי זה תלוי בגנטיקה?

יותר מדי סטים לתוכנית ab. צריך טווחי חזרות מגוונים יותר. גם לגנטיקה יכול להיותך שיש חלק בזה, אבל בוודאות לא הכל, האימון שלך לא הכי נכון בעולם.
אם רק עכשיו חזרת להתאמן, תן איזה fbw של חודש כדי להיכנס לקצב עבודה או starting strengh או משהו בסגנון.