כמעט 4 חודשים של אימונים (וידיאו קטן+עידכון תמונות)

[haas]

לפני כמעט 4 חודשים(58 קילו):
http://i33.tinypic.com/2ajwgtg.jpg

עכשיו( 71.5 קילו):
http://i35.tinypic.com/21lkcxe.jpg
http://i33.tinypic.com/10sfazl.jpg

בוידיאו הזה שצילמתי היום אני דוחק דאמבל של 41 קילו פעם ראשונה אחרי שכבר חודש הייתי תקוע על ה35 והחלטתי שהגיע הזמן לנסות קצת להתקדם...איכות צילום חרא וגם הביצוע לא משהו(למרות שהצלחתי לעשות 4-5 חזרות נקיות) אבל זה לא בשמיים לתת עוד כמה חזרות כבר באימון הבא..
http://www.youtube.com/watch?v=lB1EUmAaE0c

[little_friend]

מההההה?!?!?!
wtf!!!!!!!!
עלית איזה 10 קילו שריר (וככה זה נראה) ב4 חודשים?????

בואנה אחי... באיזה חומרים אתה משתמש גם אני רוצה...

פייייי איזה שינוי..

[BlueNinja]

שינוי מצויין, התקדמות באמת יפה.

רואים שהיד קיבלה עובי ונהייתה מאסיבית, כנל החזה טרפזים .

בהחלט נראה מצויין, ואתה גם חטוב : )

זרוק נתונים.

[MaXaNN]

מטורף אחי .. בכלל השינוי שעשיתה ממש להוריד תכובע לפנייך... ואתה דוחק ממש הרבה יחסית אני דוחק מקסימום 17 קילו כל צד...

ואתה נראה לי לא מוריד עד הסוף..

[TheRock]

וואו איזה שינוי בידיים!!
אבל החזה....חלש מאודד אפילו הייתי אומר שאין שינוי בו
בקשר לסירטון אחי לא רוצה לבעס אותך אבל זה ממש לא ניקרא לחיצת חזה בדאמבלים קודם כל אתה לא מוריד עד הסוף,שנית כל אתה רועד כמו לא יודע מה תוריד משקל

[cono]

וואו...שינוי מטורף!
מה הסוד?! :)

[haas]

מההההה?!?!?!
Wtf!!!!!!!!
עלית איזה 10 קילו שריר (וככה זה נראה) ב4 חודשים?????

בואנה אחי... באיזה חומרים אתה משתמש גם אני רוצה...

פייייי איזה שינוי..

חח תודה.. החומרים שאני משתמש בהם הם בעיקר טונה פסטה והרבה הרבה שיבולת שועל:)....אה וגם אבקת חלבון ולאחרונה התחלתי עם קריאטין שלא עזר יותר מדי ובשבועיים האחרונים גם ניסיתי נאנו ואפור שהמקום שאליו הוא שייך הוא האסלה=\

[little_friend]

חח תודה.. החומרים שאני משתמש בהם הם בעיקר טונה פסטה והרבה הרבה שיבולת שועל:)....אה וגם אבקת חלבון ולאחרונה התחלתי עם קריאטין שלא עזר יותר מדי ובשבועיים האחרונים גם ניסיתי נאנו ואפור שהמקום שאליו הוא שייך הוא האסלה=\


שמע אחי קשה לי להאמין.....

מה ההיקף שלך ביד?
מה הגובה?

[haas]

וואו איזה שינוי בידיים!!
אבל החזה....חלש מאודד אפילו הייתי אומר שאין שינוי בו
בקשר לסירטון אחי לא רוצה לבעס אותך אבל זה ממש לא ניקרא לחיצת חזה בדאמבלים קודם כל אתה לא מוריד עד הסוף,שנית כל אתה רועד כמו לא יודע מה תוריד משקל

כע חזה בעייתי למרות שמבחינת התקדמות במשקלי עבודה הוא התקדם אצלי פי אלף משאר חלקי הגוף....בקשר לדחיקה אז דווקא את החזרות שכן הצלחתי לעשות הורדתי בהן עד הסוף זה במאה אחוז אני אומר לך כי אני תמיד מגיע עד לאיזור שאחריו הידיים כבר לא יכולות לרדת יותר (אולי חוסר גמישות).

[haas]

שמע אחי קשה לי להאמין.....

מה ההיקף שלך ביד?
מה הגובה?

אין לי מושג לגבי היקף לא מדדתי שום דבר במהלך כל ה4 חודשים האלה חוץ ממשקל ...
גובה-1.68-1.69

[Eliran_M]

פששששש אחי איזה שינויי מדהייייםםםםםם

זרוק נתונים

[haas]

תודה אלירן אחי
חוץ מגובה ומשקל אין לי שום נתונים:\ (71.5קילו, 168/9 ס"מ)

[snirzaharonz]

כל הכבוד !

[Eliran_M]

גיל חח ?

[haas]

חחח 18

[Bono]

עשיתה שינוי אדיר ... אין מילים:)

[haas]

וואו...שינוי מטורף!
מה הסוד?! :)

תודה!
חח אין סוד הכל מתחיל ונגמר באוכל =]


ותודה שמעון=]

[Mr.Dino]

אתה רוצה להגיד לי שאתה רק מתאמן 4 חודשים?
שינוי מטורף אם זה באמת 4 חודשים יש לך גנטיקה מטורפת!!!
בהצלחה בהמשך הדרך...

[haas]

תודה אחי!
כן, מאז התמונה הראשונה עברו 4 חודשים כמעט

[little_friend]

תגיד.. סתם שאלה..

באיזה משקלי עבודה התחלת ואיזה אתה עובד כיום?..

[The Sun]

וואו זאת העלייה הנקייה הכי מהירה שראיתי.
בורכת.

[Eliran_M]

בטח הגוף רק חיכה שתיתן לו פוש לגדול והוא היתפרץ

[itaiprz1]

ואוו אחי איזה יופי השינוי,
12 קילו ,4 חודשיים וכזה שינוי .

[haas]

תגיד.. סתם שאלה..

באיזה משקלי עבודה התחלת ואיזה אתה עובד כיום?..

ממה שאני זוכר אז בדחיקת דאמבלים התחלתי עם 15קילו (10x4)
בנץ' עם מוט התחלתי 40קילו 3x10 (בפעם האחרונה עשיתי 85 קילו אבל זה היה מזמן, אני מתרכז בדאמבלים)
מסור התחלתי עם 12.5קילו 3x10 (היום 36קילו),
מתח התחלתי 8 חזרות כפול 2 עם משקל גוף (היום 12 כפול 2 עם 7.5 קילו שאני מחזיק עם הרגליים),
כל השאר אני לא ממש זוכר ויש גם כאלה שאני עושה עם כבלים אז זה לא יגיד לך יותר מדי...

[לוזון]

שינוי מעולה אחי..
אני זוכר אותך שרק נרשמת לאתר..
באמת שינוי מעולה כל הכבוד אחי..

[haas]

תודה דה סאן, איתי ,אלירן ולוזון=]
אתם מחזירים לי תמוטיבציה שדי נעלמה בזמן האחרון, תודה!

[obzion]

שינוי מטורף..
כמה היקף יד?

[L&T]

Wtf כל הכבוד!!!

[little_friend]

ממה שאני זוכר אז בדחיקת דאמבלים התחלתי עם 15קילו (10x4)
בנץ' עם מוט התחלתי 40קילו 3x10 (בפעם האחרונה עשיתי 85 קילו אבל זה היה מזמן, אני מתרכז בדאמבלים)
מסור התחלתי עם 12.5קילו 3x10 (היום 36קילו),
מתח התחלתי 8 חזרות כפול 2 עם משקל גוף (היום 12 כפול 2 עם 7.5 קילו שאני מחזיק עם הרגליים),
כל השאר אני לא ממש זוכר ויש גם כאלה שאני עושה עם כבלים אז זה לא יגיד לך יותר מדי...

אחי אני לא רוצה לרמוז כלום אבל ב4 חודשים זה קפיצה של בנאדם עם חומרים..

[haas]

תודה אוביזון וl&t!
לגבי ההיקף אין לי מושג אני משער שבסביבות ה34-35

[haas]

אחי אני לא רוצה לרמוז כלום אבל ב4 חודשים זה קפיצה של בנאדם עם חומרים..

תאמין לי הדבר האחרון שאני אעשה בחיים שלי זה לקחת חומרים ....קריאטין לקח לאנשים שנה לשכנע אותי לקחת .

[L&T]

אני לא חושב שזה חומרים אני חושב שזו עבודה נכונה ופוטנציאל ,בתמונה הראשונה השחיפית רואים שיש מבנה יפה ליד אומנם ללא בשר אבל יש...החזה מעט בפיגור אבל סה"כ נראה שיש לך מבנה לא רע

מעבר לזה נראה מצויין !

[YOG558]

נראה מעולה אני לא חושב שיש חומרים בעסק אני חושב שהוא נתן אימונים מסיביים עם תוכנית נכונה והרבה אוכל בריא אני מכיר מלא חברים שלי שעפו ככה בידיוק כמו שהוא אומר הכל מתחיל ונגמר באוכל
עשית שינוי מעולה רואים שהידיים נהיו מסיביות יותר קיבלת עובי ורוחב בגב יש מאסה טובה בבטן חבל שלא הוספת תמונת רגליים לפני ואחרי אני בטוח שעלית גם שמה חלק מהמאסה

[Holy_Templar]

וואו זאת העלייה הנקייה הכי מהירה שראיתי.
בורכת.


אהם אהם ...

:whistle:

[Avunari]

וואו, כזה דבר עוד לא ראיתי.
יפה מאד.

[haas]

נראה מעולה אני לא חושב שיש חומרים בעסק אני חושב שהוא נתן אימונים מסיביים עם תוכנית נכונה והרבה אוכל בריא אני מכיר מלא חברים שלי שעפו ככה בידיוק כמו שהוא אומר הכל מתחיל ונגמר באוכל
עשית שינוי מעולה רואים שהידיים נהיו מסיביות יותר קיבלת עובי ורוחב בגב יש מאסה טובה בבטן חבל שלא הוספת תמונת רגליים לפני ואחרי אני בטוח שעלית גם שמה חלק מהמאסה

תודה אחי!
לצערי אין לי תמונת לפני של הרגליים כי עד לפני חודשיים לא יכולתי לאמן אותם כמו שצריך (הייתה לי פציעה ברגל כמה חודשים שנגרמה מהטניס ), הייתי עושה סתם סקואטים עם משקל גוף ועוד כל מיני שטויות כדי לשקם את הרגל מהפציעה שהייתה לי...אבל מאז שהתחלתי לאמן אותן ברצינות אני משתדל לתת בהן בכל הכח

תודה מורטקס וavunari!

[Eliran_M]

למה ישר להכניס חומרים הבנאדם אני מכיר אותי פחות או יותר באופן אישי

בנאדם סוס שעלה עלייה מטורפת ויפה הגוף שלו עכשיו רק מחכה להתפתח ( גיל 18) השיא אני קורה לו

עם תיראו כמה הוא משקיע עם זה באוכל ועם זה במכון לא תאמינו אני מוכן לשלם בישביל שיהיה לי שותף כמוהו באימונים

כל הכבוד לך אחי אני בכל אופן יודע שאתה תותח , ועל תיתן בחיים למוטיבציה לברוח לך

סומך עלייך תמשיך ככה

[BodyKilo]

וואו, עלייה רצחנית כל הכבוד בנאדם...
תן דגש יותר על החזה, וכל הכבוד...

באמת בורכת, תמשיך ככה אחי ושלא תעלם לא טיפה של מוטיבציה...

תמשיך לעדכן.

אגב, מעניין אותי לדעת... אתה סופר קלוריות(אם כן כמה אתה מכניס ביום?) או שאוכל מה שבא?

[DBD]

מזה ההדבר הזה?
4 חודשים?wtf?
אתה לא רציני מזה היד הזאת?
אחי מה אתה אוווכל

[haas]

תודה אלירן אחי יתותח!=]




וואו, עלייה רצחנית כל הכבוד בנאדם...
תן דגש יותר על החזה, וכל הכבוד...

באמת בורכת, תמשיך ככה אחי ושלא תעלם לא טיפה של מוטיבציה...

תמשיך לעדכן.

אגב, מעניין אותי לדעת... אתה סופר קלוריות(אם כן כמה אתה מכניס ביום?) או שאוכל מה שבא?

תודה אחי !
אין לי ממש איך לתת דגש לחזה מעבר למה שאני נותן...ניסיתי לשלב מדי פעם דרופסטים, שינויים באינטנסיביות של האימון וכל מיני דברים אחרים, תוסיף לזה גם את העלייה הגדולה במשקלי עבודה ומה שיוצא זה שאין לי מושג למה החזה לא גדל מספיק...הוא גדל בטוח אבל לא מספיק בזה אני גם מודה:\

לגבי הקלוריות ניסיתי לספור בהתחלה אבל מהר מאוד ירדתי מזה והתחלתי פשוט לאכול הרבה. בערך בכל רגע שאני מרגיש רעב אני מפרק איזה קערה של ש"ש או פסטה, או פותח איזה טונה או סתם שותה שייק...אין לי תפריט הכל לפי הרגשה

[Eliran_M]

אח שלי שלח לי הודעה באייסקיו ישלי כמה דברים להגיד לך

[SiX PACK]

שינוי חזק ביותר.. ביצוע יפה מאוד דווקא, חבל שלא סיימת את החזרה אחרונה היה נראה כאילו שיכלת..

בהצלחה בהמשך.

[haas]

שינוי חזק ביותר.. ביצוע יפה מאוד דווקא, חבל שלא סיימת את החזרה אחרונה היה נראה כאילו שיכלת..

בהצלחה בהמשך.

תודה רבה=]
חח כן גם כשאני מסתכל על זה אני שואל את עצמי איך לא סיימתי גם תחזרה ההיא אבל אז אני נזכר בשנייה ההיא שהרגשתי שזה עוד רגע עומד ליפול לי על הפנים אז כבר ויתרתי...אחרי זה עשיתי עוד 3 סטים עם 35 קילו וזה כבר הרגיש כמו לדחוק בקבוק נוצות לעומת ה41

[אדיר53]

תודה אלירן אחי יתותח!=]






תודה אחי !
אין לי ממש איך לתת דגש לחזה מעבר למה שאני נותן...ניסיתי לשלב מדי פעם דרופסטים, שינויים באינטנסיביות של האימון וכל מיני דברים אחרים, תוסיף לזה גם את העלייה הגדולה במשקלי עבודה ומה שיוצא זה שאין לי מושג למה החזה לא גדל מספיק...הוא גדל בטוח אבל לא מספיק בזה אני גם מודה:\

לגבי הקלוריות ניסיתי לספור בהתחלה אבל מהר מאוד ירדתי מזה והתחלתי פשוט לאכול הרבה. בערך בכל רגע שאני מרגיש רעב אני מפרק איזה קערה של ש"ש או פסטה, או פותח איזה טונה או סתם שותה שייק...אין לי תפריט הכל לפי הרגשה

כמוני ;)

וכל הכבוד באמת שינוי יפה!!

סתם שאלה אתה לא מתגייס?

[haas]

תודה אחי
אני מתגייס במרץ עד אז יש זמן לתת בראש=]

[אדיר53]

שיהיה בהצלחה גבר...

[Mr.Dino]

חשוב לציין שגם התחלת עם היקף יד מכובד מאוד בתמונה הראשונה נראה כאילו יש לך 34-35..

[Masquerade]

וואו אני בשוק! כל הכבוד אחי, המשך כך!
אני רואה תתמונה הראשונה, עוד לא קראתי מה כתבת, לא מבין מה אתה מראה פה, עובר לתמונה השנייה ופתאום היד גדולה פי 5, חחח.
בהצלחה!

[hasman90]

ימניאק איך גדלת לא להאמין

[The Sun]

אהם אהם ...

:whistle:

תעלה תמונות ;) ממך רק שמעתי לא ראיתי

[sapircool]

שינוי מדהיםם!!!!
כל הכבוד! תמשיך ככה =]

[hasman90]

תודה אוביזון וl&t!
לגבי ההיקף אין לי מושג אני משער שבסביבות ה34-35


שתוק שתוק איזה 34-35 אפילו לא דומה לזה.. נראה הרבה יותר היתי אומר 38~39 זה נראה אפילו.. לפחות לי,אבל 34-35 זה בטוח לא

[haas]

תודה חבר'ה!

שתוק שתוק איזה 34-35 אפילו לא דומה לזה.. נראה הרבה יותר היתי אומר 38~39 זה נראה אפילו.. לפחות לי,אבל 34-35 זה בטוח לא

חח אין לי מושג אני סתם מנחש ..בחיים לא מדדתי ככה שאין לי אפילו תחושה לגבי כמה ההיקף אני סתם מנחש לפי השוואה שאני עושה עם תמונות של אנשים אחרים שכותבים היקפים

[or16]

חבוב אתה ניראה טוב מאוד !!

[omri15]

וואוו איזה שינוי ביד משהו מטורף...

[zanz0r]

פשוט וואו.. שינוי מטורף לטווח הזמן שציינת.

גם אני העלתי 7 קילו בתקופה של שלושה חודשים (גם נקי לדעתי).

אני מקווה שאוכל להשיג מצלמה בקרוב ולהראות את השינוי.

[xdrunkshadow]

וואו!

כל הכבוד!

אין יותר מילים...

[SaharKazes]

שינוי מטורףף זה אשכרה נראה כמו 10 קילו שריר
כל הכבוד גבר!

[haas]

תודה רבה אנשים;)

[asulind]

יאלההההה אח שלי איזה שינוייייי אני לא מאמין נהיית סוס פרא
יאווווווווווווווווווווווווווו!!
אחיי אני אומר לך בראסמי אני מופתעעעעעעע לאללה לא ראיתי שינוי כזה ענקי ב4 חודשים
יאאאאאאאאאאאאאו

[haas]

תודה אחי=)

[TheRock]

תודה אוביזון וl&t!
לגבי ההיקף אין לי מושג אני משער שבסביבות ה34-35

חחח איזה 34-35 אתה עיוור?
זה נראה בסביבות 38-39 לפי התמונה.
ואתה מתכוון להמשיך להתאמן בצבא?

[TAMIRSUS]

שינויי בן ****

[L&T]

הוא התכוון שההיקף היה 34-35...והיום ביחס לגובה שלו נראה שיש לו משהו כמו +38

[save_us_Y2J]

אני מאמין שבארבעת החודשים הללו אתה גרסת אוכל כמו מטורף כל הכבוד, אני זוכר אותך לפני מספר חודשים שכל כמה זמן העלת תמונה ורואים שגדלת בצורה מפחידה כל הכבוד באמת! רק חבל שהידיים ממש אבל ממש יצאו מכלל פרופורציה ביחס לחזה, תנסה להחליף תכנית אימונים אולי abc או abcd עם דגש חזק על החזה כי אני לא רואה בו שינוי גדול ביחס לתמונה של הלפני.


ולכל השאר, הוא רשם יד 34-35 הוא התכוון לתמונה של לפני, באחרי זה נראה מעל 40.

[Mr.Bazooka]

שתוק שתוק איזה 34-35 אפילו לא דומה לזה.. נראה הרבה יותר היתי אומר 38~39 זה נראה אפילו.. לפחות לי,אבל 34-35 זה בטוח לא
איזה 38-39 חח אתה מהמגזימים יעני?

[dethMAN]

אחי... אין לי מה להגיד....
מדהים.

[haas]

תודה שוב לכל מי שמפרגן אין לכם מושג כמה זה מביא מוטיבציה(:


אני מאמין שבארבעת החודשים הללו אתה גרסת אוכל כמו מטורף כל הכבוד, אני זוכר אותך לפני מספר חודשים שכל כמה זמן העלת תמונה ורואים שגדלת בצורה מפחידה כל הכבוד באמת! רק חבל שהידיים ממש אבל ממש יצאו מכלל פרופורציה ביחס לחזה, תנסה להחליף תכנית אימונים אולי abc או abcd עם דגש חזק על החזה כי אני לא רואה בו שינוי גדול ביחס לתמונה של הלפני.


ולכל השאר, הוא רשם יד 34-35 הוא התכוון לתמונה של לפני, באחרי זה נראה מעל 40.

התמונה שבה אני עושה שריר בביספס באמת נראית שאין פרופורציה כי עשיתי שריר רק בביספס ולא בחזה...התמונה השנייה נראה לי יותר בסדר בקטע הזה...
ואין לי מושג מה לעשות כדי לשפר תחזה מה שלא עשיתי עדיין הוא מפגר מאחור והקטע שדווקא לידיים אני בקושי נותן דגש..מוזר

[טונה]

שינוי מדהים גבר...
איזה עובי קיבלת ממש יפה שיהיה בהצלחה בהמשך!

[The-One]

שינוי אדיר אנשים כמוך מורידים מוטיבציה לאנשים אחרים אחי חח.

[haas]

תודה אחים!

[talll]

אחי... אין לי מה להגיד....
מדהים.

+1
כל הכבוד אחי בהחלט אחד השינויים הטובים.
תמשיך להפציץ עד מרץ אני רוצה אותך עולה עוד 7-8 קילו נקי!:yup: :)

[haas]

תודה אחי =]
קשה לי להאמין שיהיו עוד 8 קילו נקיים ...לאט לאט אני מתחיל לצבור יותר ויותר שומן ופחות שריר לעומת ההתחלה שבאמת בקושי שצברתי שומן..וזה לא נהיה טוב יותר עם הזמן:\

[denous]

הדבר הכי הזוי שראיתי :):):):) וואו !
בחיים שלי לא ראיתי עלייה כזאת !
איזה גנטיקה והשקעה כל הכבוד לך אחי !

לגבי הגוף נראה טוב אחי אחלה יד ובכללי... לגבי החזה אחי אני מאמין שאתה כבר יודע מה איתו ...:jockey:

[haas]

תודה אסי :)

[haas]

פה דווקא החזה יצא יותר נורמלי למרות שזאת תמונה מלפני חודש בערך...כנראה בגלל התאורה=\
http://i37.tinypic.com/n1xu9f.jpg

[The-One]

פה דווקא החזה יצא יותר נורמלי למרות שזאת תמונה מלפני חודש בערך...כנראה בגלל התאורה=\
http://i37.tinypic.com/n1xu9f.jpg

:eek: חלאס עם האנשים כמוך עם הגנטיקה הטובה זה משגע אותי אחי ...

מטורף לגמרה ועוד אתה מתאמן 4חודש כולה והבסיס שהיה לך לפני האימונים זה בסיס כזה טוב שאן דברי םכאלה בכלל.:cool:

[AviSerorr]

שינוי מדהים , גנטיקה מעולה בעיקר בבטן !

[Big MAMA]

מטורף :o
נכנסתי להלם כשראיתי את זה.
שינוי ענק, כל הכבוד!

[haas]

תודה אחים

[denous]

פה דווקא החזה יצא יותר נורמלי למרות שזאת תמונה מלפני חודש בערך...כנראה בגלל התאורה=\
http://i37.tinypic.com/n1xu9f.jpg


כן רואים שהוא יצא יותר טוב אבל זה לא משנה...
זה תמונות.. ומראה לפעמים לא משקפת את המציאות כנל המצלמה כנל התאורה אם זה לטוב או לרע...
החזה שלך צריך עבודה זה לא משנה אם הרבה או קצת ולא נתחיל גם לקבוע את זה לפי תמונה...
אני מאמין שאתה יודע לבד שהוא קצת בפיגור אז פשוט תקרע אותו :)

[haas]

כן רואים שהוא יצא יותר טוב אבל זה לא משנה...
זה תמונות.. ומראה לפעמים לא משקפת את המציאות כנל המצלמה כנל התאורה אם זה לטוב או לרע...
החזה שלך צריך עבודה זה לא משנה אם הרבה או קצת ולא נתחיל גם לקבוע את זה לפי תמונה...
אני מאמין שאתה יודע לבד שהוא קצת בפיגור אז פשוט תקרע אותו :)

וואלה אחי אם הייתי יודע מה לעשות כדי לשפר אותו...מה לא ניסיתי...הייתה תקופה שהייתי משלב אימון בנץ' עם מוט , אימון בנץ' עם דאמבלים, אחרי זה עברתי לעשות בנץ' עם מוט עם דרופ סט בסט האחרון, אחרי זה עשיתי את זה עם דאמבלים ועכשיו אני כבר בערך חודש +- עושה רק דאמבלים והגעתי כבר למשקלים לא קטנים יחסית..כמובן שעם כל זה הייתי משלב פלייס עם משקולות וחזה עליון עם מוט/דאמבלים...כל אימון חזה אני מרגיש שקרעתי לו תאמא אבל לצערי לא עזר לי שום דבר:\
כנראה זה עניין גנטי או לא יודע כבר מה לחשוב

[little_friend]

תפרסם תוכנית אימונים...

[Dr. Muscle]

אין לי מילים , נראה כאילו הוספת שריר איכותי מאד בכזו תקופה קצרה. אצלי כזה שינוי נפרס במשך שנתיים שלוש...

[jackson%%]

אני מאמין שבארבעת החודשים הללו אתה גרסת אוכל כמו מטורף כל הכבוד, אני זוכר אותך לפני מספר חודשים שכל כמה זמן העלת תמונה ורואים שגדלת בצורה מפחידה כל הכבוד באמת! רק חבל שהידיים ממש אבל ממש יצאו מכלל פרופורציה ביחס לחזה, תנסה להחליף תכנית אימונים אולי abc או abcd עם דגש חזק על החזה כי אני לא רואה בו שינוי גדול ביחס לתמונה של הלפני.


ולכל השאר, הוא רשם יד 34-35 הוא התכוון לתמונה של לפני, באחרי זה נראה מעל 40.

כמה שטויות במישפט אחד...
לפותח הפוסט אחלה שינוי כמו שאמרו תן דגש על החזה, אבל יתאזן בסוף על דעגה...

[haas]

תפרסם תוכנית אימונים...
זאת התוכנית הרשמית יעני שכתובה אצלי על דף אבל אני הרבה פעמים עושה שינויים אם זה לשלב מכונות פה ושם או כבלים או דרופסטים בכל מיני תרגילים ... אבל בכללי זאת התוכנית (4 אימונים בשבוע בממוצע)

אימון a
בנץ' שטוח 4x10
שיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10
מילטרי פרס 3X10
הרחקת ידיים לצדדים 2X10
לחיצה צרפתית 3X10
בטן -במקבילים העלת רגליים ישרות עד ל90 מעלות 3x10 וכפיפות בטן עם משקל 3x10

אימון b
מתח 2x12 עם תוספת משקל
מסור 3x10
פולאובר עם כבל 4x10
כפיפת מרפקים 3x10
דדליפט3x10 אימון כן אימון לא
סקוואט3x10
סופרסט של פשיטה וכפיפת ברכיים במכונה 2x10
תאומים בלג פרס 3x10

[gil-da91]

אחייייייייי ייא איזה שינויי! היד שלך גדלה משהו מטורף.
נראה כאילו לא עלית שומן בכלל.
יפה!

[haas]

תודה רבה דר.מאסל , ג'קסון וגילדה:)

[boris92]

אחי שינוי מצוין
צברת מאסה יפה מאוד! בזמן כזה קצר! כל הכבוד על ההשקעה גבר!!!
היד הכי גדלה אצלך :)

[digidigi]

שינוי אדיר תמשיך ככה !!

[arbel2]

שינוי מעולה

[Holy_Templar]

שינוי מעולה

כן בהחלט שינוי מטורף ... :) עלינו לשאוף לשינויים כאלו כל הזמן

[haas]

תודה אנשים:)

[ArschGesicht]

שינוי מצויין
הרבה זמן שלא ראיתי משהו מרשים, ועוד עלייה כזאת בפרק זמן כ"כ קצר
רק החזה שלך באסה, תתחיל להעמיס עליו:ok:

[DeadHunter]

וואו...שינוי מטורף!
מה הסוד?! :)

לטחון טחינה כמו אלון וכול זה גנאטיקה.. Xd
יש סודות שלא מגלים :d
חח איזה סוסון רק 4 חודשים o: