שאלה|מעבר תוכנית

[NoNaMe0]

שלום אני התחלתי להיתאמן מאסה רצינית עכשיו לא מפספס אפילו אימון והכל אבל עכשיו יש לי בעיה כי אני תודה לאל עולה במשקלים(יותר נכון בחזרות כי אני עובד בבית וכרגע אין לי ממש איך לעלות משקלים) ועולה גם במשקל הגוף לא רע ובהקפים אבל אני מרגיש שלקראת סוף אימון fbw אני כבר ממש עייף וגם לא משקיע max וככה האימון פחות אפקטיבי.

עכשיו שראיתי את האשכול של "עקרונות הab" זה כבר ענה לי על השאלות של איזה שרירים בכל אימון וכמה סטים וכו'.. עכשיו נישארה לי רק שאלה אחת האם כדאי לי באמת לחלק את התוכנית שלי לab ולהוסיף עצימות לחלק מהחלקים כיוון שלא יהיה לי כל כך קשה או כיוון שאני רואה התפתחות להישאר עם הfbw?

[hypertrophy]

בד"כ בבית לא תמיד תוכל לעשות ab מספיק טוב בגלל חוסר אמצעים...
אם אין לך ת'הגבלה הזאת אז בכיף תעבור לab

[Bono]

מה הייתה התוכנית שלך עד עכשיו?
איזה ציוד אתה משתמש ?(אם בכלל)

[NoNaMe0]

אממ האמת שיש לי מספיק ציוד לרמה שלי בנתיים
הציוד שלי הוא כזה שתי דאמבלים של 5 קילו ועוד 2 משקולות שנקשרות לידייםוכו'(כל אחת 2 קילו) שאני מוסיף לתרגילים שקלים לי יותר ולתרגילים ממש קלים אני עושה כל יד 10 קילו(מחזיק את שני הדמבלים ביד אחת במסור)
אה ומתח.

התוכנית שלי היא:

גב:
4סטים מסור 15חזרות כל יד
3סטים מתח 4חזרות כל סט(אני חלש במתח וזה קשה לי אחרי שאני עושה מסור אחת הסיבות שרציתי ab)

חזה:
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי(ראש למעטה) 3 סטים 20-25 חזרות
לחיצת חזה עם הדמבלים 3 סטים 25 חזרות
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי 3 סטים 15 חזרות

רגליים
4 סטים סקוואט(עם שני הדאמבלים) 15 חזרות
3סטים עמידה על קצות האצבעות(גם עם שני הדאמבלים) 30 חזרות(זה קל לי)

בטן
כפיפות בטן 3סטים 50 חזרות(עושה סיבולת בנתיים)
הרמת רגלים לעט(ללא משקל) 3סטים 15 חזרות

יד קדמית
הרמת דאמבלים בעמידה(7 קילו כל יד כולל המשקולות ריצה שאני קושר) 3סטים 15כל יד
פטישים(כנ"ל)3סטים 15 כל יד

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3סטים 15 חזרות
הרחקת כפתיים לצדדים 3סטים 8חזרות(ממש קשה לי)

ויד אחורית אני בנתיים לא עושה כי ממש עייף בסוף התוכנית וגם זה היה שריר ממש חזק אצלי אני אתחיל לעבוד עליה מעכשיו.

[NoNaMe0]

סורי על הדאבל אבל פתאום אף אחד לא עונה ופרסמתי את התוכנית שלי והכל כמו שביקשו
אפשר בבקשה תשובה?

[Bono]

התוכנית על הפנים...
אתה עושה יותר מידי חזרות בגלל שאין לך מספיק התנגדות- משקלים נמוכים.
או שתקנה עוד ציוד או שתרשם לחד"כ.

[NoNaMe0]

כן זה ידוע אני הולך לשנות את זה בקרוב(לקנות משקולות מתברגות) ורגע כאדי לי בנתיים להעביר את התוכנית לab?
ומאיזה עוד בחינות היא על הפנים(חוץ מהמשקלים הנמוכים..אפילו שאני די חלש אז בחלק מהתרגילים (יד קדמית) זה גם ככה קשה לי)

[Bono]

שיחהיה לך משקל ראוי תוכל לשנות חלוקה ולהוסיף תרגילים(אם תרצה)

[NoNaMe0]

אוקיי תודה אז אתה אומר שאם המשקלים הנוחכיים לא כדאי לי להחליף חלוקה?

[Bono]

לא כי גם ככה אתה לא יכול לעשות יותר מידי תרגילים
תנסה אולי בשכיבות שמיכה להוסיף עליך משקל (תיק עם ספרים) ולהיות בטווח עד 15

[NoNaMe0]

סבבה תודה חשבתי על זה המאת ועל לוהסיף תרגיל ל4ראשי של הרמת רגליים בשכיבה ל45 מעלות עם משקל אבל זה נירא לי יהיה לי כבר קשה בתוכנית אחת הכל..
וד"א תודה אתה ממש עוזר לי!

[Bono]

בכיף,
רק תקנה כבר משקולות כי מה שיש לך ממש לא מייצר התנגדות (25 חזרות זה בדיחה אפילו לסיבולת)

[NoNaMe0]

אוקיי אני מקפיץ את האשכול כדי לא לעשות סתם עוד אחד
אז ככה אני רוצה לקנות מחר משקולות או מוט או דאמבלים מתברגים?
מה עדיף ויעיל ונח יותר מבחינת תרגילים וכסף?

[the animal]

אם אתה רוצה חדר כושר ביתי טוב, אתה צריך:
1. כלוב
2. מוט אולימפי
3. משקולות שיתלבשו על המוט:
2 של 1.25 קילו
2 של 2.5 קילו
2 של 5 קילו
2 של 10 קילו
2 של 15 קילו

כמות כזאת תספיק בתור התחלה, ואולי ממש התחלה אפילו לא תצטרף את ה15, אבל עם הזמן אתה תצטרף אפילו 4 משקולות של 20...

[NoNaMe0]

אממ אני לא משמ רוצה מכון כושר ביתיי רק שאלתי מה יותר משתלם לקנות מוט או דאמבלים(מתברגים)?