איך אתם יודעים שהתוכנית טובה לכם?

[amitbensh]

איך למשל אני יכול לדעת שהאימון לחזה שלי הוא אימון שמתאים לי?
ובלי קשר אני רואה תגובות של אנשים פה לאנשים ששואלים על התוכנית אימון שלהם והם אומרים להם
תעשה את התוכנית שהכי מתאימה לך
איך בדיוק אפשר לדעת מה מתאים לי?
איך אני יכול לדעת אם למשל שכפיפת מרפק במוט w יותר טוב בשבילי לעומת כפיפת מרפקים במשקולות בודדות?
תודה לעונים וליל הטוב:)

[סדריק]

אתה רואה את זה עם הזמן,עניין של ניסיון
מחליפים תרגילים כל פעם ורואים איך גדלת עם זה ועם תרגיל אחר
בדרך כלל לא מחליפים תרגילים דומיננטים נגיד בדרך כלל משלבים גם כפיפת מרפק מוט וגם דאמבלים

[the animal]

לרוב ההבדל בין מה שעובד עליך למה שפחות הוא לא בבחירת בתרגילים, אלא בבחירת סוג התוכנית.
יש אנשים שעובדת עליהם יותר תוכנית עם נפח גבוה ותדירות נמוכה, ולעומתם יש אנשים שתוכינת עם תדירות גבוהה ונפח יותר נמוך תעבוד עליהם יותר טוב.
איך יודעים את זה? מנסים ככה ומנסים ככה...

[Fatboy]

איך למשל אני יכול לדעת שהאימון לחזה שלי הוא אימון שמתאים לי?
ובלי קשר אני רואה תגובות של אנשים פה לאנשים ששואלים על התוכנית אימון שלהם והם אומרים להם
תעשה את התוכנית שהכי מתאימה לך
איך בדיוק אפשר לדעת מה מתאים לי?
איך אני יכול לדעת אם למשל שכפיפת מרפק במוט w יותר טוב בשבילי לעומת כפיפת מרפקים במשקולות בודדות?
תודה לעונים וליל הטוב:)


בניגוד למה שאתה רואה בחדרי הכושר, לרוב המתאמנים תכנית של 2-3 פעמים בשבוע עם מספר סטים/תרגילים נמוך ועצימות גבוהה, הייתה עושה פלאים בניגוד לתכניות 4+ פעמים בשבוע עם 16 סטים לשריר

[Mr Big]

בניגוד למה שאתה רואה בחדרי הכושר, לרוב המתאמנים תכנית של 2-3 פעמים בשבוע עם מספר סטים/תרגילים נמוך ועצימות גבוהה, הייתה עושה פלאים בניגוד לתכניות 4+ פעמים בשבוע עם 16 סטים לשריר



יש הטוענים שדרוש מס' סטים נמוך מאד ועצימות גבוהה להיפורטרפיה, בניגוד לריבוי הסטים המקובל שיועיל לסיבולת הכח...
על זה אני עומד לפתוח את הפוסט הבא.

[bodybuilding4everr]

כל חודשיים בערך מחליפים תוכנית וכל חודש בודקים נתונים אם בחודש א' עליתה לדוגמא 4 קילו ובחודש ב' עליתה 3
ובתוכנית השנייה בחודש א' עליתה 3 קילו ובחודש ב' 2 קילו מן הסתם ברור שתוכנית הראשונה טובה יוותר...
הכל במידה והתזונה שלך הייתה דומה-בלי קשר גם נכונה :)

בהצלחה!

[bodybuilding4everr]

יש הטוענים שדרוש מס' סטים נמוך מאד ועצימות גבוהה להיפורטרפיה, בניגוד לריבוי הסטים המקובל שיועיל לסיבולת הכח...
על זה אני עומד לפתוח את הפוסט הבא.

אמממ כן ולא.....
זה פאקין מסובך!:emb1:

[Bono]

כל חודשיים בערך מחליפים תוכנית וכל חודש בודקים נתונים אם בחודש א' עליתה לדוגמא 4 קילו ובחודש ב' עליתה 3
ובתוכנית השנייה בחודש א' עליתה 3 קילו ובחודש ב' 2 קילו מן הסתם ברור שתוכנית הראשונה טובה יוותר...
הכל במידה והתזונה שלך הייתה דומה-בלי קשר גם נכונה :)

בהצלחה!

קצב העליה שלך במשקל תלוי רק בתזונה