.גיא.
12-11-08, 23:02
ארוחת בוקר:
• קופסת קוטג' 0.5% שומן
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה
• עגבנייה
• רסק עגבניות
ארוחה 2 :
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חמאה
• 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
• 1 פרי – תפוח,אגס
• 2 נקניקים בכל לחם.
ארוחה 3 :
• 2 כוסות אורז מלא + עדשים
• 200 גרם עופות דלי שומן
• סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
• בננה בסוף הארוחה.
ארוחה 4 :
• 2 ביצים חלבון בלבד
• חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר.
תודה על העזרה,גיא.
• קופסת קוטג' 0.5% שומן
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה
• עגבנייה
• רסק עגבניות
ארוחה 2 :
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חמאה
• 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
• 1 פרי – תפוח,אגס
• 2 נקניקים בכל לחם.
ארוחה 3 :
• 2 כוסות אורז מלא + עדשים
• 200 גרם עופות דלי שומן
• סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
• בננה בסוף הארוחה.
ארוחה 4 :
• 2 ביצים חלבון בלבד
• חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל
עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר.
תודה על העזרה,גיא.