תוכנית של 4 ימים בשבוע

[mb512]

שלום
אני כבר הרבה זמן בתוכנית ab
תוכלו להמליץ לי עלסוג של תוכנית טובה יותר של 4 ימים בשבוע
תודה

[dan1919]

אם יש לך ותק במכון תוכל לעבור לabcd. יום אי יום בי מנוחה יום סי יום די..וכל אימון תעשה 2 שרירים.

[Mad_dog]

תעשה abca ואז bcab וככה אלא :)

[trx--->sus]

לדעתי התכנית הכי טובה ל4 פעמים בשבוע זה ab לא משנה איזה רמה אתה

[nicotrel]

אני חייב להסכים עם trx--->sus כי אין טעם להסתבך עם abcd או abac וכאלה..... כי בסופו של דבר ab מספיק.
פשוט תגוון בתרגילים כדי שהשרירים לא יתרגלו וזהו....

[mb512]

מה זאת אומרת abcd איזה חלוקה?
אני כבר שנתים במכון

[the animal]

Ab לדעתי, התוכנית הכי טובה ל4 פעמים בשבוע.
אם אתה רוצה abcd אז תחלק ככה:
A-חזה+אחורית
b-גב+קדמית
c-רגליים
d-כתפיים+תאומים

[Ori_D]

לכל דבר יש יתרונות ויש חסרונות

ab החיסרון שלו שזה יותר מדי דחוס ופחות מדי סטים לשרירים, אבל היתרון הוא שכל שריר מקבל גירוי פעמיים בשבוע.

אני עובד abcd לדעתי זה יותר טוב, אומנם כל שריר מקבל גירוי רק פעם בשבוע אבל ככה אפשר לעשות אימונים הרבה יותר אגרסיביים והרבה יותר להיכנס בשריר, ככה שאתה עם גוף תפוס כל השבוע.

זאת דעתי לפחות תנסה גם וגם ותבדוק מה יותר משפיע עלייך

[the animal]

לכל דבר יש יתרונות ויש חסרונות

ab החיסרון שלו שזה יותר מדי דחוס ופחות מדי סטים לשרירים, אבל היתרון הוא שכל שריר מקבל גירוי פעמיים בשבוע.

אני עובד abcd לדעתי זה יותר טוב, אומנם כל שריר מקבל גירוי רק פעם בשבוע אבל ככה אפשר לעשות אימונים הרבה יותר אגרסיביים והרבה יותר להיכנס בשריר, ככה שאתה עם גוף תפוס כל השבוע.

זאת דעתי לפחות תנסה גם וגם ותבדוק מה יותר משפיע עלייך

למה זה יותר טוב, אם ההיפטרופיה מתרחשת רק ב36-48 שעות הראשונות?
יש אמנם אנשים שזה יעבוד עליהם יותר טוב, אבל באופן כללי, תוכנית שתעדיף תדירות על-פני נפח היא תוכנית יותר טובה.