רוצה להתחיל בקרטאין....

[פאוור]

בזמן האחרון אני התחלתי להוסיף תוספי תזונה כמו[אומגה 3 סידן...]
לאחרונה נתקלתי בקרטאין ושמעתי שזה תורם לכח ולהתאוששות של השרירים
אז ככה יש שתי שאלות
1.האם אני חייב לאכול 6.7 ארוחות כדי שהאפקטביות של הקראטאין יעבוד [אני אוכל 4 ארוחות ביום ]

2.ואם אפשר הסבר על הקרטאין כמה הוא הכרחי למתאמן רציני??

תשובה ממקצועיים בלבד...

[Ori_D]

הקריאטין הוא באמת תוסף שתורם לכוח ולעלייה במאסת השריר, יש כאלה שזה יעיל עליהם בצורה מעולה ויש כאלה שלא.

לשאלתך, אין ספק ששילוב של תזונה נכונה תעשה את העבודה הרבה יותר טובה וזה לא תופס רק על קריאטין, כל תוסף לא יעשה את העבודה שלו אם לא תשלב תזונה כמו שצריך.

המספר של הארוחות זה לא מה שמשנה מה שמשנה זה אם אתה צורך את מה שאתה צריך לצרוך בשביל עלייה במאסה.

[פאוור]

אפשר קצת הסבר אם אכפת לך
אמרת שלא משנה מספר הארחות אז מה משנה הכמות[אני למשל שוקל 74 אני אוכל 2500 קלוריות וכ150 גרם חלבון]

[Ori_D]

יש כמובן יתרון לחלק את כל התזונה שאתה צריך ביום למספר ארוחות בהפרש של שעות מסודרות.

אם למשל נוח לך לחלק את זה ל-4 ארוחות ביום בהפרש שעות שווים, אז תחלק פשוט את כל מה שאתה צריך על 4 ארוחות...

במקרה שלך תחלק את ה-2500 קלוריות ל-4 ארוחות זה לא חייב להיות שווה בשווה העיקר שבסוף היום תגיע למה שהיית אמור להגיע