תוכנית ab - חוות דעת

[Daniel87]

אהלן אנשים, מבקש חוות דעת לתוכנית AB

A - חזה, כתפיים, יד קדמית , בטן

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3*8
לחיצת חזה במשקוליות יד - 15*3
פרפר בקרוסאובר - 10*3
הרחקת כתף בפולי תחתון (הרמה מלפנים) - 12*2
חתירה בעמידה - 8*3
הרחקת לאחור במכונה 12*2
כפיפת מרפקים בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה- 12*3
5 סטים (משתנה ומגוון, כפיפות בטן,כפיפות על כדור וכו..) 5*20

B - רגליים, גב, יד אחורית
לחיצת רגליים במכונה - 10*3
פשיטת ברך במכונה - 15*2
כפיפת ברך במכונה - 2*12
לחיצת רגליים כפות רגליים (לתאומים) 1*10
משיכת פולי רחב במכונה - 8*3
חתירה במכונה - 2*11
פשיטת כתף פולי עליון - 14*3
בשכיבה פשיטת מרפק (לחיצה צרפתית) - 8*3

מה אתם אומרים?

[Masquerade]

בab שאתה בטח עובד בימים עוקבים, הייתי עושה קדמית עם גב ואחורית עם חזה.
נראה טוב בגדול, תגוון בחזרות גם בתוך התרגילים, בעיקר הייתי יורד בלחיצת חזה מ15 חזרות.
הייתי מחליף הרחקה לאחור של הכתף בהנפה לצדדים.

תרגיל לתאומים אתה עושה סט אחד? עדיף כבר לא לעשות. תן לו 3 סטים.
תשלב סקוואט, אפילו במקום לחיצת רגליים.
פשיטה וכפיפה תוסיף סט שלכל אחד יהיה 3.
את הסקוואט שאתה מוסיף תעשה 4, אם אתה לא מוסיף, תעשה 4 לחיצה.

תוסיף תרגיל לגב, רק 2 תרגילים לשריר השני בגודלו?? שיהיו לך סך הכל 9-10 סטים גם לגב.
אתה מתכוון לפשיטת מרפק, לא כתף, נכון?
יד אחורית נראה טוב, שוב, גוון בחזרות. הייתי מעדיף להתחיל עם לחיצה צרפתית.
בהצלחה.

[the animal]

אהלן אנשים, מבקש חוות דעת לתוכנית ab

a - חזה, כתפיים, יד קדמית , בטן

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3*8
לחיצת חזה במשקוליות יד - 15*3 תשנה ל3x12, אם אין לך פיגור רציני בחזה עליון תעשה את הלחיצה בלי שיפוע כתרגיל ראשון
פרפר בקרוסאובר - 10*3
הרחקת כתף בפולי תחתון (הרמה מלפנים) - 12*2 תחליף ב3 סטים של לחיצה (במוט\בדאמבלים)
חתירה בעמידה - 8*3
הרחקת לאחור במכונה 12*2 תוותר
כפיפת מרפקים בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים במוט w בעמידה- 12*3
5 סטים (משתנה ומגוון, כפיפות בטן,כפיפות על כדור וכו..) 5*20 תשמור על טווח חזרות של 6-15

b - רגליים, גב, יד אחורית
לחיצת רגליים במכונה - 10*3 תחליף בסקוואט ותעשה 4 סטים
פשיטת ברך במכונה - 15*2 עשה 3 סטים
כפיפת ברך במכונה - 2*12 עשה 3 סטים
לחיצת רגליים כפות רגליים (לתאומים) 1*10 עשה 4 סטים
משיכת פולי רחב במכונה - 8*3 תחליף במתח
חתירה במכונה - 2*11 תחליף בבנט-אובר\מסור ותשים את זה תרגיל ראשון
תוסיף לגב 3 סטים של טי-באר\חתירה במכונה\פולי עליון צר
פשיטת כתף פולי עליון - 14*3 שים לחיצה צרפתית תרגיל ראשון
בשכיבה פשיטת מרפק (לחיצה צרפתית) - 8*3

מה אתם אומרים?

רוב ההערות בגוף ההודעה.
מה הם ימי האימון שלך?

[Daniel87]

ראשון שני חמישי שישי - רב הפעמים
אני חייל אז לפעמים אני עושה לילה בבסיס
יכול לצאת גם שני שלישי חמישי שישי
או ראשון שלישי רביעי שישי
אני שומר בעיקר על 2 מקסימום הרצף ויום יומיים מנוחה
בפשיטת כתף הידיים ישרות כנגד פולי תחתון והנפה כלפי מעלה- לא יודע למה זה כתוב לי אבל עובד על יד אחורית

[the animal]

ראשון שני חמישי שישי - רב הפעמים
אני חייל אז לפעמים אני עושה לילה בבסיס
יכול לצאת גם שני שלישי חמישי שישי
או ראשון שלישי רביעי שישי
אני שומר בעיקר על 2 מקסימום הרצף ויום יומיים מנוחה
בפשיטת כתף הידיים ישרות כנגד פולי תחתון והנפה כלפי מעלה- לא יודע למה זה כתוב לי אבל עובד על יד אחורית

אז תחלק כמו שמסקארד אמר לך: חזה, כתפיים ואחורית
רגליים, גב וקדמית

[Masquerade]

מסקורייד
:)

[the animal]

מסקורייד
:)

צודק חח זה יעני טבח כמו סלוד'ר?

[Cookie]

יש לך יותר מדי סטים לפי דעתי
ובכלל רגליים מקבלות פחות סטים ותרגילים יותר קלים (יחסית לשריר) מחזה למשל?
יד קדמית מקבלת יותר סטים מגב??

[Masquerade]

צודק חח זה יעני טבח כמו סלוד'ר?

זה בעיקרון "העמדת פנים", בדר"כ תחת תחפושת, אבל לשם העמדת פנים.
גם נשף מסכות נגזר מזה. מסכות כאלה כמו פעם שאתה מחזיק עם מקל וזה מכסה בעיקר תעיניים.
וגם שיר של symphony x